Успех: Позитивный образ мышления
Шрифт:
Оноре де Бальзак
Любимое упражнение на наших семинарах — в первую очередь потому, что оно достаточно просто выполняется. Начнем с того, что от физической подготовки студента в этом упражнении вообще ничего не зависит — чем больше студент работал, например, над развитием плечевого пояса, тем тяжелее руки и сложнее их держать. То на то и получается.
Выполнение очень простое. Стоим прямо, упор на ноги на ширине плеч, вес на середину ступней — стандартная стойка. Голова прямая, челюсть параллельна полу. Вытягиваем руки вверх и в стороны, до параллели с полом, опускаем большие
Идеальное выполнение — простоять все заданное время, ни разу не опустив и не подняв руки. Тарификация простая: у начинающих это пятнадцать минут, потом двадцать пять, и так до тридцати-сорока минут.
Очень рекомендую замечать все мысли, которые побуждают прекратить выполнять упражнение, облегчить себе задачу, схалявить и так далее — их проговаривать вслух, чтобы записать на диктофон, например. И потом всю эту ересь отработать атомным напалмом под названием BSFF.
На достижение хороших нормативов может уйти три-пять месяцев.
Упражнение второе: Стойка на кулаках
Мы верим только в тех, кто верит в себя.
Талейран
Второе по сложности из нашей когорты упражнений. Взято напрямую из разных боевых направлений издевательства над личностью, где служит базовым упражнением для укрепления запястий и мышц спины. Так что если у тебя они вдруг будут укрепляться — будь готов. Упражнение для простоты может быть сделано в трех вариантах — для. совсем начинающих, бойцов и фанатов. Различаются только вариантами выполнения, так что давай перейдем к описанию.
Выполнение: принимаем стандартный упор лежа. Упор на кулаки (ну если очень будет тяжело, можно на ладони, но смысл теряется). Спина прямая, голова продолжает линию спины, то есть тоже прямая. Руки выпрямлены. Цель для начала — простоять хотя бы пять минут, в идеале довести время выполнения до пятнадцати-двадцати минут.
Упрощенная версия: все то же самое, только руки сгибаем в локтях и опираемся на пол предплечьями.
Усложненная версия: ноги ставим на приступку или табуретку, так чтобы носки бьии на одной высоте с головой.
Точно так же рекомендую прорабатывать негативные ограничивающие стратегии, как и в предыдущем упражнении. На достижение результатов может уйти до квартала.
Упражнение третье: Кибо-даси (Кибо-Дачи)
К занятому человеку редко ходят в гости бездельники, — к кипящему горшку мухи не летят.
Бенджамин Франклин
Базовая стойка в карате и паре смежных школ издевательства над личностью. Там она позиционируется, как стойка удержания равновесия. В принципе да — для этого она тоже отлично подходит. Вся фишка в том, чтобы это самое равновесие держать хотя бы три-пять минут. Может быть, ты уже заметил, что с каждым следующим упражнением уменьшается время нормативов. Так вот — это потому, что возрастает сложность упражнений.
Выполнение: ноги ставим значительно шире плеч, ступни в параллели друг другу, упор на внутреннюю часть ступней. Держим прямую спину и приседаем до тех пор, покда бедра не станут в параллельны полу. Голени при этом должны
Упрощенная версия — ноги выше параллели, постепенно опускаясь до нужного уровня.
Аналогичное упражнение называется «Атлант» — делается около стены. Выполнение: прислоняемся к стене, обязательный контакт ягодицами, лопатками, затылком. Бедра параллельны полу, голени параллельны стене. Фигура — прямой угол отовсюду. И стоим хотя бы десять минут.
Упражнение четвертое: «Бурятский мост»
Я стоматолог-любитель. Больше двух пломб у меня не выдерживал пока никто.
Мультик про капитана. Пронина
Начиная с этого упражнения, мы с тобой переходим границы разумного и начинаем говорить про полный хардкор. В принципе бурятский мост — все то же самое, что и раньше, результат только достигается быстрее (или дольше — смотря о чем мы).
Выполнение: встань на носочки, вытяни вверх руки, положи одну ладонь на другую. Ничего сложного? Понятно, но в такой позе надо лечь на пол, чтобы упор был на носки ног и ладони рук Расстояние от груди до пола — не больше десяти сантиметров.
По времени? Черт его знает. Больше двух минут на моей памяти не стоял никто.
Упражнение пятое: «Кот да Винчи»
Я не люблю сражаться, я люблю побеждать.
Бернард Шоу
По сути своей, это полный аналог предыдущего упражнения, так что опишу его достаточно кратко. ' Выполняется точно так же, только руки вытягиваем не вперед, а вбок. И тоже статически удерживаем тело на малом расстоянии от пола.
По времени смотри сам — берем первоначальный результат, и наша цель сделать время стояния хотя бы в три раза больше.
Упражнение шестое: Достижение своих целей
Человек добивается успеха, прикладывая усилия к преодолению препятствий и прикладывая способности к служению потребностям других людей. Большинство людей думают об успехе как о чем-то, чего надо добиться; а на самом деле успех начинается с отдачи.
Генри Форд
Грешен, признаюсь тебе. Люблю самые важные вещи вставлять внутрь текста, когда уже некоторая часть перескочила на следующую главу. Так что тут — подарок внимательным и настойчивым читателям.
Так вот, для меня воля — это инструмент достижения своих целей. И как любые другие стратегии мышления, она воспитывается у человека за сравнительно короткое время. Если эти самые стратегии мышления воспитывать, а не забить на них болта, сказав себе «ну как-нибудь потом». Очень надеюсь, что ты не прочитал предыдущие упражнения, а отработал их. Просто потому, что без запаса толщины внутреннего стержня делать следующее упражнение достаточно сложно — нужен запас прочности на излом.
Выполнение: каждый вечер пиши себе список задач и целей на следующий день. Каждый следующий день ты делаешь совершенно все, что в списке написано, без каких-либо отговорок, и не ложишься спать, пока все не будет сделано.