Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья
Шрифт:
Пожалуй, вся книга Элизабет Гилберт посвящена обретению веры и духовности, не привязанной к какой-либо конкретной религиозной конфессии.
Недостаточно единожды избавиться от назойливой суеты «ума-обезьяны». Чтобы ум был спокоен и безмятежен, заботиться об экологичности ума и мыслей, появляющихся в нем, нужно регулярно.
Элизабет Гилберт быстро поняла, что безмятежность ума, как и все важное в жизни, достигается не разовым усилием, а регулярными тренировками. И придумала для этого свой образный ряд: ее ум –
Ее гавань открывала путь в прекрасные, щедрые, благополучные края, где лишь недавно установился мир и гармония. Соответственно, и дорога в гармоничный край открыта только для созидательных и мирных мыслей. Остальные мысли не подлежат наказанию или порицанию: они просто возвращаются туда, откуда пришли, – в открытое море.
Если вы дозрели до мысли о том, что такое хрупкое создание, как ум, нужно беречь от деструктивных воздействий, и сердцем приняли необходимость тренировок безмятежности и спокойствия, то несколько наших упражнений непременно помогут вам отфильтровывать токсичные мысли и поддерживать экологию ума.
Упражнение 15. Запись мыслей
Перед выполнением
Упражнение направлено на то, чтобы установить собственный «контрольно-пропускной пункт» на въезде в царство разума, отделяющий зерна от плевел – конструктивные мысли от разрушительных. Подобно тому, как это сделала Элизабет Гилберт.
Вообще-то мысли плохо поддаются дрессировке. Можно сколько угодно прогонять нежелательные или негативные мыслишки, но они все равно каким-то образом проникают в закоулки разума. Поэтому мы не ставим невозможной задачи – полностью избавиться от нежелательных мыслей. В конце концов, у здоровых людей иногда бывает плохое настроение.
Будет хорошо и полезно, если вы научитесь ловить деструктивные мысли, контролировать их появление и не зацикливаться на них.
Этому поможет научиться техника записи мыслей, позаимствованная нами из когнитивно-поведенческой терапии.
Выполнение
Запаситесь бумагой, ручкой, свободным временем и какой-нибудь ситуацией и/или проблемой, которая вызывает бурю негативных и неостановимых мыслей. Чем хуже – тем лучше.
Запись мыслей осуществляется в десять пунктов – десять шагов, совершив которые вы не только попробуете понять, откуда берутся негативные мысли, но и попробуете превратить их в позитивные.
Не торопитесь. Запись мыслей требует времени, сосредоточенности и внимательности.
1. Ситуация. Кратко опишите ситуацию или проблему, которая вас всерьез беспокоит сейчас или огорчала в прошлом (для тренировки пойдет и прошедшая ситуация). Описание понадобится вам чуть позже.
Пример.
2. Первая мысль. Какой она была? Вспомните, о чем вы подумали, как только произошла эта ситуация?
Пример. Неудача. Я неудачник. Люди не любят таких, как я.
3. Негативное послание. Как бы вы сформулировали послание, которое таким образом передали сами себе?
Пример. Я наклеил на себя самого ярлык и отказал себе в возможности в принципе что-то делать хорошо, правильно, удачно, профессионально.
4. Источник негативного верования. Откуда вообще взялась мысль о собственной неудачливости, никчемности? Какой страх, убеждение или идея стоит за ней? Попробуйте осторожно поискать.
Пример. Я слышу голос отца (матери, учителя, брата), который говорит мне, что я ничего не стою и никогда ничего не достигну.
5. Испытайте негативные мысли на прочность. Действительно, попробуйте здраво и трезво оценить, насколько эта негативная мысль обоснована. Взвесьте все «за» и «против».
• Как часто вы попадаете в такие ситуации на работе?
• За что вас на работе ценят?
• Какие у вас есть сильные стороны?
• Чему вы научились из этой ситуации?
• Кто еще, кроме вас, содействовал тому, чтобы возникла эта ситуация?
Убедитесь в том, что вам удалось воссоздать полную картину ситуации – со всеми участниками, обстоятельствами, нюансами, вашим вкладом в нее.
Пример. Не так уж часто я совершаю крупные промахи. Как правило, я работаю честно и, хоть не всегда преуспеваю, всегда стараюсь достичь результата. Мне не раз делали комплименты по поводу моих профессиональных качеств. Да, я категоричен и излишне требователен к себе и из-за завышенных ожиданий от себя, кстати, упускаю какие-то существенные рабочие моменты, отвлекаюсь, замыкаюсь в себе… Возможно, ошибка, которую я совершил, не так фатальна. Возможно, ее можно исправить, если попросить о помощи коллег. Вряд ли кто-то из них клянет меня так, как я сам проклинаю себя.
6. Последствия. Подумайте, к чему вы придете, если еще неделю или, тем более, месяц будете погружены в негативные мысли? К каким последствиям для вашего физического и психологического состояния, профессионального статуса и эмоционального фона приведет кружение в негативных мыслях?
Пример. Я наношу вред самооценке. Если я буду продолжать в том же духе, то негативные мысли проникнут и в сферу взаимоотношений с другими людьми и, возможно, даже начнут влиять на здоровье.