Триатлон. Олимпийская дистанция
Шрифт:
Кроме того, хорошо бы узнать и запомнить в качестве исходной точки следующие результаты:
• Плавание 100 м, 400 м, 1500 м в/с или тест 10 x 200 м в/с с отдыхом 15 сек. Учтите, что в 25-метровом бассейне плывется быстрее, чем в 50-метровом (на 1,5 сек. на 100 м).
• Велосипед. Тест 30 мин., удерживая максимальную мощность на стандартной трассе (трек или велостанок с уклоном 1 %).
• Бег 1 км, 3 км, 10 км, полумарафон.
Функциональную диагностику желательно проводить по завершении каждого мезоцикла.
Оценив свой
4. Образ жизни. Ваш образ жизни во многом определяет, сможете ли вы добиться поставленной цели. Необходимо учитывать ваш рабочий график и выделить в нем «окна», которые вы сможете использовать в тренировочных целях. Стремитесь совместить известные вам принципы спортивной тренировки с вашим образом жизни. Результатом такого симбиоза является понятие «спортивного режима». Приучите себя выходить на тренировки в определенное время, ложиться раньше спать, стараясь обеспечить себе не менее восьми полноценных часов сна. Возможно, ваша работа предполагает некоторое количество командировок. Если есть возможность, бронируйте гостиницу со спортзалом и рядом с бассейном. В любом случае захватите с собой кроссовки. Бегать можно практически везде. Скорее всего, занимаясь триатлоном, вы станете немного меньше уделять внимания семье и близким людям, однако временные затраты в олимпийском триатлоне значительно меньше по сравнению с Ironman. Втяните в это занятие своих близких — это будет отличным решением. Еще вы не сможете часто ходить по различным увеселительным заведениям, станете значительно меньше употреблять алкоголя, и с большой вероятностью вам раз за разом будет все противнее курить, если до этого вы курили. В общем, без определенных жертв, скорее всего, вам не обойтись!
5. Условия для тренировок. Наличие рядом спортивных объектов — велотрассы, бассейна, стадиона, трека и т. п. — во многом определяет ваше тренировочное расписание и, соответственно, структуру микроцикла. Иногда предпочтительнее пробежать рядом с домом тяжелый интенсивный фартлек, чем делать интервальную работу той же направленности на стадионе, который находится в двух часах езды от дома. В любом случае стоит определить, в какие часы, где и сколько вы можете тренироваться, и решить определенные логистические задачи.
6. Спортивная история. Наличие определенной спортивной истории может существенно облегчить вашу жизнь в триатлоне. Например, вы решили заняться триатлоном в возрасте 30 лет, но с 6 до 12 лет вы занимались плаванием. Отлично! Значит, в вас уже заложены навыки правильной техники движений и вам нужно просто «вспомнить детство». Кроме того, наличие спортивной истории предполагает, что вы на практике знакомы с принципами спортивной тренировки, дисциплиной, режимом и т. п., а ваше тело в принципе обучено выполнять определенную физическую работу.
7. Текущий уровень активности. Решение заниматься триатлоном может возникнуть как спонтанно, например после похода в ресторан с друзьями-триатлетами, так и вполне закономерно, на фоне утренних пробежек, которые вы совершаете 2–3 раза в неделю. В первом случае вам необходимо более внимательно отнестись к подготовительному мезоциклу
8. Наличие инвентаря. Триатлон требует достаточно большого количества различного инвентаря. В зависимости от того, что у вас есть, вы можете существенно разнообразить тренировочный процесс. Например, наличие резинового амортизатора для плавания позволит вам разнообразить тренировки скоростно-силового характера.
9. Уровень благосостояния. Занятия триатлоном в материальном отношении — сплошные траты. Чем выше ваш уровень результатов, тем более вероятно, что вам захочется иметь лучший велосипед, лучшие колеса, а в бассейне вам нужна будет отдельная дорожка. Все это стоит денег, и порой немалых. Составляя календарь своей соревновательной и тренировочной активности, учитывайте, сколько вы сможете на все это потратить. Сможете ли вы, например, поехать в ноябре в США или стоит выбрать старт в октябре в Турции? Можете ли вы позволить себе плавать по два часа в бассейне четыре раза в неделю? Возможно ли сделать в каком-нибудь теплом хорошем месте тренировочный лагерь? Можете ли вы позволить себе нанять высококлассного тренера, например с помощью федеральной системы спортивной подготовки ЦиклON? Все это повлияет на ваш тренировочный план. Старайтесь заранее учитывать эти моменты, чтобы гарантированно достичь поставленной цели, а не досадным образом от нее отказаться.
Цели
Цель является основным мотивирующим фактором не только в триатлоне, но и в жизни вообще. Очень немногие занимаются триатлоном просто так. Большинство все же осознанно ставит перед собой какие-то цели, например «похудеть на 10 кг», «обрести гармоничную фигуру» или «выиграть чемпионат России». Подумайте, чего же вы все-таки хотите. Ведь вам это обязательно для чего-то надо. В осознании своей цели вам может помочь такая процедура, как коучинг. Коучинговая сессия (или сет сессий) поможет прояснить:
• истинные мотивы и желания — чего человек действительно хочет;
• цели и планы;
• глубинные намерения в спорте;
• глубинную мотивацию — почему именно это? мое ли это?
• выявить склонности, таланты и сильные стороны.
Также благодаря коучинговым инструментам можно:
• усилить вовлеченность в цели и тренировочный процесс;
• научиться создавать позитивные ценностные образы;
• научиться визуализировать образы для ускоренного прогресса;
• научиться гармонизировать спорт и другие области жизни.
В контексте многолетней подготовки цели могут быть стратегическими и текущими.
Стратегическая цель определяет направление конкретного тренировочного года. Примером стратегической цели (точнее, двух целей) может служить желание пройти отбор в олимпийскую команду и успешно выступить на Олимпийских играх. Или же, например, стремление через 2–3 года выиграть дистанцию олимпийского триатлона у своего начальника (или подчиненного). И такое бывает. В этой книге мы все же более подробно рассмотрим планирование к выступлению на Олимпийских играх, так как эта цель довольно хорошо структурирована и в своем роде показательна.
После выбора стратегической цели нужно учесть индивидуальные входящие данные и определить текущую цель, как правило, на год или на один макроцикл. Цель может звучать как «улучшить результат в плавании на 15 сек. на 1500 м» или «занять место в первой пятерке в своей возрастной группе на каком-либо старте». С этого момента и опять же с учетом индивидуальных входящих данных, с опорой на принципы спортивной тренировки и начинается непосредственно сам процесс планирования вашей тренировочной активности.