Триатлон. Олимпийская дистанция
Шрифт:
Весь тренировочный процесс разбит на циклы различной длины. Не случайно некоторые виды спорта, в том числе и триатлон, называются циклическими. Организм любит цикличность, своего рода ритм. Он так легче адаптируется, и вы гораздо быстрее и значительнее сможете улучшить свою тренированность. Циклы бывают следующие:
1. Макроциклы — самые крупные циклы в году, которые решают основные стратегические задачи, например успешное выступление на каком-либо одном или двух стартах.
2. Мезоциклы — тренировочные циклы, решающие основные тактические задачи и, как правило, узко направленные на развитие определенных качеств (например, уровня аэробной выносливости или работоспособности на уровне ПАНО). Длительность мезоцикла обычно составляет 3–7 недель.
3. Микроциклы — тренировочные циклы, составляющие основу мезоциклов и решающие частные задачи. Как правило, протяженность микроцикла от 4 до 10 дней.
А теперь давайте рассмотрим все это подробнее, но прежде снова вернемся к стратегическим целям, в нашем случае — Олимпийским играм и своего рода сверхмакроциклам.
Олимпийские игры
Если вы элитный спортсмен и находитесь в современной системе спорта высших достижений, то вам нужно определиться, нужны ли вам вообще Олимпийские игры. Если нужны и вы действительно хотите выступить на них достойно, то в современном спорте высших достижений у вас есть два пути построения тренировочного процесса: использование сверхмакроциклов и постепенный набор формы.
Использование сверхмакроциклов
Сверхмакроциклы — это когда достижению поставленной цели посвящается несколько лет или несколько годовых циклов. Примером может служить четырехлетний олимпийский цикл. В этом случае направления годовых циклов (при условии адекватной системы отбора) могут иметь следующий вид:
1. В случае если спортсмен впервые собирается принять участие в Олимпийских играх, основные тезисы каждого года будут выглядеть следующим образом:
• Увеличение объема тренировок.
• Большое внимание ОФП.
• Тренировки, направленные на глубокие долговременные изменения ССС (увеличение ударного объема сердца, развитие капиллярной сети и т. п.).
• Формирование необходимого количества мышечной ткани основных рабочих групп мышц.
• Участие в соревнованиях различного уровня с целью расширения соревновательного опыта и набора международного рейтинга.
• Увеличение интенсивности тренировочного процесса.
• Начало олимпийского отбора.
• Перенацеливание внутригодовых макроциклов на решение задач отбора в национальную команду и участия в
• Упор на специальную физическую подготовку.
• Выполнение большого количества тренировок, нацеленных на улучшение качества мышечной ткани (увеличение количества окислительной способности мышечных клеток, плотности капиллярной сети, липидной мощности мышечных клеток и т. п.).
• Активное участие в наборе квалификационного олимпийского рейтинга.
• Моделирование и внедрение схемы подготовки к Олимпийским играм на основе анализа результатов предыдущих двух лет.
• Проведение тренировочного процесса на тренировочных базах, использование которых планируется в следующем году.
• Плавное снижение тренировочных объемов и увеличение интенсивности.
• Тренировки, нацеленные на развитие окислительного потенциала мышц.
• Выполнение тренировочной работы на модельных скоростях олимпийского года (скоростях, на которых планируется выступление в главном целевом старте).
• Оптимизация схемы микроциклов.
• Выделение наиболее эффективных средств восстановления.
• Оптимизация схемы подготовки к Олимпийским играм на основе анализа схемы прошлого года.
• Уменьшение числа соревнований, в которых принимаете участие; использование соревнований в качестве подводящих стартов.
• Психологическая подготовка.
• Увеличение интенсивности тренировочной работы с одновременным увеличением количества и качества восстановительных мероприятий.
2. Если же спортсмен уже принимал участие в Олимпиаде и собирается готовиться к следующей, то направленность распределяется следующим образом:
• Восстановление после предыдущего года, реабилитация.
• Уменьшение объема и интенсивности, а также общей напряженности тренировочного процесса.
• Поиск резервов для интенсификации тренировочного процесса и, как следствие, улучшения результата.
• Снижение количества соревнований, уменьшение их значимости.
• Основной акцент в тренировках — совершенствование техники движений, развитие скоростных, силовых качеств.
• Возможно проведение большей части тренировок на уровне порога удержания динамического стереотипа (ПУДС).
• Смена приоритетной дистанции триатлона, возможно участие по большей части в спринтерском триатлоне (750–20–5), а также на длинных дистанциях.
• Использование неструктурированного макроцикла.
• Увеличение доли тренировок, направленных на развитие аэробных способностей.