Тайский бокс. Программа для высших учебных заведений по тайскому боксу
Шрифт:
Практика показывает, что достигнуть высокой спортивной формы боксер может 2–3 раза в году, сохраняя после этого высокий уровень тренированности в течение 2–3 месяцев.
Исходя из этого следует планировать наиболее ответственные соревнования чтобы промежуток между ними составляли более трех месяцев, либо чтобы соревнования были достаточно отдалены друг от друга с тем, чтобы пройти новый цикл подготовки. Каждый этап предсоревновательной подготовки представляющий собой тренировочный цикл и состоит из 3–4 недель.
– 1-ый этап (общеподготовительный) служит для повышения общей физической подготовки,
– 2-ой этап (специально-подготовительный) служит для достижения высокого уровня специальной тренированности, дальнейшего развития специальных физических качеств, совершенствования технико-тактического мастерства.
– 3-ий этап (заключительный) служит для стабилизации достигнутой спортивной формы, восстановления и сохранения нервной энергии.
– 4-ый этап (переходный) служит для отдыха организма от высоких нагрузок в ходе предыдущих этапов.
При приближении к соревнованиям должно прослеживаться следующее:
– объем занятий уменьшается, а интенсивность увеличивается;
– частота проводимых спаррингов увеличивается;
– при совершенствовании технико-тактического мастерства арсенал применяемых средств уменьшается.
10
Структура тренировочного занятия
Не считайте в тренировках мелочи. Даже став мастером начинайте тренировку с боксерских азов, даже если они освоены досконально. Знаменитые в музыкальном мире маэстро каждую репетицию начинают с проигрывания элементарных гамм и пассажей, которые они учили в первом классе. Именно это придает мастерству великую непринужденность и свободу.
В тренировке боксеров существует З основные группы упражнений:
1. Общеразвивающие: разминка работа на дороге, упражнения с отягощениями, спортивные игры и т. д.
2. Специально-подготовительные: упражнения со снарядами (лапами, мешками, грушами и т. д.).
3. Специальные: спарринги, условные бои, упражнения для совершенствования технико-тактического арсенал с партнером.
Рассмотрим основные средства тренировочного занятия.
Разминка – это то, с чего начинается любая тренировка. Это очень важная часть тренировки, так как некачественная разминка может повлечь за собой травмы. Также разминка служит для врабатывания организма в условия повышенных нагрузок.
Разминка не должна быть длительной, достаточно 10–15 минут, и должна содержать упражнения на все группы мышц, связки и суставы.
Упражнения со скакалкой
Упражнения со скакалкой улучшает работу сердечно-сосудистой системы и координацию. Эти упражнения можно использовать во время разминки или в заключительной части тренировки. В Таиланде с нее начинается тренировка и работа на скакалке занимает 15 минут.
Прыжки со скакалкой должны быть легкими и экономичными. Ноги в коленях должны незначительно сгибаться, для того чтобы амортизировать соприкосновение ступней с полом. Не следует прыгать слишком высоко. Начальная цель – установить постоянный ритм и удерживать его в течение всего раунда. Как только первоначальные
Бой с тенью – это следующий этап тренировочного занятия. Обычно он длится 2–3 раунда.
Бой с тенью выполняется двумя способами:
– путем многократного повторения одного итого же удара, приема, добиваясь правильной формы движения;
– представляя воображаемого противника и проводя с ним бой.
Всегда необходимо иметь мысленное представление своего противника, видеть его воображаемые удары, передвижения и защиты. Бой с тенью должен иметь определенную цель.
Спарринг и другие виды тренировочных боев – одна из самых важных частей тренировки. Боксер не сможет добиться успеха на соревнованиях, не совершенствуя свое мастерство в тренировочных боях. На спарринги желательно отводить 15–20 раундов в неделю. Боксеры должны проводить тренировочные бои в хорошо закрытых масках, перчатках 12–16 унций, накладках на голень, и при необходимости – в жилетах. Однако в Таиланде чаще всего боксеры проводят спарринги только с применением ударов руками. Они считают, что спарринг с ударами ногами приведет к излишним травмам. Лицо желательно смазывать вазелином, во избежание рассечений.
Нельзя проводить спарринг только ради того, чтобы провести бой. Необходимо всегда ставить какую-нибудь определенную задачу. Желательно подбирать спарринг-партнеров, похожих по своей манере на будущего противника. Спарринг должен проводиться в полную силу, иначе пропадет удар.
Иногда очень полезно проводить спарринги с боксерами только что надевшими перчатки, что это дает? Боксер, знакомый с техникой тайского бокса, бьет ударами хорошо известными, многократно описанными, а новичок машет как попало, атаковать его легко, но зато некоторые нелепые удары могут быть очень неожиданными и застать врасплох.
Упражнения на лапах служат для отработки защитной техники, подвижности, точности и техники ударов, комбинаций, а также для решения отдельных тактических задач. Фирмами «RAMTL», «TWINS», производящими боксерской инвентарь, выпускается большой ассортимент различных видов лап: обычные для рук, лапы-перчатки, удлиненные лапы для рук, лапы для ног, щиты для отработки ударов по ногам ив туловище. Также выпускаются защитные жилеты для тренера или защитные пояса для отработки ударов по корпусу, накладки на голень для нанесения ударов ногами тренером.
Для упражнений на лапах ежедневно отводится от трех до шести раундов.
Тренер при работе с лапами должен имитировать удары, а боксер, выполняя различные защиты, переходить к контратакующим действиям. Каждый прием, удар или комбинация должны быть тщательно отработаны. Нельзя наносить удары беспорядочно, без определенной цели. Необходимо постоянно создавать обстановку, близкую к боевой.
Мешок является лучшим снарядом для постановки правильного, сильного и быстрого удара. На упражнения с мешком отводится обычно 2–4 раунда.