Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство
Шрифт:
Для обеспечения этого эффекта в начале занятия проводятся: ходьба, перемежающаяся с равномерным, а затем переменным бегом с изменением направления и одновременными движениями туловища, рук и ног. При переходе в учебно-тренировочные группы даже беговые упражнения-разминки надо проводить с имитацией движений тхэквондиста (что и осуществляется, как правило, на «дорожке») (рис. 9.3.1).
Рис. 9.3.1. Типовые движения конечностями и туловищем в процессе разминки тхэквондистов
Затем разминка переходит к разогреву суставов конечностей и позвоночника с использованием гимнастических упражнений в положении стоя (рис. 9.3.2).
Рис. 9.3.2.
Далее можно переходить к гимнастическим упражнениям в положении сидя и лежа (рис. 9.3.3, 9.3.4).
Рис. 9.3.3. Типовые гимнастические упражнения в положении сидя
Рис. 9.3.4. Типовые гимнастические упражнения в положении лежа
Вышеперечисленные упражнения проводятся в основном для подготовки к основной части уроков по тхэквондо.
В целях обеспечения роста общей физической подготовленности в процессе самих занятий по тхэквондо на соответствующих этапах подготовки необходимо использовать ряд упражнений с отягощениями, что позволит укрепить суставы, увеличить поперечник мышц и т. д. (рис. 9.3.5–9.3.7).
Рис. 9.3.5. Типовые упражнения с резиной или эспандерами
Рис. 9.3.6.
При использовании упражнений с пружинящими противовесами следует учитывать, что они не копируют реальную динамическую ситуацию, имеющую место при осуществлении ударных движений. Поэтому увлекаться ими не следует и необходимо помнить, что их использование обеспечивает только рост мышечного поперечника.
Для умения действовать в полном контакте тхэквондисты непременно должны упражняться во взаимодействии и противодействии с партнером (рис. 9.3.7).
Рис. 9.3.7. Типовые упражнения с партнером на взаимодействие и противодействие
Кроме вышеперечисленных упражнений, которые могут выполняться в спортивном зале, в процессе тренировок по тхэквондо в целях укрепления общего здоровья и снятия монотонии, что при регулярных занятиях тхэквондо вполне возможно, следует использовать упражнения из других видов спорта.
К ним можно отнести:
кроссы по пересеченной местности и бег с препятствиями;
спортивные игры, обеспечивающие высокий эмоциональный фон;
плавание;
лыжи, бег на средние и длинные дистанции, езду на велосипеде, греблю;
прыжки всех видов;
фехтование;
борьбу.
9.4. Развитие силы
Сила – это способность в кратчайший срок разогнать стопу и кулак так, чтобы к моменту удара он имел максимальную «живую силу снаряда».
Поэтому в тхэквондо имеет превалирующее значение скоростная сила.
Силовые качества могут развиваться и совершенствоваться при условии максимальных мышечных проявлений (напряжения и расслабления).
Сократительная мощность мышц в определенной степени обеспечивается величиной их поперечника. Поэтому в первую очередь тхэквондист должен стремиться обеспечить рост скелетных мышц, но не до той величины, к которой стремятся в атлетической гимнастике и тем более в бодибилдинге.
При наращивании силы тхэквондист должен думать о том, чтобы после каждой серии чисто силовых упражнений следовали упражнения на расслабление нагруженных мышц.