Упражнения для увеличения груди
Шрифт:
• Обратите внимание на симметрию, обе руки должны давать одинаковую нагрузку.
Описание упражнения
Упражнение «ТАНЕЦ» выполняется без дыхательной техники. Смысл его в снятии нагрузки и восстановлении сил.
Исходное
Вы должны испытывать приятные ощущения, когда расправляются плечи и вы плавно ими двигаете. Упражнение не должно вызвать никаких затруднений. Главное, чтобы не было дискомфорта при его выполнении.
Что надо и чего не надо делать
• Как обычно, не делайте резких движений, рывков.
• Обратите внимание на симметрию, обе руки должны давать одинаковую нагрузку.
• Получите удовольствие от выполнения упражнения.
Описание упражнения
Упражнение «БАБОЧКА» выполняется также без дыхательной техники, для снятия нагрузки и восстановления сил.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ладони положите на плечи, как это показано на рисунке 39. На вдохе отведите локти назад, немного прогибаясь в спине.
Одновременно расправьте грудь и поднимите подбородок. На выдохе сведите локти над грудью, одновременно выгибая дугой верхнюю часть спины и направляя плечи вперед, подбородок при этом опущен.
Выполнить упражнение двадцать раз.
Это упражнение не должно вызвать никаких затруднений. Главное, чтобы не было дискомфорта при его выполнении или болевых ощущений, а также затруднений в плавности движений. Почувствуйте, как растягиваются ваши грудные мышцы и кожа в области декольте и шеи.
Что надо и чего не надо делать
• Как обычно, не делайте резких движений, рывков.
• Обратите внимание на симметрию, обе руки должны давать одинаковую нагрузку.
• Получите удовольствие
Первый уровень нашей аэрогимнастики по увеличению и коррекции груди успешно пройден. Закончив первый уровень, вы должны чувствовать основательное укрепление грудной мышцы. Упражнения должны получаться у вас уверенно и без особых усилий.
Не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений, если не в полной мере освоили первый уровень аэрогимнастики. Выполняя только эти несложные упражнения, вы сильно укрепили и придали тонус вашей грудной мышце.
В молочной железе уже нет прежнего застоя, ткани получают достаточное количество кислорода и питательные вещества. Грудь постепенно нарастает, приобретает упругость и красивую форму.
Первый уровень необходимо выполнять полностью и до тех пор, пока все упражнения не будут получаться легко и свободно. Это приблизительно недели три, не меньше.
Отметьте для себя разницу в укреплении мышц до и после окончания тренировок первого уровня. Это может быть заметно по увеличению объема уже на этом уровне аэрогимнастики.
Если какое-либо упражнение у вас не будет получаться или в какой-нибудь позиции вам будет некомфортно, вернитесь к его описанию и прочтите заново.
Возможно, из-за слабого тонуса грудных мышц на первых порах упражнения покажутся сложными. Не нужно волноваться! Уже через неделю ваши мышцы адаптируются и окрепнут, а пока, первые дней пять, делайте только РАЗМИНКУ и упражнение «МОЛИТВА».
Таким образом вы подготовите свои мышцы к более серьезным упражнениям этого уровня.
Какими бы простыми не казались на первый взгляд предложенные мной упражнения первого уровня, попробуйте сочетать их с дыхательной техникой, и вы поймете, какая сила в них заложена.
Запомните, ваша мышца укрепляется в момент расслабления. Чем больше мышца испытывает напряжение во время выполнения упражнения, тем больше она получит кровоснабжения и кислородного обеспечения во время отдыха и станет сильнее и здоровее.
Второй уровень
Я уже говорила, что наш комплекс аэрогимнастики включает два уровня подготовки. Упражнения второго уровня несколько сложнее в выполнении, но они и более результативны. На этом уровне нам понадобится дополнительный спортивный инвентарь — это небольшой мяч и эластичная лента.
Разминку необходимо выполнять каждый раз перед началом занятий. Напоминаю, что разминка необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой, а также разогнать по организму кровь и лимфу.
Исходная позиция — встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч, носки слегка разведите.
Поднимите руки над головой на ширине плеч ладонями внутрь. Потянитесь вверх, на носки не поднимайтесь, затем руками опишите полный круг и вернитесь в исходное положение.
Когда будете выполнять круг, вы должны вытягиваться с помощью рук во все стороны. Посмотрите внимательно на рисунки 42–45. Чувствуйте ваши грудные мышцы, чувствуйте, как натягивается кожа на груди, в области декольте и на шее. Старайтесь вытягивать руки как можно выше вверху и как можно дальше растянуть в стороны. Задерживаться нигде не нужно, выполняйте разминку, плавно вытягиваясь во все стороны. Дышите равномерно. Выполните растяжку три раза.