Теория и методика физической культуры

Макеева Вера Степановна

Вопрос о соотношении объема и интенсивности нагрузок в каждом конкретном случае должен решаться с учетом характера, направленности и последовательности применения, функционального состояния, индивидуальных особенностей занимающихся и т. п.

ПРИНЦИП ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОСТИ И АДАПТИВНОЙ АДЕКВАТНОСТИ ВОЗДЕЙСТВИЙ. В основе формирования и совершенствования физических способностей лежат механизмы долговременной адаптации человека к условиям двигательной деятельности. Под влиянием нагрузки происходят биохимические, морфологические, физиологические и психологические изменения в

организме, которые вызывают определенный развивающий эффект. Однако повышение уровня развития способностей происходит лишь тогда, когда обеспечивается целенаправленность и адекватность (сообразно поставленной цели) тренировочных воздействий. В связи с этим необходимо правильно определить величину физической нагрузки, ее объем и интенсивность; создать условия для оптимального чередования нагрузок силового, скоростного, координационного характера с отдыхом; предусмотреть формы повышения нагрузок и порядок их варьирования.

ПРИНЦИП ВОЗРАСТНОЙ АДЕКВАТНОСТИ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ВОЗДЕЙСТВИЙ обязывает педагога осуществлять формирование способностей в соответствии с естественно сменяющимися периодами онтогенеза занимающегося. Зная критические (сенситивные) периоды в формировании той или иной способности, возможно направленно и эффективно влиять на уровень их развития.

ПРИНЦИП ОПЕРЕЖАЮЩИХ ВОЗДЕЙСТВИЙ И РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ. Чтобы постоянно развивать физические способности, внешние воздействия (средства, методы и формы) должны опережать внутреннее развитие конкретной способности. Если такого соответствия не будет, то в развитии способностей произойдет остановка, застой («плато»). «Плато» в развитии способностей, как правило, есть результат шаблонной методики, нарушение принципа опережающего соответствия, отставания использования методических приемов от развития способностей.

ПРИНЦИП СОПРЯЖЕННОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ основывается на взаимодействии процессов развития физических способностей и формирования двигательных навыков и на возможности их регулирования. Согласно этому принципу тренировочные воздействия должны соответствовать не только развитию необходимых способностей, но и умению использовать их в двигательной структуре конкретного упражнения. Это достигается путем подбора специальных упражнений, направленных на одновременное развитие силы, выносливости и других способностей и на совершенствование отдельных элементов двигательного навыка или навыка в целом.

Контрольные вопросы:

Дайте определения понятий «физические способности», «физические качества».

Раскройте понятия «физические способности», «физические качества».

Перечислите врожденные задатки, которые лежат в основе развития физических способностей.

На какие классы разделил В.И. Лях все физические способности?

Перечислите факторы, от которых зависит развитие кондиционных способностей.

Какими механизмами обусловлен комплекс координационных способностей?

Перечислите основные закономерности развития физических способностей.

Какой фактор является ведущим в развитии физических способностей?

Охарактеризуйте основные режимы двигательной активности, зависящие от того, в какой фазе отдыха повторяется каждое последующее

упражнение.

Раскройте закономерность развития физических способностей «неравномерность и гетерехронность».

Дайте определение сенситивных периодов.

В чем проявляется сущность этапности развития физических способностей?

Проиллюстрируйте на примере закономерность переноса физических способностей.

В чем особенности единства и взаимосвязи между двигательными умениями и физическими способностями?

Перечислите основные принципы развития физических способностей.

Раскройте принцип регулярности педагогических воздействий.

Какие эффекты происходят в организме человека в результате выполнения физических упражнений?

В чем заключается принцип прогрессирования и адаптивноадекватной предельности в наращивании эффекта педагогических воздействий?

Раскройте значение принципа рационального сочетания и распределения во времени педагогических воздействий различного характера.

Дайте характеристику принципа возрастной адекватности педагогических воздействий.

Семинарские занятия

Тема 1. Силовые способности и методика их развития

Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

МЫШЕЧНАЯ СИЛА – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

• при уменьшении своей длины (преодолевающий, т. е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке).

• при ее удлинении (уступающий, т. е. полиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах).

• без изменения своей длины (статический, т. е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед).

• при изменении и длины и напряжения мышц (смешанный, т. е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).

Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической, четвертый – для статодинамической работы мышц.

В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы. Различают следующие виды силовых способностей: собственно-силовые, и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые и силовая выносливость и силовая ловкость).

СОБСТВЕННО-СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ проявляются в условиях статического режима и медленных движений (например, при удержании предельных отягощений с максимальным напряжением мышц или при перемещении предметов большой массы). Для оценки степени развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу действия человека.