Травы для йогов. Очистительные процедуры хатха-йоги и использование растений среднего климатического пояса в различных направлениях йогической практики
Шрифт:
Пожалуй, такое утверждение в значительной степени верно. Во всяком случае, в последние годы физиология и клиническая медицина придаёт всё большее значение правильной работе кишечника и проводит параллели между многими заболеваниями и теми процессами, которые протекают в нижних отделах пищеварительного тракта. Становится всё более очевидно, что от состояния кишечника, его микрофлоры и функциональной активности зависят наше настроение и здоровье. Рассматривая отдельные техники и всю систему хатха-йоги в целом, в очередной раз убеждаешься, что древние индусы «зрили в корень». Путём применения отдельных крий и процедур, а также с помощью регулярной и сбалансированной практики асан мы имеем возможность сделать работу кишечника, а также остальных частей пищеварительного тракта
Шанк-пракшалана является мощной очистительной процедурой, оказывающей разноплановое оздоровительное воздействие. «Шанк-пракшалана» переводится как «жест раковины», или «действие раковины»; имеется в виду, что при выполнении процедуры вода выходит из тела такой чистой, как и вошла, как если бы протекала сквозь раковину.
Вначале рассмотрим технику выполнения процедуры, которая заключается в последовательном выпивании порций солёной воды с последующими упражнениями, проталкивающими гипертонический раствор по желудочно-кишечному тракту (ЖКТ); вся процедура выполняется до «чистой воды» и приводит к промыванию и радикальной очистке всего пищеварительного тракта, в первую очередь кишечника.
Перед проведением шанк-пракшаланы (ШП) следует 1–2 дня воздержаться от приёма белковой, тяжело перевариваемой пищи. Лучше, если рацион будет состоять из каш и варёных овощей.
Шанк-пракшалану лучше проводить натощак, поэтому оптимальное время для выполнения процедуры – утро после пробуждения.
После обычных гигиенических процедур можно выполнить несколько серий агнисара-дхаути-крийи, после чего уже можно приступать непосредственно к процедуре ШП.
Вначале следует приготовить раствор. Важно избежать ошибки, которую часто допускают начинающие, делая максимально насыщенный раствор. Чрезмерно пересоленная вода создаст в кишечнике высокое осмотическое давление, что приведёт к всасыванию жидкости из кровеносного русла в кишечник, уменьшению объёма циркулирующей крови и общему обезвоживанию. Это значительно затруднит выполнение процедуры и ухудшит самочувствие.
Оптимальная концентрация раствора – 1 чайная ложка соли с горкой на литр воды. В первый литр воды желательно также добавить 1/2 ч. л. сернокислой магнезии (магния сульфат, в виде мелких кристаллов он продаётся в аптеке). Магнезия обладает слабительным и желчегонным действием, что облегчит проведение процедуры и сделает её более эффективной. Кроме того, улучшить процесс поможет добавление лимона (примерно четверть лимона на литр).
Итак, приготовив раствор, мы приступаем к процессу. На первом этапе процесс будет заключаться в чередовании приёма раствора внутрь и выполнения упражнений, которые будут описаны ниже. То есть поначалу процесс идёт по схеме стакан – упражнения – стакан – упражнения. Обычно первые несколько стаканов раствора не сопровождаются позывами на опорожнение кишечника. Потом в схему добавляются визиты в туалет после каждой серии упражнений, и схема становится такой: стакан – упражнения – туалет – стакан – упражнения – туалет. И наконец, на заключительном этапе схема приобретает вид: стакан – туалет – стакан – туалет, так как на упражнения времени уже не остаётся.
Выпив первый стакан, выполняем серию упражнений.
Первое упражнение: и. п. стоя. Тирьяка Тадасана. Стопы на ширине таза, пальцы рук в замок, руки вытянуты вверх над головой. Выполняем боковые наклоны, сохраняя корпус, таз и конечности в одной плоскости, поочерёдно растягиваем боковые поверхности туловища, стараясь совершать движения в средней части туловища (в области желудка и двенадцатиперстной кишки). Считается, что упражнение способствует открытию пилорического сфинктера желудка и прохождению раствора из желудка в двенадцатиперстную кишку.
Второе упражнение: и. п. стоя. Кати Чакрасана. Стопы на ширине таза, руки прямые, вытянуты вперед
Третье упражнение: и. п. лёжа на животе. Тирьяка Бхуджангасана. Ладони поставить возле грудной клетки, опираясь на ладони, поднять голову, плечи и грудную клетку (бхуджангасана). Выполнить поворот плечами, выпрямляя одну руку и слегка сгибая другую, через плечо посмотрев на противоположную пятку. То же самое выполнить в другую сторону. Аналогично можно выполнять упражнение из положения урдхва мукха шванасана (можно пальцами ног встать на пол). Считается, что данная техника способствует продвижению раствора по нижним отделам тонкого кишечника и переходу из тонкого в толстый.
Четвёртое упражнение: и. п. сидя на корточках, колени врозь. Ударакаршасана. Опустить левое колено на пол, корпус повернуть вправо, правое колено вверх, прижать правое бедро к животу. То же самое выполнить в другую сторону. Считается, что техника продвигает раствор по толстому кишечнику.
Каждое упражнение выполняем по 8–16 раз в каждую сторону. Все четыре упражнения, выполненные без перерывов одно за другим, составляют одну серию.
На первом этапе мы выпиваем 4 стакана, чередуя их с сериями упражнений. После каждого выпитого стакана выполняется серия. После четвёртого стакана и серии упражнений следует сходить в туалет. Вполне возможно, что раствор уже оказал своё слабительное действие, и тогда вы продолжите процедуру, посещая туалет после каждого стакана и серии упражнений.
Если же после четвёртого стакана стула не последовало, то нужно выпить ещё два стакана, перемежая их упражнениями.
Таким образом, получится 6 стаканов. Если стула и позывов по-прежнему нет, следует сделать паузу. Распространённая ошибка начинающих – продолжать пить раствор в надежде, что он «протолкнёт» содержимое кишечника и процесс пойдёт. Такой подход нередко приводит к спонтанной вамана-дхаути, и весь раствор извергается туда, откуда и вошёл. Нам же надо, чтобы раствор в конечном итоге вышел с противоположного конца пищеварительного тракта.
Поэтому следует не торопиться и взять небольшой тайм-аут, если после 6 стаканов стул не появился. Нужно лечь в шавасану и немного отдохнуть. Выполнить простую перевёрнутую асану (випарита-карани-мудра), лёгкий массаж живота (по часовой стрелке, то есть по ходу толстого кишечника). Можно выполнить ещё одну внеочередную серию упражнений. Нередко «затор» возникает в области перехода тонкого кишечника в толстый (так называемый илеоцекальный сфинктер). Для преодоления этого препятствия нужно выполнить прицельный массаж данной области – из положения стоя, чуть наклонившись корпусом вперёд, несколько раз погрузить прямые пальцы в правую подвздошную область (внизу живота справа, в области слепой кишки).
Если все эти мероприятия не возымели действия и позывов нет, нужно выполнить очистительную клизму объёмом 800–1000 мл, лёжа на левом боку. После этого обычно стул появляется, и процесс идёт уже без проблем.
В туалете нужно заранее приготовить бутылочку с пресной водой, жирный крем и полотенце, чтобы после каждого опорожнения кишечника подмыться и смазать перианальные складки кремом. В противном случае гипертонический раствор может стать причиной раздражения этой зоны.
Итак, далее вы продолжаете процесс, выполняя серию упражнений после каждого стакана и дополняя это посещением туалета. Следует продолжать процесс до появления чистой, прозрачной воды. На первый раз для этого обычно требуется 2–3 литра раствора. Магнезию можно добавлять только в первый литр. В последующие разы процедура проходит быстрее и требует меньшего объёма. На заключительных этапах процедуры выполнения упражнений в стартовом количестве уже не требуется.