Упражнения для увеличения груди
Шрифт:
• Удерживайте конечное положение в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать, как ощущение натянутости мышц постепенно ослабляется, вы же при этом нагрузку не ослабляете.
• Избегайте рывков, они запускают обратный механизм, который сокращает мышцу, мы же с вами должны растянуть, подготовить мышцу к последующим упражнениям.
• После каждого подхода обязательно следует фаза расслабления мышц, спокойно возвращаемся в исходное положение.
• Растягиваясь, старайтесь достигать абсолютной симметрии.
• Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание.
При
Корректировка осанки — это один из важнейших моментов в комплексе по увеличению и коррекции груди. Так как именно сутулость скрадывает объем и форму. Распрямите плечи, вы сразу станете более подтянутой, грудь поднимется, пропорции вашего тела выровняются, из-за чего одежда начнет лучше сидеть.
Представьте, что невидимая сила тянет вас за макушку как можно выше. Плечи остаются внизу, а шея удлиняется. Плечи немного отведите назад, раскройте грудь. Поднимая грудь, вы начинаете выглядеть выше и стройнее, это, в свою очередь, заставит вас втягивать живот.
Итак, вперед! Поднимите грудь, втяните живот и покажите миру новую себя. Вскоре красивая осанка и красивая грудь станут для вас естественными.
Часть IV
САМОМАССАЖ ГРУДИ
Массаж возник в глубокой древности. Само слово «массаж» происходит от греческого слова, которое означает «месить», «мять», «поглаживать». Для массажа молочных желез больше подходит слово «поглаживать», так как массаж данной области требует бережливого отношения. Массаж молочных желез оказывает многообразное и очень благотворное физиологическое воздействие:
• кожа очищается от отторгающихся роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними от посторонних частиц (пыль и др.), попавших в поры кожи, и микробов, обычно находящихся на поверхности кожи;
• улучшается кровоснабжение молочной железы, а следовательно, происходит избавление от застойных явлений;
• улучшается лимфоток, с помощью которого из молочной железы к лимфатическим узлам выводятся соли, токсины и яды жизнедеятельности организма;
• улучшается секреторная функция потовых и сальных желез, и очищаются их выводные отверстия от секрета;
• повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу груди очень гладкой, плотной и эластичной;
На сегодняшний день самомассаж остается самым доступным способом оздоровления и обновления тканей молочной железы. Преимущество самомассажа по сравнению с другими видами массажа в простоте, доступности приемов, возможности менять дозировку по времени и силе воздействия и в зависимости от цели.
Методика самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления тонуса и эластичности вялых мышц, а главное — служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний. Одним из важнейших условий самомассажа молочной железы является ее лимфодренаж.
Лимфодренаж — это воздействие на мягкие ткани молочной
Под воздействием самомассажа улучшаются кровоснабжение и лимфоток, что приводит к укреплению тканей, активизируется выработка коллагена и эластина, отвечающих за молодость кожи. При систематическом ручном лимфодренаже происходит лифтинговый эффект за счет повышения тонуса мышц и кожи. Для ручного лимфодренажа молочной железы характерны серии легких и пружинистых, ритмичных надавливаний и поглаживаний, скользящие волновые движения по ходу тока лимфы, исключая любые болезненные восприятия. Ручной лимфодренаж в сочетании с аэрогимнастикой по увеличению и укреплению женской груди усиливает общий эффект. Всего пятнадцать минут, и лимфодренаж в домашних условиях может оказать неоценимую услугу вашему телу. Равномерное распределение жидкости улучшит циркуляцию лимфы, поможет донести полезные вещества к каждой клетке вашей железы, поможет обрести красоту и молодость.
Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее — все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам. То есть в нашем случае массируем молочную железу спереди и в стороны по направлению к подмышечным лимфатическим узлам.
ЗАПОМНИТЕ:
— подмышечные лимфатические узлы не массировать;
— сила массируемых движений не должна быть болезненной;
— стремиться к максимальному расслаблению массируемых областей;
— руки и тело должны быть чистыми;
— самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.
Необходимо отметить, что самомассаж требует от нас достаточной мышечной энергии. Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания, а также тонизировать вялые мышцы.
Общими противопоказаниями к самомассажу являются сильные боли любого характера и локализации, психические заболевания, гипертензия, тошнота, рвота, боли невыясненного характера, легочная, сердечная, печеночная недостаточность.
В любом случае противопоказания к массажу, самоммасажу носят временный характер. Противопоказаниями местного характера являются острый мастит, онкологические заболевания.
При самомассаже молочных желез можно применять такие манипуляции, как: поглаживание, растирание, прерывистая вибрация, пунктирование. Все движения должны быть от соска к основанию молочной железы.
В нашем случае массажные приемы делят по физиологическому действию: на кожу (поглаживание и растирание) и на железу (прерывистая вибрация, пунктирование).
На кожу производится действие тонизирующее, на ткань молочной железы — лимфодренажное.
Поглаживание