Уход за кожей ног. Жизнь без грибка
Шрифт:
Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху – массаж проводится так же, как и в первом положении.
Коленный сустав. Один из самых крупных и мощных суставов человеческого скелета. Мы, как правило, не задумываемся над тем, что и за этим органом нужен определенный уход. А ведь самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности.
При массаже коленного сустава проводятся следующие приемы.
1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют
2. Растирание:
1) прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением;
2) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава, скользить вперед и назад;
3) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой – справа, левой – слева;
4) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.
3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди – 5–7 раз, 3–5 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди. Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками. Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.
Голень. Варикозное расширение вен – опасное заболевание, работающие стоя люди в большей степени подвержены этому недугу. Поэтому надо регулярно следить за ногами и постараться с помощью самомассажа не допустить развития болезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях. Самомассаж в режиме рабочего дня, перед сном поспособствует такой активизации.
Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях. В первом положении сидя – голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. 1. Поглаживание: 1) попеременное;
2) комбинированное.
Все массажные движения должны быть направлены от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. После 2–3 поглаживаний делают разминание. Положение рук идентичное как при поглаживании, но на мышцу нажимают более энергично.
2. Разминание:
1) ординарное;
2) двойное кольцевое.
Кисти располагают поперек икроножной мышцы и поочередно правой и левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки.
3. Потряхивание можно делать любой рукой, в направлении от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке.
Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой.
Ахиллесово сухожилие. Для массажа этой части ноги можно использовать те же приемы, что и при массаже коленного сустава и голени: прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим; спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак, растирание подушечками четырех пальцев обеих рук. Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллесова сухожилия от пятки до икроножной мышцы. Самомассаж полезен не только перед физической нагрузкой с целью подготовить мышцы к работе, но и после, для восстановления работоспособности, снятия болевых ощущений. Самомассаж широко применяется и с целью лечения различных заболеваний, сочетание его с согревающими мазями, кремами и специальными средствами сделает процедуру более приятной и эффективной.
Пятки. Лучше массировать эту часть ступни в положении сидя, закинув одну ногу на другую так, чтобы пятка лежала на колене другой ноги. Можно применять растирания – прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, гребнями пальцев, согнутых в кулак.
Подошва. Анатомически стопу принято различать на внутреннюю часть – подошву и наружную, которую называют подъемом. От состояния стоп во многом зависит наше здоровье. Ухаживая за лицом, руками, телом, мы забываем уделить внимание ступням. Человек какую-то часть времени дня и ночи находится на ногах, и своим весом давит на ее своды. Если мышцы здесь слабые, то может развиться плоскостопие. А это в свою очередь отразится на осанке, походке и работе внутренних органов. Этого можно избежать, укрепив мышцы стопы при помощи специальных физических упражнений, например катание круглой палки и выполнение укрепляющего самомассажа.
В Индии бытует выражение: «Здоровье, идущее от ваших ступней». Индийские массажисты говорят: «Подошва – это распределительный щит, с помощью которого мы можем воздействовать на любую часть тела, любой орган и усилить или замедлить его функции, если знаем, какую часть подошвы массировать». Подошва растирается в том же положении, что и пятка. Применяются следующие приемы:
1) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;
2) кругообразное фалангами пальцев;
3) кругообразное подушечками четырех пальцев.
Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца. При растирании особое внимание уделите внутреннему краю стопы.
Доказано, что на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами тела. Раздражение этих зон благотворно сказывается на соответствующих им органах.
Стопа в целом. С начала можно сделать массаж голеностопного сустава, а затем стопы. Поглаживание подъема стопы – от пальцев к голеностопному суставу – 2–3 раза. Растирание всей стопы – подготовка к более интенсивным приемам растирания. Растирания могут быть прямолинейными, кругообразными и спиралевидными подушечками четырех пальцев. Так же можно выполнять движения ребром ладони в различных направлениях.