Терапевтические упражнения и массаж для снижения веса
Шрифт:
4. Сдавливание и разминание живота
Пальцами обеих рук многократно поднимайте и разминайте ткани стенки живота в течение минуты.
Сдавливание и разминание живота
5. Толкание и растирание живота
Соединенными пальцами обеих рук (кроме больших) толкайте живот сверху вниз в течение двух минут.
Толкание
6. Потряхивание живота
Расположите ладони рук по обе стороны нижней части живота. За счет силы рук быстро встряхивайте и трясите область талии в течение минуты.
Потряхивание живота
Сила должна быть сосредоточена в ладонях и пальцах. Поверхность кистей не должна отрываться от кожи, а плечи должны оставаться без движения, избегайте давления. Этот прием эффективно устраняет застой и рассеивает скопления, расслабляет мышцы.
Все представленные выше приемы способствуют уменьшению жировых отложений в области живота.
Улучшают циркуляцию энергии ци и кровообращения.
Способствуют улучшению обмена веществ.
Позволяют ускорить процессы вывода токсинов и ядовитых веществ.
Рекомендуем выполнять массаж утром и вечером.
Дыхательные упражнения цигун для снижения веса
1. Упражнение «Лягушка»
Сядьте ровно, скрестите ноги, руки естественно расположите на бедрах, ладони направлены вверх.
Сгибая руки, расположите локти на коленях. Сожмите одну кисть в кулак (мужчины сжимают в кулак правую руку, женщины – левую) и обхватите его другой рукой.
Наклоните вперед верхнюю часть тела, нагните голову и обопритесь лбом о кулак со стороны большого пальца. Слегка прикройте глаза, расслабьте все тело. Вы должны чувствовать себя в этом положении естественно и комфортно.
Если принятое положение удобно для вас, ваши ум и нервная система должны войти в состояние покоя и расслабленности. Сперва подышав, почувствуйте, словно вы полностью истощены. Затем постарайтесь представить самое счастливое мгновение в вашей жизни, чтобы в течение 1–2 минут полностью расслабиться и снять тревоги.
В начале полностью сосредоточьте ум на дыхании. Свободно вдохните животом, то есть, максимально выпячивая его, затем медленно выдохните через рот.
На выдохе расслабьте все тело и медленно и ровно выполните выдох до конца. После выдоха живот должен постепенно расслабиться. Сделайте новый вдох через нос – он должен быть четким, медленным и ровным. По мере вдоха постепенно расширяйте живот, пока не наполните его воздухом. Когда почувствуете, что живот полон, задержите дыхание на пару секунд. Затем коротко вдохните и медленно выдохните. Схема дыхания следующая: выдох—вдох—задержка дыхания на две секунды—краткий вдох, затем новый цикл.
В ходе дыхания грудная клетка не расширяется и не сжимается, только лишь живот раздувается и сжимается, словно лягушка, надувающая и сжимающая при дыхании свое брюшко. Отсюда и название упражнения – «Лягушка».
Следует обратить внимание на степень полноты вдоха, которая разнится у людей.
Дыхание выполняется медленно, живот наполняется максимально, но это сознательное действие, а не произвольная реакция живота.
У упражнения имеются противопоказания, с которыми мы вам настоятельно рекомендуем ознакомиться.
Если вы снижаете вес и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, то выполняйте упражнение 15 минут
Исходное положение
Подготовительное упражнение
Подготовительное упражнение
Подготовительное упражнение
Выполнение дыхательных циклов
Подготовительное упражнение
Подготовительное упражнение
Заключительное упражнение
Выполнение заключительного упражнения
Выполнение заключительного упражнения
Сохраняйте естественное и расслабленное положение.
Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание.
Практикуйте упражнение в тихом месте, перед выполнением обязательно проветрите помещение.
Практикуйте упражнение 3 раза в день по 15 минут на каждую сессию.
Улучшает циркуляцию крови во всем теле, что значительно улучшает обмен веществ, а значит, способствует снижению веса.
Стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на состоянии кожи и росте волос на голове.