Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Управление гневом
Шрифт:

Срываюсь на ребенке, потом чувствую вину и боюсь, что он заработает от моих эмоций психосоматическое заболевание. Портятся отношения с родителями, не может выстроиться душевная, близкая связь. Уже с мужем на грани развода. Портится внешность, возникают блоки в теле. После очередной вспышки просто опускаются руки, не могу

ничего делать (проходить марафон, выполнять задания, наводить порядок дома) – хочется залечь и пялиться в телевизор. Получается каждый день пробуксовка.

Лидия

Возможно, среди приведенных примеров вы нашли знакомые вам проблемы. Действительно, вы не одиноки. У огромного количества людей по всему миру присутствуют сложности с неуправляемым гневом или постоянной раздражительностью. Но мало у кого есть смелость признаться в этом себе и окружающим.

Признайте, что у вас есть проблема с управлением гневом!

Для того чтобы эффективно работать с гневом, нужно признать наличие проблемы. Понимание ситуации как проблемы дает мотивацию действовать, искать решение и изменять нежелательную ситуацию к лучшему.

Пока вас все устраивает, изменения не произойдут!

Отношения с окружающими не изменятся в лучшую сторону, пока не изменитесь в лучшую сторону вы. Проблемы с неуправляемым гневом не уйдут сами по себе.

У нас была соседка с нижнего этажа. Сколько себя помню, она постоянно со всеми ругалась. Казалось бы, по прошествии стольких лет, в ее преклонном возрасте, должно придти успокоение, мудрость, гибкость. Но, оказалось, нет. С возрастом только стал разнообразнее ее словарный запас.

Для изменения ситуации ваши движущие силы изменений должны быть сильнее сдерживающих сил. Известный немецкий психолог Курт Левин предложил универсальную модель поля сил для демонстрации динамики изменений.

При любых изменениях существуют движущие и сдерживающие силы. Пока сдерживающие силы равны движущим, изменения не происходят. Силы входят в равновесие. Для того чтобы

изменения произошли, нужно ослабить влияние сдерживающих и усилить влияние движущих сил.

Техника «Поле сил»

1. Дополните список ваших движущих и сдерживающих сил.

2. Напишите, какие ваши действия смогут ослабить сдерживающие силы и усилить движущие.

Мир вокруг нас полностью отражает наше мировоззрение. Мы реагируем на ситуации, на поведение людей исходя из того, что считаем хорошим/плохим. Что считаем правильным/неправильным, исходя из нашего жизненного опыта.

Эти настройки в голове могут быть выставлены таким образом, что мы постоянно будем находиться в состоянии раздражительности и проявлять агрессию.

Именно поэтому нужно переступить через свою гордыню и признаться самому себе, что вы, как и все люди, несовершенны. А ваши навыки управления гневом находятся сейчас на начальном уровне. Это осознанная некомпетентность. И именно с нее начинается процесс развития.

Возможно, совсем недавно вы сорвались и накричали на кого-то или совершили насилие под влиянием гнева. Пусть эта ситуация будет точкой отсчета для ваших изменений.

Отрицая свой гнев, вы плодите обиды

Контроль над гневом можно получить только через его принятие. Если вы отрицаете свой гнев, он переходит в пассивно-агрессивное состояние. Подавленный гнев трансформируется в обиду, наиболее токсичное чувство. Как писал психолог Кэсси Комбден, «обида – это яд, который мы пьем в надежде, что им отравится кто-то другой».

Конец ознакомительного фрагмента.

Поделиться:
Популярные книги

Кротовский, вы сдурели

Парсиев Дмитрий
4. РОС: Изнанка Империи
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
рпг
5.00
рейтинг книги
Кротовский, вы сдурели

Развод с генералом драконов

Солт Елена
Фантастика:
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Развод с генералом драконов

Хозяйка лавандовой долины

Скор Элен
2. Хозяйка своей судьбы
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.25
рейтинг книги
Хозяйка лавандовой долины

Идеальный мир для Лекаря 12

Сапфир Олег
12. Лекарь
Фантастика:
боевая фантастика
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 12

Курсант: назад в СССР 2

Дамиров Рафаэль
2. Курсант
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.33
рейтинг книги
Курсант: назад в СССР 2

Невеста снежного демона

Ардова Алиса
Зимний бал в академии
Фантастика:
фэнтези
6.80
рейтинг книги
Невеста снежного демона

Я – Стрела. Трилогия

Суббота Светлана
Я - Стрела
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
6.82
рейтинг книги
Я – Стрела. Трилогия

Двойник Короля

Скабер Артемий
1. Двойник Короля
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Двойник Короля

Запасная дочь

Зика Натаэль
Фантастика:
фэнтези
6.40
рейтинг книги
Запасная дочь

Фиктивный брак

Завгородняя Анна Александровна
Фантастика:
фэнтези
6.71
рейтинг книги
Фиктивный брак

Полное собрание сочинений в одной книге

Зощенко Михаил Михайлович
Проза:
классическая проза
русская классическая проза
советская классическая проза
6.25
рейтинг книги
Полное собрание сочинений в одной книге

Архил...? 4

Кожевников Павел
4. Архил...?
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
альтернативная история
5.50
рейтинг книги
Архил...? 4

На границе империй. Том 9. Часть 4

INDIGO
17. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
космическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 9. Часть 4

Господин следователь

Шалашов Евгений Васильевич
1. Господин следователь
Детективы:
исторические детективы
5.00
рейтинг книги
Господин следователь