Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство
Шрифт:
Несмотря на вышеприведенную критику периодизации спортивной тренировки, недельный микроцикл работает и как педагогическая, и как функциональная категория, и в нем должно соблюдаться постепенное увеличение физической, сенсомоторной и психомоторной нагрузки к концу недели, тем более что это удачно сочетается с педагогическими задачами уроков недельного цикла учебной, учебно-тренировочной и тренировочной направленности (о чем будет сказано несколько ниже).
Цикличное увеличение и снижение нагрузки в недельном цикле вообще должно осуществляться в зависимости не только от предстоящих задач, но и от колебаний биоритмов.
Различаются
В учебно-тренировочной деятельности следует учитывать биоритмы: планетарные, индивидуальные и суточные.
На ранних этапах технико-тактической подготовки с групповой формой проведения занятий можно использовать традиционную индивидуально-групповую методику оценки нагрузок в условных единицах.
Тем не менее следует учитывать, что каждый ребенок, подросток может находиться в разных функциональных состояниях по биологической и бытовой составляющим. Если ребенок перестал выполнять упражнение и говорит, что он не хочет, воспринимайте это как то, что он не может. Отдохнет – захочет. С подростками следует быть строже, но в случае нежелания выполнять задание с предельной старательностью необходимо выяснить причину, прежде чем применять педагогические санкции (в этом периоде возможно отставание роста сердечных клапанов от общего роста тела и объема сердца).
Такой подход к функциональным нагрузкам на начальных этапах подготовки позволит избежать неоправданного отсева учащихся и осуществить главный девиз физической культуры и спорта – их массовость – как основу дальнейших достижений. Следует помнить и о девизе медицины: «Не навреди».
Планетарный ритм биологической активности проявляется в процессе смены годичных сезонов и зависит от ракурса солнечных лучей, падающих на землю. Живые существа в северном полушарии наиболее биологически активны в зонах вокруг 22 марта и 22 сентября. Наиболее низкие функциональные возможности располагаются в зонах 22 декабря и 22 июня (как это на первый взгляд ни странно) (рис.11.1.1).
В связи с этим в периоды нижних пиков планетарного биоритма не следует планировать большие физические и психологические нагрузки для всей группы.
Рис. 11.1.1. Кривая планетарной биологической активности для северного полушария
Кроме планетарного биоритма, на состояние человека влияют и индивидуальные биоритмы (Р. М. Баевский, 1979; «Колебательные процессы в биологических…», 1967), состоящие из умственного (33 суток), эмоционального (28 суток) и физического (23 суток).
В качестве примера на рис. 11.1.2 приводятся кривые индивидуальной биологической активности с физической, умственной и эмоциональной составляющими (восхождение синусоиды от средней линии вверх является началом очередного цикла).
Рис. 11.1.2.
В процессе этих колебаний могут возникнуть ситуации, когда все три показателя биологической активности совпадут на верхнем пике амплитуды. В этот период индивидуум может проявить максимум своих возможностей. Тренер, зная индивидуальный ритм каждого ученика, может прогнозировать его состояния и время высших спортивных достижений. Естественно, что в период совпадения биоритмов на нижнем пике не может идти речи о высоких спортивных результатах.
При учете индивидуальных биоритмов следует учитывать их наложение на колебания планетарного биоритма, увеличивающего или снижающего их эффект.
Для того чтобы самостоятельно учитывать индивидуальные биологические колебания в целях организации щадящих режимов функциональной подготовки, необходимо знать дату рождения.
Пример расчета индивидуальных биоритмов.
Ученик родился 30 августа 1990 года. Дата расчета – 30 апреля 2004 года.
Со дня рождения прошло 13 лет и 8 месяцев. В каждом году 365 дней. Умножить их на полных 13 лет = 4745 дней. Прибавить к этому 3 лишних дня в високосных годах = 4748 дней. Прибавить к этому 243 дня неполного года = 4991 день. При расчете биоритма каждого качества необходимо делить полученную сумму на 23 дня, 28 дней и 33 дня.
Получаемые при делении остатки прибавляются ко дню произведения расчетов, и полученное в результате этого число будет являться началом очередной синусоиды.
Данные об индивидуальных биологических ритмах можно получать с помощью компьютерных программ.
В тот период, когда эти три качества собираются на верхнем пике амплитуды, ученик может дать высокие соревновательные результаты, и в этот период ему можно давать высокие функциональные нагрузки.
Когда же у него эти качества оказываются внизу, не следует требовать от него больших результатов на соревнованиях и не следует давать заданий с большими функциональными нагрузками.
Учтем тот факт, что на соревнованиях по тхэквондо силовые, скоростные качества и выносливость непосредственно не измеряются, а действия оцениваются в баллах и, главное, при взаимном сопротивлении двух участников планетарный биоритм на взаимный результат влияния оказывать не будет. Просто в период нижних пиков не следует давать большие нагрузки. Причем под нагрузкой в данном случае понимается не столько физическая, сколько психострессорная.
В тех случаях, когда индивидуальная кривая физической нагрузки находится вверху, а эмоциональная – внизу, не следует требовать от тхэквондиста высоких соревновательных результатов, поскольку в данный момент психическая активность находится в фазе расслабления.
Суточный биоритм. Максимальная активность психической и физической работоспособности утром (8–12 часов), минимум – в середине дня (12–16 часов); второй максимум – в вечернее время (16–2 часа) и наиболее выраженный минимум – ночью (2–8 часов). Суточное внешнее чередование состояний активности идет по схеме напряжение – расслабление – напряжение – расслабление и согласуется с суточным изменением внутренних БПА, которые проявляются в активности симпатико-адреналовой системы.