Упражнения цигун для начинающих

Вильчинский Александр Сергеевич

Примечание

Следите, чтобы в конечной фазе кулак не поднимался выше уровня плеч. Идеальная высота – середина груди. Нужно лелеять ощущение, будто разворот поясницы выталкивает пассивную руку вперед.

Варианты исполнения

Ряд пособий предлагает делать вынос рук на выдохе. В этом случае форма становится проще по энергетике, ничем не отличаясь от прямолинейной боевой наработки «проникающего» удара. Если вы практикуете или собираетесь начать постижение каратэ, таэквондо, жестких «внешних»

стилей ушу и т. п., работа на выдохе совершенно необходима. Кулак при этом вылетает вперед заметно энергичнее, повинуясь, как и положено, толчку поясницы, а в целом движение напоминает пружинистый всплеск с едва заметной задержкой, или фиксацией кулака в крайнем переднем положении, после чего он на вдохе легко и стремительно оттягивается назад (в японской терминологии это называется «хики-те», то есть «уходящая рука»).

При правильной координации и непременно после обретения более или менее ощутимого опыта вы обязательно почувствуете своеобразную «твердость» удара, несмотря на всю полагающуюся расслабленность. Если таким образом нанести реальный удар в корпус даже очень массивного агрессора, он, скорее всего, рухнет, будто застреленный, потому что выброс Ци, минуя какие угодно наслоения мышц, поразит внутренние органы, прежде всего сердце, печень и другие, наполненные кровью. Но, повторяем, подобный результат достигается длительными тренировками и только в расслабленном состоянии.

Форма 14. «Удары кулаком»

Форма 15

«Полет лебедя»

Варианты названий звучат истинной музыкой в ушах орнитолога: здесь и «Полет гуся», и «Парящий орел».

Исполнение

Для перехода к этому упражнению нет необходимости менять стойку. Оставаясь в «ма-бу», в последний раз с выдохом возвращаем кулак на пояс и сразу даем рукам возможность слегка опуститься вдоль бедер, тотчас на вдохе плавно подняв их через стороны до уровня плеч.

Кисти свободно свисают, будто к центру ладоней прикреплены нити, а на нитях маленькие гири. Или другой образ – точками лао-гун «вытягиваем» из земли ее Ци. Далее с выдохом, достаточно сильно приседая, позволяем рукам «тонуть» до пояса. Запястья и ладони «выдавливаются» книзу, спина абсолютно прямая. И снова вверх, потом вниз – пока не надоест, а случится это скоро, так как при качественном исполнении глубокий просед мгновенно утомляет мышцы ног, учитывая крайне медленный характер движений, строго согласованный с дыханием. Шесть повторов можно считать оптимальной цифрой, а девять или двенадцать осилит не каждый.

Энергетика

Приседая на выдохе, нужно создать ощущение погружения стоп и ладоней в прохладную земную субстанцию или воду, точки лао-гун и юн-цюань слегка «выдавливаются» наружу, пальцы осознанно расслабить. На вдохе поднимаемся, пальцы ног упираются в землю, отжимая центр стопы. Ладони округляются, но указательные пальцы чуть тянут вверх, остальные приспущены. Таким образом, стопы и ладони работают, как вантуз, качая энергию. Крестец и поясница расслаблены, анус легко вобрать, макушка стремится к звездам.

Такой алгоритм движений позволяет «земной» Ци

беспрепятственно пройти через ладони и стопы, заполняя собой каналы и охлаждая горячую Ци, что всегда является желанной целью практики. Можно сказать, что форма представляет собой динамический вариант известного «Дыхания четырех врат» (за вычетом пятых – головы). Существует также иной принцип группировки «врат», в котором первая их пара – стопы и ладони, а вторая – макушка и промежность, однако это не наш случай.

Варианты исполнения

Если стойка «всадника», да еще предельно низкая, доставляет страдания и заставляет напрягать всю волю и силы для ее поддержания, лучше методом проб найти лично для себя такой вариант, который позволит больше заботиться о Ци, чем о трясущихся коленях. Это – как в церкви: лучше сидя думать о Боге, чем стоя о больных ногах. Критерий правильности – разумный комфорт.

Форма 15. «Полет лебедя»

Форма 16

«Вращать маховик»

Иначе – «Летящее колесо вертится по кругу». Непонятно и страшно, наподобие «летающей гильотины».

Исполнение

Побыв «белым лебедем», в очередной раз на вдохе поднимаемся из проседа, но теперь, слегка толкнувшись носком левой (или правой) ноги, смещаем вес и с выдохом водворяемся в привычную центральную стойку.

Сейчас же начинаем следующий вдох, синхронно с которым руки поднимаются вправо-вверх, проходят зенит, опускаются слева, проходят центр и устремляются на второй круг. Направление вращения может быть любым, но геометрическая правильность окружности обязательна. Подъем – вдох, опускание – выдох, однако граница фаз размыта.

Порой возникают вопросы относительно расположения ладоней. По этому поводу можно сказать: ладони, развернутые к себе, взаимодействуют с Ци тела и «оболочки», занимающие некое среднее положение, – нейтральны, направленные вовне – вступают в контакт с Ци окружающего пространства. Описанную здесь форму можно рекомендовать в качестве универсальной.

Разумеется, руки плавают не сами по себе, а сопровождаются (точнее, направляются) движениями поясницы и едва заметным сдвигом центра тяжести влево и вправо. Общий принцип – сколько вращений в одну сторону, столько же – в другую. Изменение направления происходит тогда, когда руки внизу, но оно не должно быть резким. Вспомните, как разворачиваются трамваи в конце маршрута – вагон движется по более или менее плавному кольцу или петле. Так вот, ладони проделывают то же самое, причем бал правит поясница.

Энергетика

Вне зависимости от нашего осознания мы постоянно пребываем во взаимодействии с потоком Вселенской Ци, а любые вращательные движения немедленно и автоматически выводят это взаимодействие на иной, более высокий качественный уровень, усиливая циркуляцию и «уплотняя» Ци во всех каналах тела. Кружа руками и разворачивая поясницу, целенаправленно думайте о своей неразрывной связи с океаном космической энергии, стараясь почувствовать, как эти движения наполняют вас свежестью и возвеличивают дух.