Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно
Шрифт:
Другими словами, эмоции необходимы для формирования нашего поведения. Они либо подкрепляют поведение, либо, наоборот, способствуют угасанию ненужных его форм.
Что это значит? Например, чувство голода заставит нас работать, чтобы добыть еду, неинтенсивная тревога поможет хорошо подготовиться к экзамену. Думаю, все помнят, что такое хорошо и что такое плохо. Нас воспитывали, руководствуясь этими понятиями, научили «правильному» поведению, порицая и вызывая негативные эмоции, например стыда. Мы не выйдем голыми на улицу, не выбросим мусор в неположенном месте, потому что так не принято. Нарушив это правило, мы испытаем чувство стыда – это и есть отрицательное
Кроме того, эмоции влияют на наше мышление, что позволяет быстро (и без дополнительных затрат времени и сил на рассуждения) принимать решения (например, избегать чего-либо или стремиться к чему-то) и совершать необходимые в данной ситуации действия без рационального обоснования их целесообразности. Не всегда сами эмоции и их влияние на поведение осознаются человеком. Чаще наше мышление, эмоции и поведение непроизвольны, особенно это заметно при тревожных расстройствах (человек может внезапно замолкнуть, утратить способность логически мыслить и оцепенеть). Испугавшись, мы можем перейти на другую сторону дороги или тут же покинуть магазин, не купив продуктов; мы можем забыть слова, которые хотели сказать.
Эмоциональные реакции (собственно эмоции) – это непосредственные переживания. Они кратковременны и связаны с ситуацией, которая их вызвала.
В каждом языке мира существует множество слов, обозначающих разные типы эмоций и градации их качеств, но базовыми (фундаментальными) принято считать всего шесть из них [4–7]:
• радость;
• удивление;
• страх;
• гнев;
• грусть;
• отвращение.
Эмоциональные реакции могут иметь разную степень выраженности, разнообразные поведенческие и физиологические проявления. Не всегда ваша эмоциональная реакция патологична, и не сразу ваш ситуационный страх превратится в тревожное расстройство.
Например, чувство страха и тревоги может быть уместным при публичном выступлении, а вот интенсивность тревоги заставит одних людей избегать таких выступлений, других же – тщательнее готовиться.
Кроме того, важно само отношение человека к испытываемым эмоциональным реакциям. Если любая интенсивность тревоги расценивается как что-то ужасное, то и сама тревога может вызвать тревогу. Что в свою очередь превратится в беспокойство по поводу возникновения тревоги.
На самом деле они эволюционно значимы для нас.
Чувства – это результат обобщения ряда высших эмоциональных реакций, связанных с той или иной ситуацией или объектом. Сформировавшиеся у нас чувства становятся детерминантами эмоциональной жизни. Таким образом, большинство наших реакций обусловлены чувствами, и мы, сами того не осознавая, идем у них на поводу.
Например, зная, что встретим на вечеринке неприятного нам человека, мы понимаем, что будем испытывать неприятные чувства, и постараемся их избежать. Мы быстро и не раздумывая откажемся от предложения и скорее проведем вечер в одиночестве, лишь бы не испытывать неприятное чувство тревоги. Мы не вступим в конфликт с начальником, потому что боимся его и стараемся быть для него максимально удобными. Мы стараемся проконтролировать все и вся, когда тревожимся: перепроверить, выключили ли свет, воду, выполнили ли назначения врача, дошел ли ребенок до школы, поел ли, выпил ли лекарство и т. д.
Важно разбираться в своих чувствах, эмоциях и эмоциональных реакциях, потому что часто люди, не понимая разницы и катастрофизируя их продолжительность, все называют тревогой. Им кажется, что она охватывает
Например, человек, боясь оценки других людей, может тревожиться по каждой мелочи: встретив взгляд прохожего, дожидаясь ответа продавщицы в магазине или даже просто размышляя об этих ситуациях, лежа дома на диване. Человек, испытывающий тревогу только раз в неделю, может находить само чувство ужасно непереносимым и оставшееся время тревожиться по поводу встречи с тревогой.
Чаще человек сам вызывает высокий уровень тревоги за счет неверной интерпретации ситуации. От эмоций никто не умирает и не умирал.
Нужно отметить, что это самая распространенная тревожная мысль наших клиентов, на борьбу с которой направлена терапия. В таком случае мы говорим о том, что именно человек не переносит или чего боится. И, конечно же, тренируемся встречаться с чувствами.
Для большинства людей нет разницы между понятиями «страх», «тревога», «беспокойство», но она существует. Понимание этой разницы будет очень важным для выбора дальнейших шагов по преодолению тревоги, поэтому мы с вами попробуем разобраться.
Различия между основными понятиями
Страх – базовая эмоция, автоматический ответ на конкретный триггер, который воспринимается как потенциально опасный (он связан с инстинктом самосохранения). Это не продолжительная эмоция – страх конкретен, рационален. Он возникает в момент угрозы, и организм должен как-то отреагировать (реакция «бей, беги, замри»). Страх очень физиологичен. В этот момент мы не склонны рассуждать и анализировать.
Например, человек с пистолетом или злая собака, несущаяся на нас, вызовут эмоции страха. Это конкретное событие, происходящее здесь и сейчас.
Тревога же, наоборот, – это более продолжительное эмоциональное состояние, часто вызываемое первоначальным базовым страхом. Она может сопровождаться множеством физиологических симптомов, которые интерпретируются неверно, что приводит к ограничивающему и избегающему поведению человека. Чаще тревога иррациональна, направлена на будущее.
Например, я буду думать, что, выйдя на улицу, снова встречу эту злую собаку.
Беспокойство – это процесс, объединяющий страх и тревогу, который состоит из серии мыслей, чувств, ощущений и действий. Наш мозг думает наперед, чтобы предвидеть возможные угрозы.
Ужас – эмоция страха в крайней степени.
Паника – чувство тревоги в крайней степени.
Например, вы боитесь пауков (базовый страх), при их виде испытываете эмоцию страха. «Если паук заползет мне в ухо» – такая мысль вызывает ужас. А вот тревога может возникнуть, если вас пригласят в гости к друзьям, которые живут в старом доме, где могут быть пауки, или на просмотр фильма, где могут показать паука. Вы можете испытывать тревогу, если вас пригласят на прогулку в лес; беспокойство – если вся ваша жизнь будет направлена на то, чтобы избежать возможных встреч с пауками. Соответственно вы будете отказываться от встреч с друзьями, прогулок в лесу и походов в кинотеатры, вставлять в уши вату на ночь и т. д. (это уже ограничивающее и избегающее поведение).