Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ
Шрифт:
Проведение всех поединков — отлично.
Выигрыш пяти поединков — хорошо.
Выигрыш трёх поединков — удовлетворительно.
По психологической подготовке.
Проверка овладения методом «отключения» и формул внушения. Уравновешенное состояние спортсмена перед соревновательными мероприятиями. Правильное поведение на неадекватные действия соперников, судейского аппарата, зрителей и журналистов. Перенос положительных навыков из спортивной жизни школы в социальные бытовые условия.
По общему результату участия в соревнованиях.
В 6 соревнованиях занимать первые места —
В 5 соревнованиях стать призёром — удовлетворительно.
По теоретической подготовке.
Ответить на вопросы по пройденному материалу.
По инструкторско-судейской практике.
Проведение на оценку основной части урока. Проведение разминки. Организация зарядки в условиях спортивно-тренировочного сбора.
Судейство соревнований в качестве арбитра, рефери, бокового судьи, судьи при участниках, хронометриста.
Группа спортивного совершенствования (ГСС-1, 2, 3)
Основная цель занятий групп спортивного совершенствования — оптимизация физического и духовного развития спортсмена для достижения высокого спортивного результата. Возраст занимающихся 16–22 года.
Задачи:
1. Оптимальное развитие специальных физических качеств.
2. Укрепление и сохранение здоровья.
3. Повышение уровня технической и тактической подготовок.
4. Развитие интеллектуальных качеств.
5. Совершенствование морально-волевых качеств.
6. Повышение базовых знаний научно-практического характера.
Спортивные достижения каждого спортсмена накладывают определённый психологический отпечаток на поведение. Рассмотрим вопросы и проблемы возникающие на четвёртом этапе:
1. Возможная завышенная самооценка уровня подготовки спортсмена.
2. Постоянный возврат к технической подготовке, с целью совершенствования соревновательной техники.
3. Профилактика травматизма и негативных последствий занятий спортом.
4. Соблюдений режима дня.
5. Организационная и административная помощь и поддержка каждого спортсмена высокого класса со стороны образовательного учреждения.
6. Недостаточный объём выполнения обшей физической и специальной физической подготовки.
7. Контроль за полным восстановлением организма спортсмена после нагрузок и соревнований.
8. Регулярный медицинский контроль за состоянием организма спортсмена.
9. Выработка устойчивой внутренней мотивации к спортивной специализации.
10. Закрепление психических качеств чемпиона. Участие в соревнованиях с целью победить.
11. Разнообразие средств и методов спортивной тренировки.
12. Выполнение требований тренера-преподавателя в ходе выполнения текущего учебно-тренировочного плана.
Спортсмены высокого класса постоянно принимают участие в соревнованиях. Переход из юниоров в разряд взрослых спортсменов — это вечное соревнование: кто сильнее, упорнее, изобретательнее. И в этом конкурсе должны учувствовать не только спортсмены, но и их наставники. Если же принцип конкуренции перестает действовать — команда сразу же замедляет свое движение вперед.
Первые успехи спортсмена могут быть неадекватно им оценены. Завышенная оценка своего уровня подготовки создаст определённые трудности при взаимоотношениях тренера и ученика. Вовремя указать на ошибки или недостатки, заставить трудиться
Работа на этапах ГСС-2 и ГСС-3 отличается от работы ГСС-1 постепенным увеличением количества часов, предусмотренных на изучение нормативного материала. Расчёт тренировочного времени занятий описан в общем на весь учебный год. В некоторых периодах спортивной тренировки необходимое время на адаптационные процессы может быть увеличено и быть выше среднего за год. Участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах характеризуется особенно большим количеством потраченного времени на совместную педагогическую работу в усиленном режиме.
Учебный материал
Теоретический материал
Физическая культура и спорт в России являются неотъемлемой частью в развитии и становлении детей, юношей и молодежи. Особую ценность физическая культура и спорт представляет для подготовки юношей и молодежи для службы в Вооруженных Силах России. Физическая культура и спорт приносят большую пользу для здоровья, моральных и волевых качеств человека.
В 1993 году Танюшкин Александр и Казаков Евгений открывают профессиональную лигу «Профи». Краткий обзор состояния каратэ в России и Мире. В последнее время каратэ в мире очень сильно прогрессирует. Если раньше оно сильно было развито в Японии, Германии, США, то теперь в России, Голландии, Франции, Германии, Англии, Болгарии и в ряде других Европейских стран и в последнее время большое развитие каратэ получило в странах Африки, Азии. В Российском каратэ после некоторого спада, вновь наметился большой прогресс, о чем видно по последним чемпионатам Европы, Мира. Существует тенденция к объединению всех федераций каратэ в единую организацию, для решения совместных проблем на государственном уровне.
Режим, гигиена, закаливание и питание имеют большое значение для каратиста. Основные требования к режиму — рациональное чередование работы и отдыха. Вставать следует не позднее 7 часов. Особо надо учитывать то, что на протяжении дня работоспособность человека меняется. Плавно повышаясь, она достигает высокого уровня в 10–13 часов, а также с 16 до 20 часов. Следовательно, после подъема нагрузка не должна быть большой, достаточно лишь проводить утреннюю гимнастику, притом без отягощений. Ложиться спать желательно до 23 часов. Непременным условием хорошего сна является тишина и покой.
К питанию каратиста предъявляются большие требования. Рацион каратиста должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок каратист должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал на 1 кг веса. Особое внимание следует уделять на присутствие в пище белков. Суточная норма белков должна составлять 2,4–2,5 на 1 кг веса, причем белки должны распределяться примерно поровну как животного, так и растительного происхождения. Жиры и углеводы также должны присутствовать в определенной пропорции: жиров 2,0–2,1 на 1 кг веса, углеводов 9,0-10,0 на 1 кг веса. Наиболее ценные продукты питания для каратиста: нежирное мясо, рыба, творог, сыр, яйца, сливочное масло, овсяная и гречневая каша. Большое внимание следует уделить присутствию витаминов, особенно за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.