Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ
Шрифт:
Методические указания: брусок необходим для накатки голени в области большой берцовой кости. Механическое воздействие на надкостницу осуществляется при лёгком болевом ощущении с количеством 30–40 движений на 1 см тренируемой поверхности. После воздействия должно возникать ощущение покалывания и тепла. Визуально кожный покров краснеет. Упражнение выполнять ежедневно. Через 6 месяцев надкостница голени зарастёт плотной соединительной тканью. И будет почти не чувствительна к ударам и механическим воздействиям. Для поддержания нужных свойств голени, необходимо через день
4) исходное положение, стойка на правом колене. Раз — шаг левой ногой в полном приседе. Два — переход через левую стопу в стойку на левое колено. Три — сед на левую стопу. Четыре — шаг правой ногой в полном приседе. Методические указания: применять ходьбу в разминочной части для укрепления коленного сустава и стопы. Выполнять не менее 100–120 шагов. Укрепление мышц туловища через набивку для детей в возрасте 9-10 лет не рекомендуется
Учебно-тренировочная группа 2-го года обучения (УТГ-2)
Задачи УТГ-2:
1. Укрепление здоровья занимающихся
2. Развитие специальных физических качеств
3. Повышение боевого мышления и соревновательного интеллекта
4. Совершенствование умений и навыков техники каратэ
5. Воспитание уверенности в себе
6. Повышение психологической устойчивости
Учебный материал
Теоретический материал
1. Физическая культура и спорт
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Особенности специальной физической подготовки.
2. Краткая история развития каратэ.
Развитие каратэ в России. Каратэ как форма проявления силы, ловкости. Возникновение каратэ и развитие в Мире. Возникновение и развитие каратэ в СССР. Место и значение каратэ в Российской системе физического воспитания. История развития каратэ и единоборств в родном городе. Ведущие спортсмены школы, города, страны.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).
4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание каратиста
Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях каратэ. Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за
5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Развитие интеллектуальных, эмоциональных качеств.
6. Правила соревнований
Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников.
Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности правил: запрещённые и разрешённые действия.
7. Оборудование и инвентарь
Зал каратэ (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда каратиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря.
Практический материал
Общая физическая подготовка
Строевые упражнения. Построения, перемещения.
Общеразвивающие упражнения для развития гибкости.
Упражнения на равновесие и точность движений.
Упражнения для развития быстроты.
Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы.
Упражнения для развития равновесия.
Упражнения с гимнастической палкой.
Упражнения на формирование правильной осанки.
Лазание, перелазание, переползание.
Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки).
Упражнения на гимнастической стенке.
Упражнения с отягощениями.
Упражнения с сопротивлением.
Упражнения с грузом.
Упражнения для укрепления положения «моста».
Упражнения на скорость.
Упражнения на выносливость.
Легкоатлетические упражнения
Спортивные и подвижные игры.
Плавание.
Лыжи.
Комбинированные упражнения для развития специальных физических качеств.
Специальная подготовка
Методы организации занимающихся при разучивании технических действий каратистов.
Организация занимающихся спортсменов без партнера в одношереножном строю.
Организация занимающихся спортсменов без партнера в двухшереножном строю.
Усвоение приема по заданию тренера.
Условный бой, формальные упражнения «ката».
Тренировка на снарядах.
Бой по заданию.
Спарринг.
Методические приемы обучения основным положениям и движениям каратиста