Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие
Шрифт:
Токсичное избегание может принимать многие формы, такие как избегание людей, мест, действий и ситуаций, которые могли бы вызвать тревожные и пугающие мысли и чувства. Некоторые люди уходят от проблем, используя алкоголь и наркотики, чтобы забыться или смягчить воздействие неприятных и нежелательных мыслей и чувств, а также ситуаций, их вызывающих. Другие просто убегают, когда
Борьба с тревогой и страхом очень ограничивает вас; она может начать определять то, как вы живете. Избегание мешает вам делать то, что вы хотите, и идти туда, куда вы хотите пойти. Невозможно вести нормальную жизнь, избегая эмоциональной и психологической боли. Никто не может продвинуться к полноценной жизни, в то же время избегая неизбежной вероятности столкнуться при этом с болью и трудностями. Так что же вы можете сделать?
Делайте наоборот! Вместо бегства, борьбы и избегания вы решаете оставаться с тем, что происходит внутри вас. Когда старые привычки заставляют вас отвлекаться, вы учитесь проявлять силу воли. Когда вы чувствуете, что вас тянет замкнуться в себе, вы открываетесь. Вы можете рассматривать эту практику как способ научиться не убегать от самих себя.
Совет делать наоборот может удивить вас. Поэтому важно понимать, почему вы это делаете. Вы делаете так, чтобы не погрязнуть в страданиях, причиняемых тревогой, а просто оставаться с ней. Вы делаете так, потому что пребывание с самими собой и своей тревогой позволяет вам двигаться к тому, что вы хотите делать в жизни. Пока вы отворачиваетесь от трудностей, огорчения, страха, вы не будете жить своей жизнью. Именно поэтому вы должны противостоять избеганию – и изменять его. Следующее упражнение поможет вам начать это делать.
Принятие жизнеутверждающих решений
В этом упражнении мы хотели бы помочь вам найти больше жизнеутверждающих альтернатив токсичным актам избегания. Разделите лист бумаги на две колонки. Напишете в левой: «Токсичное избегание», а в правой: «Обратное действие».
• В колонке «Токсичное избегание» перечислите все, что вы делаете, чтобы избежать
• Теперь перейдите к правой колонке и для каждой стратегии избегания запишите то, что было бы ее противоположностью, например: «Я не буду стараться избегать начальника; если вдруг увижу его в коридоре, я могу просто поприветствовать его и идти дальше».
В следующий раз, когда в вас заговорит токсичный голос избегания, подумайте о том, чтобы сделать наоборот. Когда избегание требует, чтобы вы уменьшились, подумайте об увеличении, а затем сделайте что-то, даже маленький шаг, который мог бы быть потенциально жизнеутверждающим. Вы заметите, что жизнеутверждающие альтернативы избеганию часто полностью противоположны тому, что сначала предлагал ваш ум.
11. Сделайте шаг
Все решения и действия предполагают определенный риск. Вы просто не знаете, что готовит вам будущее и с чем вы можете столкнуться в жизни. Многие люди оказываются в тупиковой ситуации, потому что не хотят сделать рискованный шаг, предпочитая что-то старое и знакомое, даже если это их ослабляет. Для того чтобы вытащить нас из накатанной колеи, жизнь просит, чтобы каждый приложил усилия – рискнул шагнуть в неизвестное, – потому что именно так мы развиваемся. В этом смысле усилия – это решительный и смелый шаг. Это как прыгать с трамплина в бассейн, не зная точно, какой будет температура воды или что вы почувствуете при этом. Это совсем не то, что медленно зайти в воду, потрогать ее, проверить, не слишком ли она горячая, не слишком ли холодная, не слишком ли грязная и так далее. Купание в бассейне – это не решительные усилия. Это медленное, знакомое вам действие, и поэтому вы делаете выбор на основе того, что чувствуете или что могли бы подумать или почувствовать.
Конец ознакомительного фрагмента.