Управление гневом
Шрифт:
РЕШЕНИЕ. Используйте технику «Неделание» для развития гибкости мышления. Например, можно надеть куртку не так, как вы обычно это делаете. Завязывать шнурки в другой последовательности. Варьировать маршрут, которым вы добираетесь до работы. Заменяйте старые привычки новыми. И сами меняйтесь!
Сократ обладал чрезвычайно гибким мышлением. И он говорил: «Я знаю, что ничего не знаю». Подходите к каждому вопросу с позиции искреннего незнания. Старайтесь собирать как можно больше информации о ситуации, как можно больше точек зрения.
Гибкость мышления помогает избежать
У людей с гибким мышлением меньше раздражения и намного больше возможностей быть счастливыми и достигать поставленных целей.
Третий тип anger-мышления «СОБАКА»
Это постоянная оценка ситуации с позиции ОПАСНОСТИ. Человек с таким типом мышления, как сторожевой пес, постоянно охраняет свою территорию. Он без конца проверяет, не нарушают ли окружающие его личных границ. Если в его оценке другой человек совершил заступ, ГНЕВ включается как сигнал тревоги. Гав-гав! Если к слову ANGER (гнев, ярость) добавить букву «D», получим слово DANGER (опасность, тревога). Функция гнева – противодействие нарушению границы.
Существуют два вида территории. Физическая территория начинается с нашего тела. Психологическая – это все, что мы считаем СВОИМ. Это границы нашей личности. Это наши убеждения, интересы, ценности, мечты, смыслы и т. д. Мы наделили себя правом обладать этим.
С защитой физической территории дело обстоит проще, чем с психологической. Чем шире у человека его психологическая территория, тем больше он будет затрачивать своих эмоциональных ресурсов, чтобы ее охранять.
РЕШЕНИЕ. Подумайте, что вы считаете своей психологической территорией. Полезно также будет узнать, почему вы считаете это своей территорией. Ваша территория – это ваша фантазия или объективная реальность, признанная законом и людьми?
Определите нейтральную территорию, заступ на которую не будет для вас таким болезненным. К этой практике уже давно пришли все страны. Нейтральная территория – это важное достижение современной дипломатии. Стройте мирную жизнь со своими «соседями по участку».
Четвертый тип anger-мышления «ОБЕЗЬЯНА»
Это неготовность понимать обстоятельства других людей. Люди с таким типом мышления сфокусированы исключительно на своих интересах и потребностях. Они, как обезьяны, постоянно сражаются друг с другом за еду, за лучшее место на ветке. Все окружающие, которых они поместили на «нижнюю ветку», должны лишь обслуживать их и удовлетворять их желания. Если что-то происходит не так, как они хотят, это вызывает гнев.
РЕШЕНИЕ. Попробуйте посмотреть на ситуацию с позиции другого человека. Примите тот факт, что в любой ситуации присутствуют еще и другие интересы, кроме ваших. Учитесь как минимум замечать и уважать их.
Пятый тип anger-мышления
Это постоянная фокусировка на негативе и неудовлетворенных потребностях. Человек с таким типом мышления, как свинья, вечно копается в дерьме и отходах. Он прокручивает в голове ситуации, которые вызвали у него недовольство. Такие люди фокусируются на минусах и неудачах. Они все время неудовлетворены и потому критично воспринимают себя и других. Им легче погрязнуть в куче негатива, чем находить хотя бы горсть позитивных моментов. Естественно, это накапливает в них раздражение, которое рано или поздно выльется в мощный взрыв гнева.
Условно говоря, в мире есть два типа людей – «дерьмоискатели» и «золотоискатели». И вот что удивительно: и те и другие находят то, что ищут.
Упражнение
1. Определитесь с вашим типом anger-мышления.
2. Ответьте себе честно, помогает ли вам такой стиль мышления быть уравновешенным и управлять гневом.
3. Какие из приведенных решений вызвали у вас отклик и вы готовы их практиковать?
Глава 5
Стереотипы управления гневом
С самого детства нас учили, что злиться – это плохо. Вначале об этом говорили родители: «Не ори! Не злись! Закрой рот! Не смей повышать голос! Пошел в свою комнату!» В дальнейшем такими «родителями» стало общество в лице друзей, партнеров, коллег, знакомых. Согласитесь, что в современном обществе гнев – это социально неодобряемая эмоция.
Нас не обучали, как правильно обходиться с этой огнеопасной стихией. Поэтому в нашем сознании возникает множество ложных стереотипов, касающихся управления гневом.
Стереотип первый. Управление гневом – это подавление гнева
Управление гневом и его подавление – это разные вещи. Если вы решите полностью подавить свой гнев и у вас это получится, вы рискуете стать абсолютно бесчувственным и даже впасть в депрессию. Все ваши силы будут направлены на то, чтобы сдерживать гнев. Это может привести к полному безразличию относительно всего, что происходит с вами и вашей жизнью.
Печальным следствием такого постоянного подавления гнева становятся негативные особенности поведения. Человек разговаривает с другими резко, постоянно иронизирует, выглядит циничным и высокомерным.
Люди, которые затрачивают колоссальные усилия на сдерживание своего гнева, внешне могут казаться спокойными. Но подавленный гнев – это бомба замедленного действия. В один момент человек может взорваться, разорвать отношения, принять ошибочное решение или причинить физическое или эмоциональное насилие.
Каждый раз, когда вы подавляете свой гнев, он опускается в эмоциональный резервуар бессознательного. Каждое невысказанное слово, возмущение, раздражение, обида или недовольство капля за каплей наполняют его и создают эмоциональное напряжение.