Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно
Шрифт:
Не бывает людей, которые бы никогда не тревожились. Наверняка и в вашем окружении не найдется такого человека. Но замечали ли вы, что уровень тревоги бывает разным? Тревога за выступающего на соревнованиях ребенка сравнима с азартом, не приносит дискомфорта, а скорее вызывает чувство приятного волнения. Тревога за ребенка, получающего диплом, неотделима от гордости и тоже больше похожа на приятную эмоцию. Неинтенсивная тревога перед защитой диссертации может помочь нам лучше подготовиться. Но ведь она может быть и совсем деструктивной.
Чувства – прожекторы наших внутренних правил,
Мы никогда не пойдем на красный свет светофора и не будем перебегать дорогу перед автомобилем, не полезем в оголенные электрические провода, розетки – здесь тревога отвечает за наше адаптивное поведение, выживание.
Нормальный уровень тревоги будет помогать нам достигать целей, строить планы, коммуницировать с другими людьми, избегать неблагоприятных ситуаций, отношений, контактов (мы можем прогнозировать неблагоприятный исход).
Но, с другой стороны, интенсивная тревога может способствовать неадаптивному поведению. Например, мы можем отказаться от социальных контактов при социофобии, агорафобии, не пойти к врачу из-за страха получить плохие анализы. То есть тревога может мешать нашему нормальному функционированию, достижению целей и быть причиной серьезного психического расстройства.
Эпидемиологические исследования показывают, что тревожные расстройства – первая по распространенности группа психических нарушений. Глобальная годичная заболеваемость тревожными расстройствами составляет 6,7 % населения [2].
Уровень тревоги среди населения в целом во время пандемии COVID-19 возрос более чем в три раза. Эти показатели демонстрируют, насколько важна для населения возможность обратиться за помощью к специалистам или владеть источниками информации о тревоге, чтобы помочь себе самостоятельно [3].
Эмоции, чувства, эмоциональные реакции
Сейчас давайте немного поговорим про эмоции и их функции, чтобы показать их значимость для каждого человека и развеять некоторые мифы. Нет плохих эмоций, они все важны и нужны! Как бы сложно нам иногда не давалось их присутствие.
Эмоции – кратковременные мгновенные реакции на ситуации, заложенные природой. Чувства – это более продолжительные реакции, которые мы можем запускать и поддерживать своими когнициями (мыслями).
Например, паук вызывает эмоцию страха, а мысли «вдруг он заползет ко мне в ухо», «я его увижу на улице» будут вызывать уже более продолжительное чувство тревоги. Соответственно, говоря о том, как справиться с тревогой в этом случае, мы будем делать акцент на изменении отношения к ситуации, а точнее, работать с когнициями (вашими мыслями).
Эмоции имеют биологическую значимость для организма и возникли в процессе эволюции. Они выполняют оценочную функцию: с их помощью мы можем понимать, насколько окружающая среда опасна, эмоции могут побуждать нас к поведению, например к агрессии, избеганию опасных ситуаций либо, наоборот, к сближению с объектом.
Также эмоции можно разделить на неприятные и приятные. Вкусная еда, общение с близкими, наши дети, вторые половинки вызывают приятные эмоции (радость,
Кроме того, мы можем разделить эмоции на положительные и отрицательные. Первые побуждают нас к действиям. Например, интерес к работе, чувство удовлетворения от приготовленной еды или приема пищи. Вторые стимулируют избегание столкновения с внешней средой. Например, мы всегда будем избегать опасности из-за чувства страха и тревоги.
А что, если это чувство неуместно, на самом деле ситуация не опасна и восприятие нас обманывает? Тогда эмоции все так же будут выполнять свои функции – и, конечно же, мы выберем неадаптивное поведение, что может отразиться на всей нашей жизни. Например, чрезмерный страх коммуникации с людьми при социофобии или страх самолета при аэрофобии, боязнь крови или страх выходить на улицу.
С эволюцией наши эмоции порядком изменились. Если так называемые низшие эмоции изначально лишь обусловливали наши потребности (жажда, голод, самосохранение и т. д.), то высшие эмоции, возникшие с развитием человечества, тесно связаны с социальным взаимодействием. Они напрямую зависят от работы коры головного мозга. Например, если мы очень голодны, то чувство голода будет заставлять нас искать пищу, чтобы удовлетворить потребность. Но если рядом с нами окажется голодный больной человек или ребенок, то благодаря высшим эмоциям, нравственным чувствам (состраданию, жалости) мы сначала поделимся с ним.
Мы знаем о милосердии, сочувствии, эмоции управляют нашим поведением в социуме: опираясь на них, мы ведем себя определенным образом, чтобы общество нас принимало. Стыд, одна из базовых эмоций, ранее выполнял важную функцию: если бы нас из-за проступков выставили из племени в джунгли, мы бы точно не выжили и не передали свои гены. Именно этот механизм лежит в основе социальной тревожности.
Перечислим функции эмоций.
• Оценочная – быстрая, обобщенная оценка происходящих событий. Человек понимает о желательности или нежелательности явлений, а также об их опасности или безопасности.
Например, опасен ли мужчина, идущий впереди, выходить на дорогу в данный момент безопасно или едет машина. Я иду по знакомой дороге, но на ней лежит какой-то не знакомый мне предмет – безопасен он для меня или нет?
• Побудительная – эмоции формируют наше поведение, мотивируют нас к каким-либо действиям на основе оценки потребностей и происходящих событий.
Например, чувство голода и желание погреть еды, жажда и поход в магазин за водой.
• Коммуникативная – это наша мимика и пантомимика, что позволяет передать свои переживания и отношение к окружению. По сути, это невербальное общение: с помощью поз, жестов и мимики мы лучше понимаем других людей.