Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей команде
Шрифт:
30. У меня появилось равнодушие к другим и к себе, мне стало плевать на всё и на всех. (да/нет)
31. Мои шутки стали более грубыми и циничными, иногда они бывают неуместными. (да/нет)
32. У меня осталось меньше уверенности в себе, я начал больше сомневаться. (да/нет)
33. Я мало радуюсь жизни, мало получаю от неё удовольствия. (да/нет)
34. У меня есть чувство отчужденности, одиночества. (да/нет)
35. Я потерял интерес к жизни. (да/нет)
36.
Физиологическая составляющая:
37. Я испытываю боли неопределенного характера в разных частях тела, головные боли. (да/нет)
38. У меня частые повышения или понижения артериального давления. (да/нет)
39. Иногда у меня бывает учащённое сердцебиение. (да/нет)
40. У меня появились проблемы с нарушением процессов пищеварения. (да/нет)
41. У меня появилась одышка, ощущение нехватки воздуха или ощущение сдавленности в груди. (да/нет)
42. Я ощущаю напряжение в мышцах. (да/нет)
43. У меня повышенная утомляемость. (да/нет)
44. У меня появилась дрожь в руках, ногах или судороги. (да/нет)
45. У меня появилась аллергия или другие кожные высыпания, которых раньше не было. (да/нет)
46. У меня повышенная потливость. (да/нет)
47. В последнее время я замечал за собой быстрое увеличение или потерю веса. (да/нет)
48. У меня сниженный иммунитет, частые недомогания. (да/нет)
Результаты теста:
Для того, чтобы получить ваши результаты, необходимо сосчитать на сколько пунктов из теста вы ответили «да».
(!) Обратите внимание: за каждый ответ «да» на вопросы 1 – 24 (интеллектуальная и поведенческая составляющая) начисляется по 1 баллу. За каждый ответ «да» на вопросы 25 – 36 (эмоциональная составляющая) начисляется по 1,5 балла. И за каждый ответ «да» на вопросы 37 – 48 (физиологическая составляющая) начисляется по 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку может достигать 66 баллов.
Расшифровка получившихся результатов:
От 0 до 5 баллов: в данный момент вашей жизни какой-либо значимый стресс отсутствует.
От 6 до 12 баллов: сейчас вы испытываете умеренный стресс. Его быстро можно уменьшить с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и восполнением физиологических потребностей.
От 13 до 24 баллов: у вас достаточно сильное стрессовое напряжение, справиться с которым самостоятельно у вашего организма не получается. Вам необходимо использовать специальные техники и методы для снятия стресса.
От 25 до 40 баллов: вы находитесь в состоянии сильного стресса. Для его успешного преодоления вам крайне желательна помощь
Свыше 40 баллов: самый критичный показатель стресса в вашем организме. Он свидетельствует о переходе организма к наиболее опасной стадии стресса – истощению запасов адаптационной энергии. Здесь обращение к психологу или психотерапевту уже не просто полезно, это становится вопросом жизненной необходимости.
Основную информацию о стрессе вы можете узнать из этой книги. Она будет полезна для всех этапов вашей стрессовой составляющей. Однако, если ваш результат выше 40 баллов, одного только чтения книги, скорее всего, будет недостаточно. Я настоятельно рекомендую вам записаться на консультацию к психологу.
Но достаточно прелюдий, давайте к делу.
Глава 1. Что такое стресс
Если бы к вам на улице подошёл человек и в рамках социального опроса спросил: «Испытывать стресс – это хорошо или плохо?». Что вы бы ему ответили?
Я могу предположить, что, как и большинство людей, страдающих от стресса, вы бы сказали что-то вроде: «Испытывать стресс – плохо! Стресс вреден для организма! Долой стресс из нашей жизни!»
Некоторые из нас даже пытались следовать этому: избегали шумных встреч с приятелями, меньше проводили времени с друзьями, пытались меньше волноваться и тревожиться. Вот только безуспешно. Стресс словно бы следовал за нами по пятам и находил даже в запертой комнате. Было такое?
Всё дело в том, что стресс – это программа, которая по умолчанию встроена в наш мозг. У любого физически здорового человека она есть.
И здесь мы подходим к главному определению стресса.
Слово стресс происходит от английского stress, и дословно переводится как «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения». В психологии под этим понятием мы понимаем совокупность определённых нормальных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (физических или психологических).
То есть, стресс – это реакция на любое умственное, физическое и эмоциональное напряжение.
Накричал начальник, поссорились с женой или мужем; на дороге один придурок подрезал на светофоре, а другой – постоянно сигналил, пока вы стояли в пробке; клиент не вовремя отвлёк звонком, вы забыли про кастрюлю на плите, и пельмени превратились в кашу. Этот список можно продолжать бесконечно. И сколько бы раз эти события ни повторялись в нашей жизни, они будут вызывать у нас определённую стрессовую реакцию.
Кроме этого, ещё стресс является естественной реакций нашего организма на всё новое.
И когда я говорю «всё новое», я имею в виду действительно ВСЁ. Это и собеседование в новую компанию, после неприятного увольнения с прошлой, и повышение в должности на старой работе, которого вы долго ждали и добивались. Это и первый поцелуй, и расставание с бывшей девушкой, и первое свидание с новой. Это даже покупка новой машины, о которой вы мечтали.
Любые новые или неожиданные события вызывают у нас стрессовую реакцию. С помощью этого наш организм быстрее адаптируется к новым реалиям и учится в них функционировать с максимальной пользой для нас.