Тренировки чемпионов
Шрифт:
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
немного походить, потом парная
Эрик
В котором часу вы встаете утром?
В пять часов утра.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Да, выполняю полную растяжку около десяти минут.
Сколько вы пробегаете за один раз?
5 миль.
В котором часу вы приходите в зал?
Ровно в полдень.
Во сколько вы заканчиваете тренировку?
В 3 часа дня.
В котором часу вы ложитесь спать?
В половине десятого вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Спарринг, работа на тяжелом мешке.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть, воскресенье – выходной день.
Тренировочная программа Эрика Моралеса
РАЗМИНКА
20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
наклоны в стороны
3 раунда по три минуты нырки и уклоны (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
6–10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
15 минут (по завершении упражнения отдых 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
общая продолжительность 25 минут:
отжимания
работа на мышцы пресса
растягивающие упражнения
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и отдых
Леннокс
Во сколько вы встаете утром?
В шесть утра.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Да, всегда провожу основательную растяжку.
Сколько вы пробегаете за один раз?
5–7 миль.
Во сколько вы приходите в зал?
Я прихожу в зал в половине второго дня.
Во сколько вы уходите из зала?
В четыре часа дня.
Во сколько вы ложитесь спать?
В десять часов вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Работа на тяжелом боксерском мешке.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть дней.
Тренировочная программа Леннокса Льюиса
РАЗМИНКА
15 минут растягивающих и разогревающих упражнений
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
4–15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
2–8 подходов по 25 подъемов туловища из положения лежа
6 подходов по 25 подъемов ног с удержанием в конечной точке
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
массаж, душ, отдых
Мухаммед Али
В котором часу вы вставали утром?
Очень рано, около половины шестого утра и отправлялся на пробежку.
Вы растягивались перед утренней пробежкой?
Да, немного.
Сколько вы обычно пробегали?
Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегал в армейских ботинках).
Во сколько вы приходили в зал?
В 12.30.
В котором часу вы уходили из зала?
В 15.30.
В котором часу вы отправлялись спать?
В зависимости от моего самочувствия.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренировались?
Шесть дней.
Тренировочная программа Мухаммеда Али
РАЗМИНКА
наклоны в стороны
Конец ознакомительного фрагмента.