Улучшаем память после болезни
Шрифт:
Экспериментируйте с различными подходами, и добавляя к этому ваши личные ассоциации и звуки, вы не только улучшите свои навыки запоминания, но и сделаете процесс обучения более увлекательным и интересным.
Как лучше тренировать память людям «Кинестетикам»
Тренировка памяти для кинестетиков может значительно отличаться от традиционных методов, ориентированных на визуалов и аудиалов. Кинестетики часто запоминают факты и знания, выполняя физические упражнения или взаимодействуя с предметами. Возьмите на заметку несколько эффективных способов улучшения памяти для людей кинестетического
Начните с создания приятной для тела обстановки и с наглядных пособий
Для таких людей важно само пространственное расположение, важен свет, удобство позы и мебели. Используйте тактильные материалы для обучения – фломастеры, бумагу разных текстур, карты, объемные модели и другие наглядные предметы, которые можно трогать, нюхать, двигать и ощущать, это сделает процесс изучения и тренировок более увлекательным и запоминающимся.
Использование движений и жестов
Одним из самых простых и доступных способов улучшить память кинестетиков является добавление движений и жестов в процесс запоминания. Например, можно создать ассоциации, связывая определенные движения с образами или словами, на этом принципе построены многие считалочки, в которые мы все играли в детстве.
Офф-лайн тренинги, ролевые игры, флэш-мобы и иммерсивные симуляции
Создайте сценарии, в которых нужно выполнять определенные роли, разыгрывать диалоги и ситуации. Это не только помогает запомнить информацию, но и развить коммуникативные навыки и уверенность при взаимодействии с окружающими. Ролевые игры и различные симуляции – это отличные инструменты для кинестетиков. Подобные методы активно используются в тренировках профессионалов в области продаж, управления и других сферах. Сходите на такой тренинг и прокачайте нужный навык в реальном режиме присутствия.
Повторение через с движениями и интервалами
Например, вы можете повторять информацию во время ходьбы, бегая или занимаясь спортом. Такой подход позволяет активизировать разные участки мозга и это увеличивает шансы на успешное запоминание.
Ведение дневника и использование наглядных графиков и конспектов
В процессе написания и рисования активируются двигательные участки мозга, что способствует лучшему запоминанию, т.к. возникает эффект синестезии. Записывайте ключевые мысли, идеи и концепции, создавая свои собственные заметки и схемы. Пишите шпаргалки, готовясь к экзаменам, делайте пометки и подчеркивания на полях книг, когда читаете.
Групповые занятия и обсуждения
Работа в группе позволяет кинестетикам взаимодействовать с другими, делясь своими идеями и получая обратную связь. Многие актеры учат большой объем текста на основе интерактивного взаимодействия, это помогает углубить знания и легче запомнить информацию, поскольку физические действия в сочетании с диалогом создают многослойные ассоциации и запоминаются надолго.
Кроме того, использование музыки и запахов в процессе тренировки памяти может стать приятным способом переключения с одного вида деятельности на другой и сделает сам процесс восстановления памяти лёгким и интересным. Комбинируя эти принципы и прислушиваясь к своим потребностям, каждый сможет развить свою память или добиться новых успехов в обучении.
Глава 2: Исследуем что где не так с памятью и вниманием
Когда
Установленные шаблоны мышления снижают активность нейронов и уменьшают плотность соединений синапсов, и процесс формирования новых связей замедляется. В результате память ухудшается, мозг стареет, и это замкнутый круг. Однако есть и хорошие новости – этот замкнутый круг можно разорвать!
Хотя ранее считалось, что «нервные клетки не восстанавливаются», это не совсем верно. Синапсы обладают удивительной пластичностью: они могут, как образовываться и укрепляться, так и ослабевать и разрушаться. Это возможно благодаря нейрогенезу – процессу создания новых нервных клеток из стволовых. Когда мы сталкиваемся с новыми задачами, наш мозг начинает активировать свои скрытые ресурсы и увеличивает свою нейронную сеть.
Наш мозг можно сравнить с любой другой мышцей, и его не только можно, но и нужно развивать. Для этого необходимо активно задействовать различные участки мозга, именно для этого рекомендуется регулярно выполнять комплексные когнитивные тренировки.
Когда стоит обратиться к врачу
С определенного возраста, либо по ряду причин, включая особые состояния (токсико-нейро-инфекции, COVID-19, черепно-мозговые травмы, химио-лучевая терапия при онкологии или другие жизнеугрожающие состояния), многие люди начинают волноваться о состоянии своей памяти. В начале данной главы упоминались различия между естественными возрастными когнитивными изменениями и патологическими нарушениями. Если вы заметили у себя один из указанных ниже признаков, вам следует обратиться к врачу.
Признаки ухудшения памяти у вас или у близкого человека:
–вы часто забываете, где оставили ключи, или не можете вспомнить, что планировали на день;
–вам стало трудно запоминать что-то новое – например, новые имена, слова или инструкции;
–у вас частенько наблюдается заметное снижение работоспособности;
–вам сложно сосредоточиться на важной задаче, или вы заметили, что быстро отвлекаетесь и потом не можете сосредоточиться;
–вам знакома путаница с датами и событиями: сложно бывает вспомнить, какой день недели сегодня или что произошло недавно;
–вы задаете один и тот же вопрос несколько раз, не помня, что уже про это спрашивали;
–вам становится трудно ориентироваться в знакомых местах или вы теряетесь даже в привычных условиях;
–вы начали забывать о делах, которые раньше выполняли без проблем, например, забыли заплатить за коммунальные услуги, забыли выпить лекарства или позвонить другу;
–вы замечаете эмоциональные изменения за собой: постоянно присутствует легкая или умеренная тревожность без повода;
–кроме того, у вас возникает раздражительность без причины, чувство бессмысленности, апатии или похожее на депрессию состояние;