В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам
Шрифт:
Вы можете оплачивать услуги каждый месяц, поквартально или приобрести полугодовой или годовой абонемент клуба. Последний, как правило, дешевле.
Где искать фитнес-клуб. Источников информации может быть несколько:
специалисты вашей женской консультации, которые узнают о существовании подобных заведений от своих пациенток. Возможно, спортивные занятия для беременных есть и при вашей (или при какой-либо другой) консультации, о чем вам сообщит ваш врач;
другие будущие мамы, с которыми вы общаетесь напрямую;
в больших городах – специализированные рекламные журналы, содержащие рубрики
газеты объявлений;
Интернет: используя поисковые системы, вы сможете не только получить список необходимых спортивных заведений, но и побывать на сайтах фитнес-клубов и даже заочно познакомиться с тренерами и узнать все о программах, не тратя времени на дорогу.
Как видите, иногда достаточно просто проявить активность, сэкономив при этом силы на перемещение и время, чтобы узнать о том, что вас в данный момент интересует.
Как выбрать одежду для фитнеса. Выбор одежды во многом зависит от вида тренировки. Возможно, вам будет легче сориентироваться, если вы побываете в фитнес-клубе на пробном занятии и посмотрите, как и во что одеваются в группе, где вы собираетесь заниматься. Обязательно поговорите с инструктором (тренером). Но все же есть некий стандартный набор тренировочной одежды.
Обувь. Для бега, ходьбы, езды на велосипеде подойдут обычные кроссовки. Для занятий аэробикой вам может потребоваться специальная обувь. О том, какая обувь нужна для ваших занятий, проконсультируйтесь у продавца в спортивном магазине. При покупке обратите внимание на следующее:
обувь в носке должна быть больше примерно на 1 см (и ни в коем случае не жать!);
шнурки не должны быть слишком длинными и скользящими;
материал покрытия должен быть воздухопроницаемым;
язычок должен быть достаточно толстым и не очень длинным;
пятка прилегает плотно и удобно, нога не болтается;
выемка на заднике обеспечивает комфорт при интенсивном сгибании лодыжки;
подошвы могут быть из полиуретана (более жесткие), но чаще из более мягких материалов.
Покупая обувь, не забудьте о качественных носках, иначе все усилия будут сведены на нет.
Одежда из 100 %-ного хлопка на сегодняшний день перестала быть лучшим вариантом, так как хлопок долго удерживает влагу, а вам предстоит много потеть. Это могут быть современные различные материалы, такие как кулмакс, драйлет, лайкра, полипропилен, полиэстер, спандекс, хлопковые смеси, шерсть и шерстяные смеси.
Вам понадобятся: шорты (или брюки, или бриджи свободного кроя) и майка (топ). Выбор фасона и цвета – приятная процедура, которая наверняка доставит вам удовольствие. Вы можете купить даже юбку-шорты или комбинезон и спрятать те части фигуры, которые вам захочется. Традиционная спортивная куртка понадобится лишь после занятий, для перехода из зала в зал либо из зала в раздевалку или душ (чтобы не переохладиться). Не забудьте взять личное полотенце, а также приготовить сумку для всего «снаряжения».
Что предлагают в фитнес-клубе? В последнее время количество фитнес-клубов значительно возросло, и в каждом из них вы можете встретить довольно большое разнообразие предлагаемых фитнес-программ. По некоторым видам фитнеса существуют специальные группы для беременных, часть направлений не имеет таких групп, но вполне может
Например, классическая аэробика – тренировка, движения в которой происходят в ритме танца, под музыку. Занятия аэробикой и различными ее подвидами обычно проходят в группах. Вам могут предложить записаться в новую группу или заниматься в уже сформированной. Начинать одновременно, конечно, комфортнее. Залы для аэробики оборудованы зеркальными стенами, для того чтобы вы могли видеть себя и контролировать правильность выполнения упражнений. Вы повторяете упражнения за инструктором (иногда изображение дублируется на подвешенных ТВ-экранах). По ходу тренировки инструктор подходит к каждому, исправляя ошибки и справляясь о самочувствии. Тренировка длится от 30 до 60 минут. Количество человек в группах зависит от фитнес-клуба и колеблется от 10 до 20. Если группа переполнена, возможен дискомфорт при выполнении упражнений (вы будете просто задевать соседку – или она вас), может случиться дефицит инвентаря (например, вам не хватит коврика). Поэтому уточните вопрос о количестве человек в группе и посмотрите, насколько комфортно размещаются они в зале.
Если вы выбрали какой-либо вид фитнеса, а специальной группы для беременных по этому виду нет, поинтересуйтесь у инструктора, можно ли вам заниматься, и сначала посетите пробное занятие, чтобы посмотреть на свои ощущения. Имеет смысл обратиться за советом по поводу понравившегося вида занятий к своему врачу и только потом сделать окончательный выбор.
Вполне вероятно, что фитнес-группа для будущих мам окажется при женской консультации – вашей или какой-либо другой. Пожалуй, это один из лучших вариантов: инструктор, проводящий занятия, специально обучен и гибко сможет варьировать нагрузки в зависимости от вашего срока беременности и самочувствия. Сам зал, темп занятий и их структура также учитывают особенности вашего организма в период беременности.
Виды физической активности, наиболее полезные во время беременности
Плавание
Безусловно, плавание полезно практически всем беременным. Вода помогает расслабиться, она снимает вес на поздних сроках, что разгружает позвоночник и дает возможность отдохнуть ему, а также мышцам и связкам живота. При плавании брассом тренируются мышцы ног и промежности, они становятся более эластичными, что помогает хорошо родить. Когда вы ныряете, то проводите тренировку на задержку дыхания и для своего малыша, аналогичную схваткам в родах. Он начинает активно двигаться, добывая себе кислород, и становится более крепким и здоровым. Это происходит при любой физической нагрузке, но при плавании особенно.
В одном из роддомов Японии врачи обратили внимание на то, что у некоторых женщин рождаются удивительно активные, крепкие, физиологически зрелые младенцы. Когда стали выяснять, кто эти женщины, оказалось, что они – японские ныряльщицы за жемчугом, которые не бросали свою работу практически до самых родов.
Кроме того, только в воде вы можете почувствовать себя так же, как ваш малыш внутри вас. Он находится в околоплодных водах – вы в воде, в подвешенном состоянии. Вы можете ощутить это слияние, единение с ребенком, нырнув и приняв эмбриональную позу («калачиком», «поплавком»).