Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план
Шрифт:
Помните, что мы не стремимся к совершенству. Возможно, вам хватит одной-единственной полезной привычки, чтобы поддерживать мотивацию и двигаться вперед. Будьте снисходительны к себе и не пытайтесь добиться всего и сразу, с первой же попытки. Я уже довольно давно всерьез интересуюсь личностным ростом, но мне до сих пор приходится каждый день направлять внимание и силы на изменение некоторых поведенческих привычек. Однако во многих отношениях мне уже удалось измениться, и это здорово меня поддерживает.
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
Давайте применим наши знания на практике.
1. Просмотрите план и журнал препятствий.
2. Сравните свой список препятствий со списком, который составили
3. Подумайте, какие повседневные мероприятия помогли бы вам справиться с предубеждениями и страхами, повысить уверенность в себе и развить настойчивость. Внесите их в ежедневник. Например, запишите подходящие аффирмации и каждое утро перечитывайте их.
4. Начните носить ежедневник с собой и записывать мысли и соображения. (Есть очень удобные, подходящие для этих целей приложения для телефонов.)
5. Если многое из того, что вы делаете ради достижения цели, носит регулярный характер, поздравьте себя. Подумайте, нельзя ли добиться большего? Насколько полно вы удовлетворяете потребности своего тела и ума? Запишите повседневные дела в личный ежедневник.
1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их статус на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, спросите себя, в чем причины, затем скорректируйте план.
2. Обновите отчет о ходе работ, если с момента последнего обновления прошла неделя.
3. Выделите в своем графике время для выполнения работ, запланированных на следующую неделю.
4. Выявите основные проблемы и риски и подумайте, как будете справляться с ними. Обновите отчет о ходе работ.
5. Запишите, какие решения должны будете принять на этой неделе и комментарий, побуждающий вас двигаться дальше. Возможно, вам будет проще, если вы представите, что отчитываетесь о своем прогрессе перед кем-то другим. Можете на самом деле отчитываться перед другом или спутником жизни.
6. Выделите определенное время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3). Внесите визуализации в число своих повседневных дел.
Шаг 21
Устраните барьеры на пути к успеху
Мир велик, и я не собираюсь тратить жизнь на трения, если их можно превратить в поступательный импульс.
На этом этапе мы узнаем, как сохранить сильный импульс и свести «трения» к минимуму. Для этого нужно научиться с умом преодолевать сопротивление, мешающее идти вперед, и снижать уровень стресса, вместо того чтобы прикладывать чрезмерные усилия. Тупиковая ситуация возникает в результате столкновения двух равных противонаправленных сил, например, вашего стремления двигаться к цели и страха, парализующего это движение. Если две силы равны, скорее всего, вы будете топтаться на месте. Чтобы возобновить движение, следует устранить препятствие со своего пути, а не пытаться преодолеть его волевым усилием. Иногда страх можно победить, бросив ему вызов, но бывают случаи, когда лучше найти обходной путь, чтобы не загонять себя все глубже в стрессовую ситуацию.
Сила, энергия и трение
Чтобы что-то двигать, нужно прикладывать силу. Следовательно, чтобы продвигать вперед свое начинание, вы тоже должны использовать «силу» – попросту говоря, «действовать». Многие шаги и упражнения из этой книги были направлены именно на то, чтобы подтолкнуть вас к действию.
Чтобы вы могли «прикладывать силу», нужна энергия. Без энергии невозможно никакое действие. Раздел «Позаботьтесь о себе» посвящен способам энергетической подпитки вашего тела и ума, обретению как физической, так и умственной энергии (скажем, в форме мотивации).
Трение возникает, когда поступательное движение (в данном случае – ваши действия) встречает сопротивление. Сила трения – враг движения, поскольку она замедляет его. Если сопротивление достаточно сильное, движение полностью прекращается. Журнал препятствий помогает обнаруживать случаи «трения» и находить возможности для его устранения или ослабления.
Создайте
Двигательный импульс – сила, которая затрудняет остановку поступательного движения. Чем мощнее импульс вашего движения, тем стремительней происходят изменения в вашей жизни и тем быстрее вы получаете желаемое. Именно поэтому крупные прорывы нередко случаются словно бы «сами по себе», хотя вы не прикладывали особых усилий, не совершали серьезных действий. Крайне важно, чтобы проект набрал мощный двигательный импульс, тогда крупные достижения не потребуют от вас дополнительных затрат энергии. Я убеждена – как вы наверняка уже поняли, – что импульс вырабатывается в результате регулярных (и, как правило, скромных по масштабам) действий, сопровождающихся последовательной работой над устранением препятствий. И тогда результаты всех этих скромных деяний в совокупности выливаются в нечто гораздо более масштабное, поскольку вы расчистили путь для изменений.
Чрезмерные усилия порождают напряжение
На предыдущих этапах мы подробно рассмотрели различные проблемы, с которыми вы рискуете столкнуться. Но мы еще не говорили вот о чем: когда возникает трение или сопротивление, лучше попытаться устранить вызвавшую их причину, чем наращивать усилия. Ведь чем больше усилий мы прилагаем, тем хуже себя чувствуем, а возникающее напряжение сжигает энергию, которая необходима для того, чтобы действовать! На этом этапе вам следует взглянуть на содержимое своего журнала препятствий под иным углом зрения и подумать, как устранить барьеры на пути к успеху там, где это возможно, вместо того чтобы удваивать усилия – так вы сможете сберечь свои силы и создать двигательный импульс. Вы, вероятно, замечали, что если, столкнувшись с сопротивлением, начать оказывать давление, то это приводит лишь к возрастанию сопротивления. Я уверена, что это относится и к вам.
Чем выше мотивация, тем слабее сопротивление
Вы можете ослабить сопротивление и устранить препятствия со своего пути, подкрепляя ту силу, которая толкает вас вперед, например вашу мотивацию и стремление к переменам или позитивные убеждения, касающиеся вас самих и вашей жизни. Зачастую это ослабляет и ваше собственное сопротивление полезным влияниям. Мы способствуем этому всякий раз, как вносим очередную запись в журнал возможностей.
Предположим, что энергия, которая питает вашу деятельность, проистекает из вашего желания изменить свою жизнь к лучшему. В последние месяцы вы чувствовали себя неважно и твердо решили привести себя в норму. Мы уже знаем способ, позволяющий поддерживать высокий уровень мотивации и упорно идти вперед – визуализация. Есть и другой способ: можно сыграть на страстном желании выбраться из ситуации, которая вас не устраивает, для чего необходимо усилить это желание. Скажем, чтобы ослабить желание курить, постарайтесь проникнуться как можно более глубоким отвращением к этой привычке.
Я бросила курить больше семнадцати лет назад, и сделала это не с первого раза. Я пыталась неоднократно, но срывалась, продержавшись пару месяцев. Наконец последняя попытка. Я обходилась без единой сигареты почти целый год, дав себе такую клятву в канун нового, 1994 года. Новая привычка укоренилась окончательно и бесповоротно во время корпоративной рождественской вечеринки, когда сослуживцы предложили мне сигаретку. Решимость не курить уступила праздничному легкомыслию и нежеланию «отбиваться от коллектива». Я взяла сигарету, но после целого года воздержания почувствовала себя ужасно с первой же затяжки. С того самого момента – должна признаться, это вышло совершенно непреднамеренно, – курение стало у меня прочно ассоциироваться с тошнотой. Я пишу эти строки в 2013 году, и к этому моменту я так и притронулась к сигаретам. Желание закурить исчезло напрочь.
Ослабление сопротивления путем устранения коренной причины
Эффективный способ уменьшить сопротивление – устранить его коренную причину. Казалось бы, это очевидное решение, но вот сама коренная причина очевидна далеко не всегда. К примеру, человек мечтает стать актером, но внутренний голос постоянно нашептывает ему: «Какой из тебя актер? Стоит ли пытаться, рисковать… Лучше ходить и дальше на работу, чем оказаться отверженным неудачником». Можно предположить, что в данном случае главное препятствие – страх, и нашему приятелю-актеру следует посоветовать бросить вызов страху. Но он, следуя такому совету, напрасно потратит силы и заработает сильнейший стресс, препятствующий любому дальнейшему продвижению.