Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

Кэрол Джим

Повышение уровня стресса. Когда мы устали, заболели, когда пробираемся через дорожные пробки или опаздываем на важную встречу, тревожные мысли носятся в мозге. Если что-то угрожает нашей безопасности или обстоятельства выходят из-под нашего контроля, то приходит страх. Внезапно мозг приходит в состояние боевой готовности, включается режим «бей или беги», заполняя вены адреналином. (И никаких двойных эспрессо пить не нужно!) Но что самое неприятное – все больше людей в Америке попали в этот замкнутый круг, который можно обозначить как страх – волнение – стресс. Он лежит в основе проблем с перееданием, алкоголизмом, табакокурением, употреблением наркотиков и еще с длинным списком других видов непреодолимого влечения. И еще один неприятный

момент: в течение жизни мы тратим на стресс и переживания множество часов бесценного времени, которое никогда не сможем вернуть. Стресс блокирует способность к творчеству, снижает концентрацию внимания, лишает радости и чувства удовлетворения. Поэтому чрезвычайно важно каждый день спускаться с пика стресса в долину отдыха. Наш организм не приспособлен длительно находиться в состоянии страха, беспокойства или тревоги, а желает пребывать в покое, прерываемом кратковременными всплесками адреналина. (1)

Ухудшение памяти. По данным Национального института психического здоровья США, с возрастом у многих из нас возникают проблемы с памятью и способностью концентрироваться – официально это называется Возрастным нарушением памяти. Однако проблемы с памятью могут возникнуть у людей любого возраста, любого происхождения и любого образа жизни… и в любой части мира. Отсюда вывод для всех: туман, который, как нам кажется, часто окутывает наш разум, очень даже настоящий. Изменения, происходящие в нашем мозге, могут влиять на нашу способность выполнять свою работу, преследовать свои интересы и даже осуществлять социальное взаимодействие.

Старение иммунной системы, повышение уровня стресса, ослабление памяти – внутри нашего тела идут настоящие боевые действия. Враг атакует нас из множества орудий и по всем фронтам. Но прежде чем терять надежду и выбрасывать белый флаг, нужно увидеть реальное положение вещей – надежда есть всегда.

Эти изменения, на самом деле, обратимы. (2)

Моя собственная история подтверждает, что ничто никогда не поздно и в любом возрасте можно улучшить свое здоровье. Серьезные проблемы с сердцем, подрывающие все силы болезни, зашкаливающее артериальное давление и неподдающийся контролю уровень холестерина, ожирение – не важно, с какими проблемами вы столкнулись, всегда можно сделать первый шаг и предпринять что-нибудь, чтобы вернуть себе свое тело. Или свой разум.

Мы можем сохранить и даже укрепить свою память и другие психические функции. Способность к концентрации, внимательность и уровень сосредоточения можно усовершенствовать, а это приведет к улучшению способности решать задачи, росту продуктивности и даже IQ.

Первое, что нужно понять, – наши ум, тело и эмоции взаимосвязаны. Очевидно, что моя жизнь проходит в физическом теле. Здоровье моего тела связано с моим эмоциональным Я, а также с моим духовным Я. Поэтому, чтобы вернуть себе острый ум и встать на путь здоровья, надо заняться всем своим организмом. Навязчивые, осуждающие мысли и негативная самооценка, которыми полна моя голова, могут влиять на мое самочувствие. А это, в свою очередь, может воздействовать на тело.

Возьмем, к примеру, желудок. Иногда, когда мы волнуемся, он может выступать как второй мозг. Как говорит доктор Оз (Мехмет Оз [2] ), как и мозг, «желудок обладает собственной нервной системой, которая называется «энтеральная нервная система». Когда мы испытываем волнение, миллионы рецепторов, расположенных в желудочно-кишечном тракте, реагируют на страх, ускоряя или замедляя процесс пищеварения. Это может приводить к тошноте, диарее или изжоге». (3)

Вот что говорит теолог и писательница Элуиз Рених Фрейзер о влиянии стресса на физическое тело: «Мое тело, которое я когда-то игнорировала и презирала, стало моим союзником в деле переориентации моей внутренней и внешней жизни. Оно дает мне сигнал, когда я убегаю и избегаю очередную предлагаемую Богом возможность заглянуть в свое прошлое, и оно показывает, что это ограничивает

меня как теолога. Я не могу доверять своему уму так часто, как своему телу. Мой ум пытается убедить меня продолжать жить как ни в чем не бывало, но тело не дает себя одурачить. Бессонница, боль в кишечнике и диарея дают мне понять, что нужно что-то делать». (4)

2

Мехмет Оз – американский врач турецкого происхождения, ведущий популярной телевизионной передачи «Шоу доктора Оза» (прим. пер.).

Вот с этой связи по линии ум – тело – эмоции мы и начнем наш разговор.

Когда я начал осознавать реальное положение дел и понимать, что за война идет в самом моем теле, мне открылись ответы, которые я искал. Инвалидная коляска или белые стены больничной палаты мне не суждены. Я был полон решимости жить дальше, а это означало:

Укрепление способности мыслить и возвращение ясности ума.

Освобождение от болезни.

Приведение себя в лучшую в жизни физическую форму.

Устранение негативного мышления и стресса.

Развитие творческих способностей.

Марафон по «перепрошивке мозга» начинается прямо сейчас!

Добро пожаловать в мою Программу развития когментального интеллекта!

На страницах этой книги я объединяю лучшее из всего, что мы знаем об эмоциональном интеллекте, ментализме, памяти, познавательных способностях и искусстве распознавания лжи, и покажу, что более крепкий ум, тело и преобразование жизни доступны любому. Я проведу вас дорогами своей жизни, начиная с моей работы на сталелитейном заводе и до того, как я стал тем, кого эксперты называют «обладателем одного из самых невероятных умов мира».

Моя программа по развитию когментального интеллекта применяется для помощи профессиональным спортсменам, руководителям предприятий, сотрудникам правоохранительных органов и ветеранам войн. Эксперты по вопросам памяти поддерживают мою программу как метод укрепления памяти и уровня концентрации, а также для развития интуиции и повышения самооценки.

Только посмотрите: «Хотел бы еще раз отметить, насколько сильное впечатление оказало ваше выступление на нейросообщество МТИ [3] , особенно на сотрудников, исследующих память! Вы обладаете, возможно, самой лучшей долговременной памятью за всю записанную историю ее измерений». (Роберт Аджемиан, Ph. D., Институт исследований мозга МакГоверна при МТИ.)

3

МТИ – Массачусетский технологический институт (прим. пер).

ДЛЯ НАЧАЛА НЕСКОЛЬКО ТЕРМИНОВ

Эмоциональный интеллект (EI). Коротко: это популярная техника налаживания более глубокого контакта и поддержания отношений с другими людьми. Смысл заключается в способности идентифицировать свои собственные эмоции и эмоции других, понимать их и уметь ими управлять. Повышение Эмоционального интеллекта дает серьезные преимущества, в том числе укрепление здоровья, повышение производительности труда и улучшение взаимоотношений с людьми. Четыре основных принципа Эмоционального интеллекта:

Самоосознавание – понимание наших собственных эмоций.

Самоконтроль – способность спокойно управлять эмоциями.

Эмпатия – способность проявлять уважение к чувствам и точке зрения другого человека.

Социальная осознанность – укрепление навыков общения.

Когментальный интеллект (CI) – Я изобрел этот термин и разработал программу на стыке развития эмоционального интеллекта, ментализма, работы с памятью, укрепления когнитивных навыков и навыков распознавания лжи. Моя программа изучает внутреннюю жизнь мозга, чтобы сделать его сильнее. Четыре ключевых принципа Когментального интеллекта: