Теннис для начинающих. Книга-тренер
Шрифт:
• сгибанием коленей и прогибом таза вперед;
• натяжением и разворотом туловища;
• разворотом плеч при ударе по мячу;
• вкладыванием силы, равной весу тела, в удар, «досылая» тело за уходящим мячом;
• ускорением движения руки в «петле».
Многим тем не менее освоить правильную подачу даже в пошаговой ее проработке сразу не удастся.
Тренеры тогда обычно
Фазы движения
1. Одновременное разведение рук в стороны, руки продолжают линию плеч.
2. Движение руки с ракеткой за голову с остановкой за спиной.
3. Подбрасывание мяча левой рукой.
4. Удар по мячу, сопровождение телом, выдвигая правую ногу за заднюю линию, перенос.
Этот способ проще в освоении, и, отработав его фазы, постепенно надо убирать промежутки между ними, делать подачу плавной, а затем и сильной, дополняя ее под руководством тренера другими элементами, такими как сгибание коленей, прогиб таза и др.Типичные ошибки при подаче:
• низко подброшенный мяч;
• хватка для удара справа;
• согнутая рука при ударе;
• приседание вместо сгибания коленей и прогиба таза вперед;
Внимание
Есть простой способ проконтролировать это движение: на открытой площадке в солнечную погоду надо встать боком к солнцу, а на земле пометить место, куда ложится тень от головы. При сгибании коленей и прогибе таза вперед тень от головы не должна быть ниже метки.
• замедление движения руки с ракеткой при исполнении «петли»;
• отведение таза назад сразу после удара по мячу вместо активного движения вперед за мячом;
• очень серьезная ошибка – преждевременный разворот плеч (рис. 4.33), при таком развороте подача будет слабой и неэффективной;
• выдвижение вперед левой ноги перед ударом по мячу; во-первых, это нарушение правил (так называемый зашаг), во-вторых, это причина снижения эффективности удара, так как удар выполняется близко к туловищу;
• окончание сопровождения удара справа от туловища (рис. 4.34).
Внимание
Не следует сразу же отрабатывать подачу на корте – вы будете подсознательно стараться попасть в поле, а вначале главное не это, а правильность подачи, идеальная техника исполнения. Не старайтесь, тренируя подачу у стенки, «решить вопрос» большим количеством подач. Лучше меньше, да лучше! Отрабатывайте подачу и перед зеркалом, внимательно слушайте все замечания тренера.
Рис. 4.33. Преждевременный
Друг теннисиста – теннисная стенка
Теперь настал черед познакомить вас с новым другом – теннисной стенкой, у которой начинающие спортсмены начинают отрабатывать новые приемы, когда хорошо освоят все предыдущие удары и навыки работы с мячом. У стены нельзя играть без подготовки, но, кроме того, надо понимать, что занятия на корте не заменяют работу у стенки. Нежелание работать у стенки по мере приобретения навыков игры на корте сослужило плохую службу многим спешащим играть спортсменам. У стенки нужно играть от момента овладения ударом справа по мячу, посланному партнером, и ударом слева с подбрасыванием мяча рукой.
Приемы очень полезно отрабатывать у стенки (на дистанции 4–5 м) в указанной последовательности:
Рис. 4.34. Окончание сопровождения удара справа от туловища – это неправильно
• переход в ударную позицию;
• выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки;
• «ведение» мяча на ракетке;
• своевременное выполнение замаха и соблюдение ритма удара;
• уверенность и плавность движений при выполнении ударов.
Внимание
У стенки не рекомендуется отрабатывать резкие удары и удары с большого расстояния.
Вот упражнения для отработки основных ударов у стенки.
1. Для начала можете отработать удары справа и слева на разной дистанции из одной той же позиции сериями по 20 ударов.
2. Обозначив на стенке квадрат-цель, старайтесь попасть в нее как можно большим количеством ударов, стремясь к все более высокому соотношению ударов и попаданий.
3. Примерно с 2–2,5 м отрабатывайте удары справа и слева, постепенно отходя от стенки на 4–5 м и возвращаясь обратно на то же расстояние.
4. Удары справа и слева с чередованием, не уходя с места, а только меняя ударную позицию. Это заставит вас при чередовании ударов готовить их немного раньше и выполнять их дальше от туловища, что и требуется.
5. С небольшой дистанции 1–2 м отрабатывайте плавные удары справа и слева открытой плоскостью ракетки, постепенно сокращая замах и сопровождение. Это дает хороший контакт с мячом и развивает чувство подсознательной концентрации на его полете.
6. Переход на более сложные удары: чередуйте резкий, сильный плоский удар и плавный удар справа с лета, несколько отступая после него назад. В первый удар вкладывайте всю силу, равную весу тела.
7. Очень сложное, но эффективное упражнение. Встав к стенке левым боком, выполняйте сериями, сколько сможете, удары справа и слева – с лета, на уровне пояса, плеч, головы, с расстояния всего лишь 50–60 см, постепенно уменьшая его до минимально возможного, даже если оно будет 15–20 см, это развивает реакцию, укрепляет кисть и предплечье.