Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей команде
Шрифт:
На эту тему есть хорошая фраза, сказанная Публием Сиром: «Можно управлять только тем, что мы осознаем. То, что мы не осознаем, управляет нами».
Мне нравится её формулировка в таком виде: «Мы не управляем тем, чего в себе не знаем или отрицаем. И тогда оно управляет нами.» Так давайте же будем самостоятельно управлять собой и своей жизнью.
Эта книга – гайд, в котором я рассказываю о том, откуда берутся стресс и тревога, как влияют на нас и – самое главное – как заставить их играть в нашей команде и приносить пользу.
В
Первая часть книги посвящена стрессу. В ней я рассказываю о том, что это такое, откуда он берётся, как влияет на организм и как с ним справляться.
Во второй части я рассказываю про тревогу и тревожность. Чем они отличаются, зачем нужны, как убрать негативные последствия, если они уже появились, и что делать, чтобы предотвратить их в дальнейшем.
Если в процессе или после чтения у вас возникнут вопросы, предложения или просто захочется поделиться озарениями, напишите мне. Я буду рада обратной связи и обязательно отвечу на все вопросы.
Контакты для связи со мной:
ВК -> https://vk.com/dariarachkova
телеграм -> https://t.me/daria_rachkova
почта -> [email protected]
Поехали!
Часть I. Стресс
Тест на определение уровня стресса.
Прежде чем вы начнёте изучать тему стресса, я предлагаю вам пройти тест. Он покажет вам, насколько сильно стресс влияет на вашу жизнь прямо сейчас.
Для прохождения теста прочитайте следующие утверждения и отметьте те, которые описывают вас. Ставьте «да», если утверждение описывает вас. И «нет» соответственно, если нет. В конце теста я расскажу, как подсчитать баллы.
Интеллектуальная составляющая:
1. Чаще всего у меня преобладают негативные мысли. (да/нет)
2. Часто мне трудно сосредоточиться. (да/нет)
3. Последнее время я замечаю, что у меня ухудшилась память. (да/нет)
4. Я постоянно кручу мысли вокруг то одной, то другой проблемы, но решений как не было, так и нет. (да/нет)
5. Последнее время меня легко отвлечь и сбить с мысли. (да/нет)
6. Мне трудно принимать решения, я долго колеблюсь при выборе. (да/нет)
7.
8. Последнее время я чаще допускаю ошибки, чем раньше. (да/нет)
9. Я ощущаю пассивность, желание снять с себя хотя бы часть ответственности. (да/нет)
10. Иногда меня пугают спутанное мышление и незначительные нарушения в моей логике, которых раньше не было. (да/нет)
11. Я стал замечать за собой, что чаще принимаю поспешные и необоснованные решения. (да/нет)
12. Последнее время я ощущаю сужение «поля зрения», мне кажется, количество возможных вариантов действий резко уменьшилось. (да/нет)
Поведенческая составляющая:
13. В последнее время у меня появилась потеря аппетита или, наоборот, переедание. (да/нет)
14. У меня увеличилось количество ошибок при выполнении привычных действий. (да/нет)
15. Знакомые отмечают, что моя речь стала более быстрой или, наоборот, замедленной. (да/нет)
16. Иногда у меня дрожит голос. (да/нет)
17. На работе или в семье стало больше ссор и конфликтов. (да/нет)
18. У меня хроническая нехватка времени. (да/нет)
19. Я стал меньше времени проводить с друзьями и близкими. (да/нет)
20. У меня пропал интерес к тому, как я выгляжу. (да/нет)
21. У меня появилось ощущение, словно я одним своим присутствием провоцирую конфликты и ссоры. (да/нет)
22. По сравнению с прошлым годом продуктивность моей работы снизилась. (да/нет)
23. У меня появились нарушения сна или стала мучать бессонница. (да/нет)
24. Последнее время я стал больше курить и употреблять алкоголь. (да/нет)
Эмоциональная составляющая:
25. Я стал больше беспокоиться, у меня появилась повышенная тревожность. (да/нет)
26. У меня усилились подозрительность и недоверие. (да/нет)
27. Большую часть времени я нахожусь в подавленном состоянии, у меня мрачное настроение. (да/нет)
28. Последнее время меня не покидает ощущение постоянной тоски. (да/нет)
29. Я стал раздражительным, иногда у меня случаются приступы гнева. (да/нет)