Улучшаем зрение сами
Шрифт:
Глава 5. И наконец — упражнения!
Дождались наконец-то, что-то конкретное, скажут некоторые.
Предупреждаю, просто бездумные движения глаз в разные стороны мало дадут для улучшения зрения. По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно, лишь осознавая, как влияют на глаза те или иные упражнения, в какой последовательности и системе их тренировать.
Для начала разберемся, какого рода движения совершают наши глаза. Во-первых, мы можем смотреть ими вверх-вниз, вправо-влево и во все углы или диагональные точки. Все эти движения осуществляют внешние или экстраокулярные глазные мышцы. Во-вторых, наши глазки могут вращаться практически в любой плоскости. И в-третьих, глаза могут перемещаться от близкого к дальнему объекту практически на любое расстояние, и эту способность обеспечивает глазам цилиарная мышца. Но не только она участвует в процессе аккомодации. Отвечают за этот процесс и внешние глазные мышцы, что доказал в свое время Бейтс. Если цилиарная мышца практически не поддается тренировке, то внешние глазные мышцы вполне можно развить.
Исходя из этих основных способов перемещений глазного яблока упражнения можно разделить на 3 группы.
В первую группу войдут все перемещения глаз во внешнем пространстве. Попробуйте сейчас посмотреть, не поднимая и не опуская головы, вверх и вниз несколько раз. Затем, не поворачивая головы, увидеть правую и левую стенку. Затем посмотрите в правый верхний и левый нижний углы и, наоборот, — в левый верхний и правый нижний углы. Все упражнения выполняйте поначалу спокойно, медленно, с максимальной амплитудой и с минимальным повторением 3–4 раза.
Во вторую группу войдут движения глаз по часовой стрелке и против часовой, вращения воображаемого колеса вперед и назад, повороты виртуального глобуса вправо и влево. Все круговые движения делаются плавно, без рывков и с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При первом же чувстве дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты прекращайте упражнения и отдохните.
Для третьей группы упражнений нужно научиться плотно закрывать глаза, максимально вдавливая веками глазные яблоки в затылок, как бы втягивая мышцами глаза внутрь, а затем широко открывать и выпучивать глаза, будто вы хотите, чтобы они вылезли из орбит.
Это силовое упражнение нужно обязательно делать с интервалами, отдыхая после каждого втягивания и вытягивания. Кроме того, принципиальное значение здесь имеет поза, в которой мы делаем упражнение этой, да и первых двух групп тоже. И на этомхотелось бы остановиться особо. От упражнений пока можно отдохнуть.
Давайте вспомним, как мы обычно сидим и в какой позе находимся чаще всего во время зрительной работы. Правильно, с опорой на спинку стула или кресла
Допускаю, что вы следите за своей спинкой и стремитесь держать ее ровно, сидите, расправив плечи и держа голову прямо. Для балерины или на светском приеме это важно, это даже красиво смотрится.
Но как долго выдержат такую позу копчик, поясница, шея и плечи? Что произойдет, если вы захотите почитать, написать что-то или повязать? Спина, руки, локти и плечи очень скоро устанут, и вы все равно опустите шею и локти, создав тем самым еще большую нагрузку на позвоночник.
Идеальной для тела и глаз считается поза, когда вы садитесь, перемещая вес тела на бедра и ягодицы. Для этого нижняя часть туловища слегка отодвигается назад, сам корпус чуть подается вперед, а между затылком, шеей и верхней частью спины образуется прямая линия. При этом тут же разгружаются копчик и крестец, создается естественный прогиб в пояснице и сам корпус становится совершенно расслабленным.
Попробуйте в этой позе покачать тело вперед и назад, вправо и влево, совершая плавные круговые движения. Если вы сели правильно, ваше тело расслаблено и вам легко это удастся. Ни при прямой, ни при согнутой спине подобное невозможно. Теперь, взяв в руки книгу или другой предмет, вы сможете долго читать или делать что-либо без вреда для своих глаз. Важно помнить лишь о том, что нужно сохранять прямую линию от затылка до плеч да менять периодически расстояние от глаз до текста, что легко делать при правильной осанке; достаточно только менять позу и положение рук.
Эти базовые правила чтения будут дополнены позже рядом других рекомендаций. Но даже если всю зрительную работу вы будете выполнять, помня о позе и о необходимости периодически менять расстояние между глазами и объектом, вы уже существенно поможете своим глазам и гораздо меньше будете уставать от любой зрительной работы.
Вернемся к упражнениям. Все они обязательно должны выполняться при максимально расслабленной правильной позе. Можно раскачиваться при тренировках глаз в упражнениях первых двух групп и совершенно необходимо помогать себе корпусом в упражнениях 3-й группы. Так вот, втягивая в себя глаза, немного откиньтесь назад всем телом, а выкатывая глазные яблоки, слегка наклонитесь, подавая вперед всю верхнюю часть корпуса, а не только голову и шею.
Все перечисленные выше упражнения являются лишь базой, азбукой, основой, на которых можно выполнять десятки других, обязательно чередуя упражнения из всех трех групп. Чаще всего вы будете тренировать одновременно две, а то и все три группы мышц, объединенных в одном упражнении. Как это будет выглядеть? Смотрите.
Например, вы ведете глаза в левый верхний, затем в правый верхний угол, затем опускаете глаза влево вниз, а затем смотрите вправо вниз. Повторите: левый верх, правый верх, левый низ, правый низ. Соедините теперь все эти точки между собой и мысленно определите, что получилось. Да, фигура типа восьмерки, только с острыми углами. А теперь возьмите и скруглите углы. Теперь это будет большая жирная вертикальная восьмерка, которую нужно тщательно прорисовать несколько раз. Какие группы мышц при этом задействуются? Конечно первая и вторая. Тут вам и движение по диагонали, и круги. Да еще и пересечение в средней линии тела через центральную точку, что мгновенно активизирует нейронную связь между правым и левым полушарием и является одним из эффективных элементов "Гимнастики мозга", о которой мы тоже будем еще говорить.
Теперь переведите глаза в левый верхний угол, затем в правый нижний угол, затем в правый верхний и левый нижний углы. Опять соединяем все точки, получаем восьмерку, или бабочку, или знак бесконечности. Скругляем снова углы и вот уже вновь тренируем первые две группы, только теперь в горизонтальной плоскости. Проделайте то же самое в двух диагональных плоскостях все через тот же центр. Наложите все восьмерки друг на друга, нарисуйте посредине кружочек и угадайте, что теперь получилось. Верно, цветочек. Переверните его мысленно в привычную нам горизонтальную плоскость, можно даже пририсовать цветку воображаемый стебелек, а затем оборвать все его лепестки. Можете погадать, заодно убедившись в том, что вас любят.