Только без паники
Шрифт:
Часто бывает так, что люди не могут определить свой тип мышления. Проделаем небольшой эксперимент. Возьмите небольшую записную книжку и в течение следующей недели постоянно носите ее с собой. Как только у вас появятся негативные мысли, делайте в ней пометки. Постарайтесь, чтобы книжка всегда была у вас под рукой. Думаю, вы сами будете поражены, сколько негативных мыслей у вас появляется в течение всего лишь одного дня: «Я страшно устал, не хочется сегодня идти на работу, погода на улице отвратительная, сердце колотится, я чувствую, что начинаю толстеть».
Но
Для того чтобы овладеть приемами сочувственного разговора с собой, предварительно необходимо освоить технику под названием «позитивное изменение образа мыслей». Давайте вместе разберем ряд положений моей теории и посмотрим, что можно сделать для того, чтобы изменить прежний негативный способ мышления.
Признайте наличие у себя негативного типа мышления.
Если вы по-настоящему хотите поправиться, то прежде всего надо быть предельно откровенным с самим собой.
Попробуйте сказать себе: «У меня негативный тип мышления, который портит мне настроение и снижает мои возможности. Причина отнюдь не во мне, здесь вообще некого винить. Изменить ситуацию могу только я. Мне хотелось бы научиться сочувственному мышлению. Обучение потребует много времени, но я готов работать, чтобы достичь своей цели. Изменение типа мышления — главная цель моей жизни, потому что я действительно хочу поправиться». На этом пути вам потребуется все ваше внимание, ведь негативный тип мышления лежит в основе вашей тревоги и приступов паники. Когда вы научитесь заменять негативный подход сочувственным, ваша жизнь непременно начнет изменяться.
Относитесь к своему негативному типу мышления как к дурной привычке, от которой необходимо отказаться.
Негативное мышление – просто дурная привычка, но вы уже так свыклись с нею, что она стала неотъемлемой частью личности? Неправда! Плохое настроение является отклонением от нормы, жизнь дана нам не для грусти и меланхолии. Однако признание в том, что вы в определенной степени привыкли к жизненной колее, стереотипам мышления и реакций, создаст необходимые предпосылки для того, чтобы предпринять надлежащие шаги по устранению подобной зависимости.
Примите твердое решение покончить с негативным мышлением.
Если вы хотите преуспеть в чем-либо — в каратэ, балете, итальянском языке, замужестве или в овладении методикой сочувственного разговора с самим собой, — во всех этих случаях в первую очередь необходимо твердое намерение. Не считайте слишком обременительной необходимость постоянно носить с собой записную книжку и заносить туда каждый случай негативного мышления. Да, может оказаться и так, что в нужное время книжки не окажется под рукой, вы забудете сделать запись или не найдется подходящей возможности. Но раз уж вы приняли решение овладеть новыми навыками и изменить свою жизнь, заниматься этим совершенно необходимо.
Когда мы впервые начали проводить групповые занятия, я предложила в одной из групп: «Давайте пройдемся по кругу, пусть каждый расскажет о своих негативных мыслях за неделю». Никто не смог вспомнить ни одного примера. «Хорошо, — сказала я, — тогда давайте поговорим о тех негативных мыслях, которые посетили вас сегодня» И что вы думаете? Снова никто не мог припомнить ни одной негативной мысли за целый день. Но если никто ничего не помнит, как же можно научиться что-то изменять? Тогда я попросила слушателей завести специальные записные книжки и отмечать в них в течение следующей недели все свои негативные мысли.
На следующее занятие каждый принес но множеству страниц с записями. Ведение заметок оказалось настолько эффективным, что мы решили продолжить упражнение в течение четырех месяцев. В течение следующих нескольких недель многие слушатели научились замечать связь между негативным диалогом и собственным плохим настроением, тревогами, страхами и озабоченностью. Самое интересное, что к концу отведенного срока все они успешно овладели умением изменять свой образ мыслей с негативного на позитивный.
Замените негативные мысли на сочувственный диалог с собой.
Вы можете спросить меня: «Зачем мне все это записывать? И так полно забот. Может быть, достаточно постараться запомнить мои негативные мысли?» Нет, поступать
так не следует. Непременно надо фиксировать на бумаге все случаи негативных мыслей, потому что просто держать их в голове — слишком сложно. Более того, когда мы возвращаемся к написанному тексту, прежние впечатления как бы оживают, тогда-то и появляется возможность по-настоящему обдумать процесс их замещения. Заметки — своего рода пища для мышления, и многие эксперты полагают, что она не менее важна, чем хлеб насущный.
После того как вы записали негативную мысль, попробуйте сразу же найти ей замену, заместите ее позитивной идеей. Пусть это покажется вам слишком сложным или, наоборот, слишком банальным; может быть, придуманный образ будет совершенно не соответствовать тому, что вы сейчас чувствуете, — не беда. Вам может показаться странным мой совет, но даже если вы не верите в полезность процедуры замены, все равно запишите придуманный вами вариант замещения.
Вот, например, негативная мысль: «У меня сегодня плохое настроение, совершенно не хочется идти на работу». Подумайте, и возможно, вам понравится следующая замена: «Я прекрасно себя чувствую. Просто сейчас я немного устал, но в течение дня все пройдет».
Не беспокойтесь о том, насколько удачно получается у вас замещение. Если вы затрудняетесь с подбором соответствующего варианта, подумайте, что бы сказал вам по этому поводу ваш лучший друг?
Бывает и так, что нам трудно начать сочувственный диалог с собой, но мы ведь умеем давать советы тем, кого