Точно любишь
Шрифт:
Возможно, вам стоит поговорить с поддерживающими вас людьми или записать свои мысли, чтобы проработать тревожность и неуверенность. Попробуйте выполнить упражнения для повышения осознанности из главы 6 или самосострадания из главы 7.
Когда будете готовы, поговорите с партнером. Обратите внимание, как он отреагирует на то, что вы хотите проводить больше времени наедине с собой. Если он вас поддержит, действуйте. Но обязательно расскажите ему, что у вас получается — и как вы цените его поддержку. Если он не выскажет одобрения, попросите его не стесняться и поделиться своими мыслями,
Не забывайте, что отношения — это двустороннее движение. Расспросите партнера о его увлечениях, выслушайте его мысли и планы на этот счет — а если он уже активно чем-то увлекается, спросите, какие чувства у него вызывает это занятие.
Подумайте, как вы можете поддержать партнера. Например, если ему нравится смотреть на автомобили старых марок, представьте, как он взволнованно рассказывает вам о машинах, которые видел или о которых прочитал. Попробуйте ощутить его радость от того, что он может поделиться всем этим с вами.
Бросаем вызов потребности в самодостаточности. Эмоциональная открытость или уязвимость может казаться угрозой или чем-то ненужным. Но если вам одиноко, значит, вы страдаете от недостатка близости. Скорее всего, если вы все же рискнете приоткрыться, то почувствуете, что ощущение близости, которое при этом возникает, дарит вам радость. Понимаю, что сама мысль о сближении с кем-то может вызывать у вас тревогу и дискомфорт, но напоминайте себе, что вы не обязаны ничего делать прямо сейчас. Вы просто размышляете.
Если вам трудно распознать и принять свои эмоции, вернитесь к упражнениям на самоосознанность в главе 6. Если мысль об уязвимости вводит вас в ступор, обратитесь к упражнениям на самосострадание в главе 7. Помните, что это процесс, а не разовое действие. Он требует времени.
Как только будете готовы, поговорите с партнером. А когда он поделится с вами чем-нибудь, проявите интерес. Спросите, что он чувствует или думает. Смысл в том, чтобы максимально вовлечься в процесс, лучше узнать себя и своего партнера. Открытая беседа способна сократить разрыв между вами и ослабить ваше чувство одиночества.
Независимо от того, работаете вы над автономностью или близостью (или над умением лавировать между вашими меняющимися потребностями), вы увидите, что усилия возвращаются к вам в виде более счастливых отношений. Вы почувствуете, что вас понимают, ценят, поддерживают и принимают. К тому же вы наверняка заметите, что некоторые проблемы исчезли или стали менее серьезными. Например, что вы стали реже погружаться в состояние одиночества, скуки, беспокойства, ревности или недоверия ко всем и теперь менее склонны бояться, что вас оттолкнут.
ПОДДЕРЖИВАЕМ СВЯЗЬ
Люди слишком часто позволяют ежедневному стрессу отправлять пункт «Отношения» в самый низ списка приоритетов. Они утрачивают чувство близости с партнером, в итоге получается, что каждый живет отдельной жизнью. Если вы тревожный человек, то вам повезло иметь чувствительную систему оповещения на этот случай. Как только вы начнете отдаляться, вам будет больно —
Чтобы устранить существующий разрыв (или помешать ему разрастись), важно, чтобы вы и ваш партнер ежедневно работали над открытостью, взаимной поддержкой и радовались обществу друг друга. Для этого нужно сделать кое-какие вещи.
Общайтесь каждый день. Подразумевается, что вы каждый день должны обсуждать произошедшее в этот день или планы на следующий. Такие разговоры помогут вам сохранить близкие отношения и дадут возможность поддержать друг друга как в горе, так и в радости. Достаточно всего десяти минут, но даже это будет важным вкладом.
Если вы не склонны заниматься своим хобби вне общества партнера, эти беседы будут для него еще и способом поощрить вас осваивать новые горизонты. Хобби не только подарит вам ощущение радости и удовлетворенности, но и станет источником позитивной энергии в отношениях.
Наслаждайтесь совместным времяпрепровождением. Без общего опыта отношения начинают угасать. Это может казаться очевидным, но, повторюсь, партнеры часто увязают в своих личных делах. Так что каждую неделю планируйте пойти в ресторан, на спектакль или просто на прогулку, где сможете спокойно поговорить.
Объединяйте силы в совместных проектах. Многие пары отмечают, что это также способствует единению. Пожалуй, самый значимый совместный проект — это воспитание детей. Но это может быть и что-то другое, например ремонт в комнате или важная социальная деятельность.
КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ПОЗИТИВНОМ
Любовь — это не только то, что мы чувствуем; это поступки, демонстрирующие нашу заботу о партнере. Для успешных долгосрочных отношений нужно любить и быть любимым. Другими словами, оба партнера должны совершать поступки, которые помогут им почувствовать, что их ценят, оберегают и не хотят терять.
Для поддержания этого любящего состояния делайте все возможное, чтобы подчеркнуть положительные моменты в ваших взаимоотношениях и в партнере. Считайте это основополагающим принципом поддержания счастливых отношений. Как вы увидите ниже, есть множество небольших поступков, которые можно совершать каждый день. Чем лучше вы внедрите их в повседневную жизнь, тем счастливее будут ваши отношения.
Упражнение. Будьте привлекательны
Сексуальная привлекательность очень важна для поддержания романтики — неважно, недавно вы начали встречаться или давно находитесь в отношениях. Физическое возбуждение усиливает эту привлекательность. Причем, как показали исследования, физическое возбуждение может проистекать из любого источника — от физических упражнений до сильных эмоций, таких как гнев, печаль или волнение (Pines, 2005). На привлекательность влияет и ваше настроение: вы скорее почувствуете тягу к кому-либо, будучи в хорошем настроении, а не в плохом.