Теннис для начинающих. Книга-тренер
Шрифт:
• Выполнять удар надо с расслабленными плечом и предплечьем, но с напряженной в запястье рукой – такой удар наиболее эффективен и точен.
Все тело расслаблено, напряжено только запястье руки, которая держит ракетку. Казалось бы, все просто, но не тут-то было: на практике у новичков можно увидеть напряженные ноги, спину, рука напряжена от плеча и ниже, а вот запястье ходит ходуном от расслабленного своего состояния, то есть все наоборот. Это не просто мешает – это делает эффективную игру невозможной.
Кисть должна быть железной и контролируемой, быть одним целым с ракеткой,• После выполнения удара надо как можно быстрее вернуться в исходное положение. Каждый удар начинается и заканчивается только в одном возможном положении – исходном! На закрепление этого простого навыка уйдет много времени, но данное правило незыблемо.
• Удар по мячу нужно производить перед собой на должном расстоянии от туловища. Это должно быть отработано до автоматизма. Всякий удар, кроме смэша, который выполняется близко к туловищу, теннисист должен стараться произвести на том расстоянии от тела, какое ему наиболее удобно для эффективного и точного удара. Как правило, все удары выполняются на расстоянии от туловища – прижиматься к нему, равно как и пытаться наносить удары из-за туловища, нецелесообразно.
Порядок отработки ударов
Чтобы осваивать удары постепенно, наращивая сложность, переходя от одних к другим по мере готовности первых, желательно соблюсти приведенную далее последовательность изучения.
1. Отработка правильного и точного движения руки с ракеткой без мяча.
2. Выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки.
3. Выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки несколько раз подряд.
4. Отработка попадания мячом в правую или левую половину корта.
5. Выполнение удара по мячу перед собой на правильном расстоянии от туловища.
6. Отработка вкладывания силы, равной весу тела, в удар (перенос центра тяжести с ноги, отставленной назад, на ногу, выставленную вперед).
7. Выполнение удара по мячу в верхней точке его отскока.
8. Отработка вкладывания силы, равной весу тела, в удар и последующего движения за мячом.
9. Выполнение быстрого и резкого удара.
10. Отработка набегания на мяч.
11. Выполнение удара с подкруткой.
Внимание
На первых тренировках не так уж и важно, куда полетит ваш мяч после удара, в какой момент после отскока вы попадете по нему; не имеет большого значения и резкость наносимого удара. Прежде всего контролируйте правильность движения руки с ракеткой и выполнение удара по мячу центром ее плоскости, потом сосредоточьтесь на точности удара и только после этого на его резкости, то есть скорости полета мяча. Удары с подкруткой отрабатывайте в последнюю очередь, только после освоения техники выполнения плоских ударов.
Отработка основных ударов
Основных ударов в теннисе немного: это плоские удары справа и слева, плоская подача, удар с лета и смэш. Отработка именно этих ударов, а затем ударов ракеткой и есть фундамент вашего спортивного
Прежде чем брать в руки ракетку, надо потренироваться в простом подбрасывании мяча, изучить и понять его траекторию, скорость полета, отскок. Вот основные упражнения с мячом, но и вам, и вашему тренеру, разумеется, стоит проявить фантазию и смекалку, чтобы дополнить их, превратив в увлекательную игру.
1. Подбросить мяч вверх прямо перед собой и поймать его сначала обеими руками, а потом попеременно правой и левой. Изменять высоту подбрасывания мяча.
2. Ударять мяч о землю, попеременно ловя его левой и правой руками. То же проделать в ходьбе, беге, беге с поворотами и беге задом наперед.
3. Перебрасывать мяч друг другу, увеличивая расстояние с 4 до 10–12 м:
• бросать одной рукой снизу по навесной траектории (ловить одной рукой);
• бросать одной рукой сверху по навесной траектории (ловить двумя руками);
• бросать одной рукой снизу (ловить двумя руками и одной, но уже после отскока);
• бросать мяч так, чтобы он отскакивал в зоне, обозначенной двумя линиями;
• бросать мяч одной рукой снизу по навесной траектории (но у каждого должен быть свой мяч, и бросать и ловить оба мяча надо одновременно).
4. Перекатывать по полу один мяч друг другу, потом одновременно оба своих мяча другому так, чтобы катились сразу два.
5. Встать в стойку для удара, подбрасывая мяч, и ловить его движением, похожим на удар справа, на уровне пояса.
Все эти упражнения нужно затем повторять с ракетками, стараясь разнообразить их самостоятельно. Однако прежде, чем это делать, изучите способы хватки ракетки и найдите для себя наиболее удобный и эффективный.
Хватка ракетки
Прежде всего хотелось бы отметить, что виды хваток ракетки являются основополагающими, типичными. Если присмотреться, как спортсмены держат ракетку в реальности, то становится понятно, что как люди по-разному держат в руках ложку, карандаш или палочки для еды, так каждый по-своему держат ракетку и теннисисты. Однако все же существуют базовые типы хваток, и можно сказать с уверенностью, что тот или иной спортсмен, несмотря на свою индивидуальность, является приверженцем того или иного базового типа хватки применительно к разным типам ударов.
Существуют две основные группы хваток.
• Стабильная. При этой хватке положение руки на ручке ракетки одинаково для всех ударов (континентальная хватка, хватка «молот»). Ее достоинство состоит в том, что она дает возможность всегда быть готовым к любым ударам, а недостаток – ограниченная возможность производить удары справа с сильной верхней подкруткой, высокие удары с лета, а также высокие укороченные завершающие удары с середины корта.
• Континентальная. Эта хватка получила свое название от американцев, впервые применивших ее в Европе, а особую славу этому способу принес англичанин Фред Перри, трехкратный победитель Уимблдона в середине 30-х годов ХХ века. При этой хватке вершина угла между большим и указательным пальцами находится слева от левого ребра верхней грани ручки ракетки (рис. 4.3). Пальцы размещены свободно, а указательный отделен от остальных. Эта хватка в основном применяется для удара слева.