Улучшаем зрение сами
Шрифт:
Сюда же можно добавить еще одно упражнение с руками, которое наши заокеанские коллеги назвали "игра на тромбоне". Вытяните руку вперед и на вдохе переместите большой палец или любой предмет к кончику носа. На выдохе вновь вытяните руку вперед, не отрывая взгляда от пальца или предмета, взятого вами предварительно. Продолжайте медленно перемещать руку к себе и от себя, равномерно дыша при этом и глядя на самую мелкую деталь пальца или объекта.
А вот вам еще один интересный вариант использования рук во время тренировки. Поставьте большие пальцы обеих рук перед собой и медленно разводите их в стороны, смотря при этом строго перед собой, но удерживая пальцы в поле зрения. Исчезли пальцы? Сведите их снова вместе и разведите. Здесь великолепно тренируется периферия и расширяются зрительные поля, которые фактически выключаются из работы при
На следующем этапе поставьте большие пальцы по диагонали пред собой и разведите руки до видимого предела в стороны, опять же смотря при этом прямо. Сведите руки вместе и снова разведите. Проделайте то же самое в другой диагональной плоскости. Попробуйте теперь повращать пальцами правой руки по часовой стрелке, а левой — против часовой и последите за их движением. Покрутите пальцами рук в обратные стороны, и вновь каждый глаз следит за соответствующей рукой.
Наконец, чтобы вернуть глаза к согласованным действиям, отведите большой палец правой руки максимально назад, следя за ним обоими глазами. Сделайте то же самое левой рукой. Поморгайте, зажмурьтесь и приступите к изучению следующего упражнения данного комплекса.
Упражнение 4. "Метка на стекле, или Копейка"
Прикрепите на оконном стекле и нарисуйте на уровне глаз цветную метку размером с копеечку. Встаньте или сядьте на расстоянии 30–40 см и переводите поочередно взгляд то на метку, то на удаленный предмет за окном. Упражнение выполняется минимум 5 минут.
Комментарии. Эта знакомая многим игра имеет свои нюансы. Учитывая, что упражнение выполняется 5 минут и более, вы можете делать его сидя, но тогда и метка должна соответственно располагаться ниже, на уровне глаз. Можно иметь дома или на работе две метки: одну для выполнения упражнения стоя, другую — сидя. Принципиальное значение имеет дальний объект. Он должен находиться на максимальном расстоянии или в зоне нечеткого видения, которая у каждого человека своя. Максимальное расстояние в данном случае означает, что дальний объект должен располагаться не как можно дальше, а на том расстоянии, с которого вы способны его видеть, но не слишком отчетливо. Это и есть зона нечеткого видения.
Очень важно помнить, что во время монотонного перемещения взгляда не нужно всматриваться в точку или разглядывать дальний объект. Взгляд просто спокойно и без усилий перемещается туда-сюда, туда и обратно. В конце концов мозг понимает, что вы не ставите ему задачу что-то воспринимать. Объекты одни и те же, подбирать им определение не нужно, и нервные клетки сетчатки, так же как и зрительные нервы, расслабляются, притупляются, чего и следует достичь раньше или позже. Вы неожиданно обнаружите, что стали видеть дальний предмет ярче или совсем отчетливо. Порадуйтесь за свои глаза и не удивляйтесь, если эти проблески четкого зрения исчезнут потом. Сделайте верный вывод: в расслабленном состоянии ваши глаза могут хорошо видеть, а ваша искусственная попытка разглядеть что-то приводит их к напряжению и сводит возможности самих глаз на нет.
О чрезвычайной полезности этого упражнения рассказывают многие наши слушатели, и подчас их истории просто поразительны.
Пришла, к примеру, недавно женщина на третье занятие и, когда стала рассказывать о своих первых достижениях, вдруг расплакалась.
— Прилепила я метку на стекло, позанималась, — поведала она сквозь слезы, — потом еще несколько раз тренировалась. А после обеда подошла к окну и четко увидела то, что еще утром выглядело расплывчато.
— А я больше всего люблю это упражнение, — рассказывал несколько лет назад другой молодой человек, — так как мои окна выходят на Петропавловскую крепость. Правда, я делаю это упражнение не пять минут, а дольше, включаю при этом музыку,
покачиваюсь и на каком-то этапе начинаю отчетливо видеть и сам шпиль, и ангела с крестом, и птиц на фоне облаков. Потом, увы, это проходит, но меня очень радуют и вдохновляют эти проблески, и я буквально наслаждаюсь этими мгновениями.
Но если проблески возможны на время, пусть совсем малое, значит, в нашем зрении есть зоркость, которая просто «зреет»,
Чтобы убрать привычку подсознательно напрягаться, свойственную всем людям с плохим зрением, нужно овладевать приемами безусильного зрения. Одним из них является упражнение, которое специалисты американского института зрения так и назвали: "зона нечеткого видения". У близоруких людей эта зона находится на более или менее удаленном от глаз расстоянии, у дальнозорких — на близком.
Расположите любой предмет на расстоянии, с которого вы видите его слегка расплывчато, и начните медленно обводить его взглядом по основным контурам. Для близоруких людей это может быть многоэтажный дом, плакат или дерево, для дальнозорких — небольшой предмет или раскрытая книга, расположенная на достаточно близком расстоянии с нечетким изображением текста. Близоруким людям нужно обводить глазами сначала контур всего дома, затем только крышу, затем этажи, затем отдельные окна, если возможно. Дойдя до самых мелких деталей, которые вы можете разглядеть без напряжения, посмотрите снова на дом целиком. Не правда ли, теперь он виден четче?
Дальнозорким следует обводить по контурам сначала весь текст на странице, возможно с очень крупным шрифтом, если у вас много диоптрий. Затем с белых полей можно перейти на обведение контуров абзацев или отдельных заголовков. Возможно, вам удастся обвести взглядом отдельные строчки, а может, и слова. Если ваши глаза'смогут выделить и обвести отдельные буквы, хотя бы предлоги, поздравьте себя: вы начали с того, что на странице сливался весь текст, а теперь дошли до различения отдельных букв. Может, вы уже и текст способны прочитать? Если нет, не беда, со временем и это придет. Главное, что вы не схватились за очки сразу, не испугались привычно нечеткого текста, предприняв попытку хоть как-то с ним пообщаться. Добавим, что, когда вы нечетко видите какой-то плакат в транспорте или на улице, не стремитесь сразу напрягать глаза, чтобы прочитать его. Попробуйте пройтись взглядом по его верхним полям, потом по нижним пробелам. Посмотрите на промежутки между словами или буквами справа и слева. Пораскачивайте взгляд, переводя его вправо-влево, вверх-вниз от текста. Не помогло? Посмотрите тогда просто на белый лист или на другой нейтральный фон рядом с интересуемым текстом. Глаза мгновенно расслабятся, поскольку смотрение на белый фон не требует от них никакого напряжения. Сохраните это состояние и снова посмотрите на текст, делая вид, что он вам совершенно неинтересен. Наконец, закройте глаза и представьте себе, что вы видите слова текста гораздо ярче и четче, чем в реальности. Откройте глаза. Убедились в моей правоте? О других способах снятия напряжения и приемах безусильного зрения речь пойдет дальше, а пока вернемся к упражнениям для снятия утомления глаз.
Упражнение 5
Массаж век: слегка надавить тремя пальцами на закрытые веки, затем ослабить давление. Повторить 3–4 раза.
Комментарии. Здесь очень важно правильно расположить пальцы и понять степень и силу давления на глаза и веки. Я считаю, что на уголки глаз, как внешние, так и внутренние, можно давить посильнее. И очень бережно — на сами глазные яблоки под закрытыми веками. Бывает, что после этого упражнения человек мгновенно видит четче, а бывает наоборот — изображение затуманивается. Это может быть связано как с состоянием роговой оболочки и излишним надавливанием, так и с состоянием внутриглазных жидкостей. Поскольку от надавливания на глазные яблоки их циркуляция усиливается, вся муть со дна поднимается, взбаламучивается и четкость временно ухудшается. Таким образом, глаза свидетельствуют о сильной зашлакованности организма и необходимости его очищения.
Можно усилить эффект от этого упражнения следующим образом: продолжая удерживать указательный и безымянный пальцы на внешних и внутренних уголках глаз, приподнимите средние пальцы и нажмите ими на косточку в центре брови. Теперь приподнимите вновь только средний палец и надавите им на центр нижней глазницы. Повторите так несколько раз, причем во всех трех точках на каждом глазу давление пальцев может быть весьма сильным. Теперь вновь положите средние пальцы на закрытые веки и легко постукивайте ими по глазным яблокам. Вместо трех пальцев можно использовать для массажа глаз под веками средние фаланги больших пальцев либо впадины у основания ладоней, которые удобно располагаются на веках.