Умное стройное тело
Шрифт:
2. ОПРЕДЕЛЯЕМ ТОЧКУ СТАРТА / 37
КОМПЕТЕНТНОСТИ ТЕЛА / 68
Ваш тип тела ................................................................... 38
Ш а г 1: знание ваших
А что у вас на старте? ................................................ 47
«почему» ........................................................................... 69
Ш
3. ПРОКЛАДЫВАЕМ ПУТЬ
Компетентности тела .................................................. 72
К УМЕЛОМУ ТЕЛУ / 48
Шесть составляющих плана
Состав тела: процент составляющих ................ 48
Компетентности тела .................................................. 72
Два типа жира в теле ................................................. 49
К о м п о н е н т 1: сон — зарядка батарей ............. 73
Важное замечание ....................................................... 50
К о м п о н е н т 2: Питание — ваше топливо ........ 76
Представляя ваши цели
К о м п о н е н т 3: Упражнения —
Уверенности в теле ..................................................... 50
сжигание лишнего ........................................................ 76
7
Марк МАКДОНАЛД
К о м п о н е н т 4: Витамины, минералы
С т р а т е г и я 7: поймите,
и ненасыщенные жирные кислоты — защита ..... 77
что «нормальная еда» и «перекус» —
это одно и то же .......................................................102
К о м п о н е н т 5: Вода — жидкость ....................... 79
С т р а т е г и я 8: оптимизируйте порядок
К о м п о н е н т 6: Стресс — Х-фактор .................. 81
приема пищи ................................................................103
Поздравляем! Вы выстроили
С т р а т е г и я 9: научитесь заказывать еду
большую часть фундамента
в ресторанах ................................................................103
Компетентности тела! ................................................. 90
С т р а т е г и я 10: организуйте себе
«аварийный паек» .......................................................105
5. ВАШЕ ТОПЛИВО / 91
С т р а т е г и я 11: еще раз подумайте
об употреблении кофе, чая, газировок
Р
и спиртного ..................................................................106
Белки — «топливо для мышц»................................ 92
С т р а т е г и я 12: используйте
белковые концентраты, протеиновые
Белки — строительные материалы
батончики и белковые коктейли ...........................109
вашего тела .................................................................... 92
С т р а т е г и я 13: взвешивайте и записывайте
Три пути, которыми полноценный
каждый новый продукт питания .............................111
белок стабилизирует уровень сахара крови,
что показывает его превосходство
С т р а т е г и я 14: раз в неделю
над неполноценным ..................................................... 93
порадуйте себя «внеплановым»
приемом пищи («обманный ужин») .......................115
Полноценный белок усиливает тело ..................... 93
С т р а т е г и я 15: коррекция плана питания
Углеводы — «топливо для мозга» ......................... 94
для вегетарианцев и веганов ...................................117
Углеводы — основной источник топлива
для тела .......................................................................... 94
Р а з д е л 3: выбираем
«Топливо для мозга» можно поделить
характеристики питания .........................................118
на две группы — простое и сложное ................... 94
Р а з д е л 4: упрощение питания .........................119
Жир — ваше «жиросжигающее топливо» .......... 95
Пример того, как упрощать питание ....................120
Жир — ваш друг ......................................................... 95
Р а з д е л 5: правильное питание
Р а з д е л 2: 15 стратегий
«с толкача» ....................................................................121
для правильного питания ......................................... 96
14 пунктов, которые вам нужно знать
С т р а т е г и я 1: не ориентируйтесь
о планах питания и типовом дне ...........................123
на медицинские нормы ............................................... 96
Цель первого типа для женщин