Теория и методика физической культуры
Шрифт:
• уменьшать размеры движущегося объекта.
Реакции выбора определяется выбором двигательного ответа из нескольких возможных. Время реакции выбора во многом зависит от запаса тактических действий и технических приемов.
Для развития быстроты реакции с выбором следует:
• постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения; развивать способность предугадывать действия противника.
Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты. Это, например, скорость движения ноги при ударе
Наибольшая быстрота одиночного движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротивления. С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости движений достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий. Последняя определяется взрывными способностями мышц. В данном случае развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с развитием силовых способностей, используя упражнения с отягощениями (утяжеленные перчатки у боксера, утяжеленную обувь в прыжка и т. п.). Но подобные упражнения следует применять лишь после того, как будет хорошо освоена техника основного навыка без отягощения.
Наряду с усложнением условий используют также облегченные условия: «снижают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподавателя или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических упражнениях); ограничивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т. п.); в) используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т. п.).
Эффективным методом является контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях.
Для повышения темпа используются следующие методические приемы: повторное выполнение упражнений с максимальной частотой; повторное выполнение упражнений с различной частотой и фиксированием времени; игры и эстафеты; упражнения на расслабление.
Большая часть двигательных действий требует проявления всех скоростных способностей (в беге, прыжках, ведении и броске мяча и др.). Методы тренировки включают в себя не только раздельное развитие скоростных способностей, но и комплексное их применение.
При развитии комплексных скоростных способностей ведущим является повторный метод с проявлением в упражнениях максимальной скорости и «полным» интервалами отдыха между ними.
Игровой и соревновательные методы создают дополнительный стимул для предельного проявления скоростных способностей за счет повышения интереса, мотивации, эмоционального подъема.
Эффективным методом повышения скоростных способностей является вариативный метод, предполагающий чередование скоростных упражнений в затрудненных, облегченных и обычных условиях.
В практике нередко приходится наблюдать остановку в росте результатов – «скоростной барьер». Одной из причин этого явления следует считать применение одних и тех же методов, методических приемов, средств и условий занятий. В результате возникают условия к образованию двигательного динамического стереотипа, т. е. стойкой системности нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Это приводит к стабилизации скоростных параметров движений.
Для предупреждения «скоростного барьера» на занятиях с детьми не следует спешить с узкой
Контрольные вопросы:
Дайте определение скоростных способностей.
Какие разновидности скоростных способностей существуют?
Перечислите механизмы, обеспечивающие проявление скоростных способностей?
Назовите группы упражнений, которые используются для развития скоростных способностей?
Дайте краткую характеристику методов развития скоростных способностей.
Приведите примеры типовых тестов и контрольных упражнений, которые используются для контроля: «простой реакции», «сложной реакции», «скорости одиночного движения», «максимальной частоты движений в разных суставах», «скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях».
Опишите методики развития основных компонентов скоростных способностей (скорость простой и сложной двигательной реакции, скорости одиночного движения, комплексных форм проявления скоростных способностей).
Тема 3. Выносливость и методика ее развития
При выполнении какой-либо напряженной работы через некоторое время наступает утомление, при котором выполнять ее становится все труднее. В зависимости от специфики вида деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связано с деятельностью органов чувств), эмоциональное и физическое. Продолжительность физической работы до полного утомления можно разделить на фазы:
• компенсированного утомления, которая характеризуется тем, что несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять необходимую интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге);
• декомпенсированного утомления, когда невозможно сохранить необходимую интенсивность работы;
• полного утомления, которая характеризуется высокой степенью утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее прекращения.
Отсюда ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. В практике физической культуры выделяют общую и специальную выносливость. Под ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТЬЮ понимают выносливость к продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мышечного аппарата. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе, может выполнять и другую работу в таком же темпе (ходьба на лыжах). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость является предпосылкой для развития специальной выносливости.