Ты не железная. 5 шагов в новую жизнь без дефицитов
Шрифт:
Муж, дети, а еще – море усталости, в котором вот-вот утонешь. Казалось бы, самая обычная история самой обычной женщины, каких миллионы. Мы встречаем их каждый день на улице, в магазине, в транспорте, да вообще везде и всюду. А кто-то встречает такую женщину… в зеркале, и в глазах ее читается немой вопрос: «Когда же я по-настоящему высплюсь?»
Сон – важнейшая тема, которая беспокоит многих из вас. Этой теме посвящены самые часто задаваемые вопросы, которые так и сыплются на меня, особенно по ночам, когда я наслаждаюсь сладким сном, а у вас не получается сомкнуть глаза.
Знаете,
«Сна ночного нет, апатия и просто упадок сил…» (Елена, 36 лет)
Ночь создана для того, чтобы спать. Это время для отдыха и восстановления сил. Елена, сколько же ты не спала по ночам, что обнаружила себя в таком состоянии?
Согласитесь, мы частенько склонны думать, что с нами подобного не случится, что апатия – это не про нас. Стоит ли доводить себя до бессилия, жертвуя отдыхом? И ради чего?
Женский организм, как и любой другой, для нормальной работы нуждается в крепком, сладком сне. Создавая иллюзию бодрости, желая выглядеть сильной и независимой женщиной, при этом в реальности не набираясь сил, вы рискуете обрести серьезные проблемы со здоровьем.
Дорогие мои, у меня есть отличное предложение – начнем высыпаться! Позвольте себе эту роскошь прямо сейчас. Сделайте первый, но такой важный шаг навстречу новой себе – а я помогу. Согласны? Знаю, что да.
Формула сна: сколько, как и почему мы спим
Ученые до сих пор спорят о том, сколько все-таки человек должен спать. Почему иногда вставать легко, а иногда – тяжело, как будто сверху на вас навалились сразу все трудности вашей жизни, в том числе и давно прошедшие.
Исследования показали, что люди, которые спят по шесть часов в сутки, имеют меньшую продолжительность жизни, чем те, кто спит по восемь часов. Необходимое количество сна в сутки в разном возрасте – разное: детям и подросткам нужно больше ночного отдыха, а сон у пожилых людей становится более коротким и прерывистым. Закройте глаза, расслабьтесь, представьте себя в самом райском месте, в самой удобной постели – сколько часов вы бы хотели там провести?
Кстати, все хорошо в меру, и в любом деле главное не переусердствовать, ведь много спать тоже вредно. У взрослых это может привести к проблемам с сердцем, лишнему весу, проблемам с концентрацией, депрессии и головной боли. А эти «бонусы» нам совсем не нужны. Где же золотая середина? Есть ли она вообще?
Давайте вместе разберемся, как и что происходит с нами во сне, как рассчитать
Секрет оптимизации сна, который я сейчас помогу вам разгадать, кроется в его фазах. Наш сон делится на медленный и быстрый (БДГ, фаза быстрого движения глаз).
Большую часть сна занимает медленный, в свою очередь, подразделяющийся на три фазы:
Фаза № 1 – это переход от бодрствования к поверхностному сну. На протяжении данного периода вы часто меняете положение тела, ворочаетесь. Если вас разбудят в это время, то вы даже можете не почувствовать, что уснули. Продолжительность этой фазы составляет около десяти минут. Казалось бы, столь недолгий промежуток времени, а играет такую важную роль в оптимизации сна.
Фаза № 2 – период поверхностного сна. В это время мышечная активность невелика, а дыхание спокойно. Интенсивность работы мозга в этой фазе выше, чем в предыдущей. Здесь вы можете о чем-то думать и видеть сны. Разнообразные: про море, новые туфельки и сумочку, загородный дом с панорамными окнами, работу мечты – что подбросит подсознание. Достаточное количество второй фазы увеличивает мозговые и двигательные навыки. Поверхностный сон освежает, но на этой стадии человека все еще легко разбудить, она длится всего 60 минут, и ее длительность увеличивается с каждым новым циклом.
Фаза № 3 – период глубокого сна. Дыхание стабильно (или нестабильно – у тех, кто храпит); мышцы полностью расслабляются; пульс, температура тела, артериальное давление снижаются и повышается выработка гормона роста соматотропина. Помните, детям говорили: «Если летаешь во сне – растешь»? Теперь вы знаете, что летать не обязательно, всего лишь нужен качественный глубокий сон. Только сказать проще, чем сделать – многие страдают именно от недостатка глубокого сна. А он еще и «омолаживающий», потому что в эту 40-минутную фазу запускаются механизмы восстановления и регенерации вашего организма.
Помимо медленного сна, у нас есть БДГ – фаза, при которой мозг бодрствует, но организм при этом спит. Парадокс? Нисколько. Мышцы шеи и туловища полностью расслабляются, глаза начинают двигаться под веками – наступает пик интенсивности сновидений. Такой сон очень важен для обновления и построения нервных клеток мозга, а также для их восстановления. Он незаменим, потому что его нехватка приводит к раздражительности, ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. Без этой фазы мы, проснувшись, чувствуем себя разбитыми.
«…сон не позволял высыпаться (тот случай, когда проснулась, а уже устала)». (Александра, 37 лет)
Где же брать силы, Александра? Пробуждение не в той фазе сна доставляет массу проблем, но уже во время бодрствования. Просыпаться уставшей, зная, что весь день проведешь на ногах, – невыносимая мука. Да и отсутствие надежды на отдых приносит одни лишь отрицательные эмоции. Милые девушки, давайте постараемся этого избежать и научимся засыпать и просыпаться так, чтобы улучшить состояние нашего организма.