Тренировка тела и духа
Шрифт:
«Нижняя гусеница»: корпус остается на месте в расслабленном состоянии, а тазовая область передвигается вниз к ногам движением гусеницы. Внутренний взор обращен на позвоночник.
21. «Всадник». Укрепление иммунной системы. Вдохвыдох — через пах. 50–60 сек (рис. 21).
22. «Скрутки».
23. «Рыбка» (упражнение К. Ниши). Колебательные движения. 1–3 мин (рис. 23).
24. Отжимание вниз напряженными руками с одним выдохом (рис. 24).
25. Отжимание вверх напряженными руками с одним выдохом (рис. 25).
26. Сведение напряженных рук с одним выдохом (рис. 26).
27. Правая напряженная рука идет вниз, левая — вверх на одном выдохе (рис. 27).
28. Отжимание от себя напряженными руками с одним выдохом пальцами вверх (рис. 28).
29. Отжимание от себя напряженными руками с одним выдохом пальцами вниз (рис. 29).
Представьте себе, что вы спите, и посмотрите внутренним взором на дыхание, когда отключены мозг и физическое тело на несколько секунд.
Идет вдох, затем продолжительный выдох
Я разработал с «дыханием во сне» группу упражнений, при которых бронхиальная астма уходит в считанные дни; если астма запущена, то восстановление происходит на несколько дней позже.
Прежде чем перейти к первому этапу упражнений, обратим внимание на правильное дыхание. Кончик языка прижимаем к верхнему небу и делаем произвольный вдох через нос, так при таком положении языка (дыхание ребенка) вдохнуть через рот не сможете. Выдох делаем через рот, причем выдох длиннее, чем вдох, в 2–3 раза. Так одиннадцать раз.
Теперь упражнение. Вдох через нос и выдох через рот с подсчетом вслух «раз». Слово «раз» нужно произносить так, как будто вы при этом отжимаете двумя руками воображаемую стенку от себя. Так девять раз.
То же самое со счетом «раз-два». И так девять раз.
То же самое со счетом «раз-два-три». Так девять раз.
Продолжать упражнение нужно до счета пять или семь. Сразу же после этого упражнения некоторые почувствуют кашель (это собравшаяся слизь в бронхиальном дереве), некоторое головокружение (от постоянного неправильного дыхания). Если обнаруживается вышеописанное, то «отжимание стенки от себя» делаете послабее. Помните, что «отжимание» нужно делать на выдохе (!), который в 3–4 раза продолжительнее вдоха.
В процессе этого упражнения вы почувствуете, что по вашему телу идет тепло. Это происходит биохимический процесс — обмен веществ. Те, кто более или менее правильно дышит, почувствуют сразу же, что это такое. Выбор за вами.