Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

Эллис Альберт

«Мы здесь сталкиваемся с самой отвратительной, жестокой, опасной и трудноизлечимой из всех страстей; самой мерзкой и недостойной, однако при этом и смехотворной; а покорить это чудовище – значит в значительной степени добиться многого для укрепления рода человеческого.

Цель моя – показать всю жестокость гнева, который не только изливает свою ярость на человека тут и там, но и в клочья разрывает целые народы».

Доктора Эллис и Тафрейт помогут читателям справиться со своим деструктивным чувством гнева, покажут путь к установлению спокойных взаимоотношений

с людьми.

Итак, эта книга начинается с описания принципов управления гневом, которые возникли более двух тысяч лет назад. Однако современные психотерапевты не уделяли должного внимания труду Сенеки или вовсе забыли о нем. Эллис и Тафрейт соединили эти древние принципы с лучшими достижениями современной науки и психотерапии, направленными на контроль над гневом.

То немногое, что науке уже известно о гневе как об эмоции, наводит на мысль, что с этой проблемой сложно справиться. Ведь это единственная отрицательная эмоция, от которой люди не сильно стремятся избавиться. Когда же они действительно решают преодолеть свой гнев, их мотивация к изменениям слабее и менее устойчива, чем желание изменить другие негативные эмоции.

Никто не хочет оставаться в депрессии, беспокоиться, ощущать отвращение или вину, но люди зачастую не хотят переставать сердиться. И в этом заключается очень существенное отличие гнева от остальных эмоций, которые беспокоят людей. Данная книга поможет читателям осознать отрицательные последствия своей агрессии и признать, насколько она препятствует достижению целей и отравляет взаимоотношения.

Еще одно принципиально важное отличие гнева от других эмоций создает так называемый парадокс сердитого человека. Когда мы впадаем в депрессию, испытываем вину, стыд или беспокойство, то обычно переживаем из-за своих поступков или каких-то собственных качеств, которые, по нашему мнению, и привели к возникновению неприятных эмоций. И поэтому мы стремимся измениться. А вот гнев обычно представляет собой экстернализацию, направляя наши чувства вовне: мы бы не сердились, если бы окружающие не совершали глупостей. Если мы считаем, что источники нашего гнева находятся вокруг нас, то справиться с ним мы сможем, только если окружающие нас люди изменятся. Если же внешняя причина, которая спровоцировала агрессию, сохранится, то мы так и останемся в ее власти.

Но другой человек, который вел себя по-дурацки и тем самым вывел нас из себя, он ведь не прочтет эту книгу и будет продолжать безобразничать. И меняться, скорее всего, не захочет. Эта книга поможет научиться совершать выбор в отношении собственных эмоций, чтобы более адекватно реагировать на сложных людей, которые раньше выводили нас из себя. Так можно приучить себя быть более разумными при общении с окружающими и столкновении с повседневными неурядицами.

Эта работа Эллиса и Тафрейта вдохновила меня и в профессиональном, и в личном плане. Они многому научили меня в сфере контроля над гневом. Я убежден, что данная книга будет полезна и для вас: следуя традициям, начало которым положил Сенека, и взяв на вооружение принципы и приемы, о которых пойдет здесь речь, вы сможете обрести умиротворение в жизни.

Рэймонд Ф. ДиДжузеппе,

доктор наук

Сентябрь 2015 года

Введение

Можете ли вы спокойно справиться с собственным гневом?

Чтобы убедиться, насколько разрушителен гнев, не придется долго искать пример. Просто включите телевизор или почитайте газету – и вы, без сомнения, заметите, что гнев играет огромную роль во всякого рода жестокостях, больших и малых. Он может также оказать разрушительное воздействие

на вашу собственную жизнь. Если ничего не предпринять, это чувство способно разрушить самые близкие взаимоотношения и подорвать ваше физическое и духовное здоровье.

Похоже, один из величайших парадоксов психотерапии заключается в том, что хотя гнев является одной из самых разрушительных эмоций, именно он больше всего сбивает людей с толку, и как раз по отношению к нему что-то предпринимается в последнюю очередь.

Множество книг и журналов дают нам советы, как справиться с гневом, но ни один из этих советов толком не помогает. А сколько здесь противоречий! Некоторые рекомендуют занять пассивную позицию и не оказывать сопротивления, если по отношению к вам проявляют жестокость. Считается, что так вы демонстрируете, что можете держать себя в руках. Но пассивная реакция на гнев часто только укрепляет несправедливое отношение к вам – и жестокости только прибавляется.

В других книгах на эту тему вас решительно подталкивают к тому, чтобы полностью дать волю своему гневу. Будьте с окружающими пожестче. Пусть поберегутся. Честно выплесните все наружу. Это покажет вашим оппонентам, кто в доме хозяин!

Может быть, и так. Но любовь порождает любовь, а ярость вызывает похожую ответную реакцию. Вот просто попробуйте – и вы убедитесь в этом сами!

Поскольку оба эти подхода приводят к сомнительным результатам, то в чем же решение? Поплотнее закупорить внутри свой гнев или свободно выплеснуть его? Вот в чем вопрос!

Где решение? Эпиктет, мудрейший философ-стоик, две тысячи лет тому назад заметил, что это лишь ваше решение – слишком бурно реагировать на несправедливое отношение окружающих. Но вы вовсе не обязаны так поступать и можете отреагировать совсем иначе. В этом заключается одна из основных мыслей рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), которая опирается на древнюю мудрость некоторых философов Азии и Европы в сочетании с самыми современными психотерапевтическими методами. Вы можете использовать методы РЭПТ, чтобы в значительной мере ослабить свои негативные реакции на происходящее, которые сбивают вас с толку, и начать жить, не впадая в истерику при столкновении с окружающим миром, зачастую сложным и несправедливым.

Можете ли вы сделать это сами? Да, безусловно, вы способны добиться существенных изменений в том, как вы живете со своим гневом и как им управляете. Хорошая новость заключается в том, что, приложив некоторые усилия, вы в состоянии преодолеть собственные всплески агрессии и ярости. Оба автора этой книги посвятили значительную часть своей профессиональной жизни тому, чтобы понять людей, которые страдают от собственного гнева, и помочь им. А теперь мы готовы поделиться с вами своими методами, которые, как мы выяснили, оказались эффективны для многих наших клиентов, обратившихся к нам за помощью.

С момента публикации первого издания этой книги прошло более сорока лет, и мы узнали о множестве примеров того, как люди, использующие принципы РЭПТ, успешно преодолели свои проблемы, связанные с гневом. Хотя в этой книге появились новые главы, а в текст были внесены некоторые изменения, отражающие новейшие достижения в области контроля над гневом, многие основные принципы, о которых шла речь в первом издании, в наши дни остаются такими же актуальными. И вот снова в этом обновленном издании книги я, Альберт Эллис, и мой талантливый соавтор доктор Реймонд Чип Тафрейт объясним вам, как именно вы создаете свою собственную философию гнева, осознанно или бессознательно следуя склонному к абсолютным обобщениям диктаторскому стилю мышления. Мы продемонстрируем вам, как, изменяя собственные мысли, чувства и поведение, затуманенные яростью, вы сумеете свести гнев на нет и станете счастливее, добиваясь больших успехов в жизни.