В поисках техновесия. Экранное время
Шрифт:
Янг создала «Тест на интернет-зависимость», который учитывает все контакты с экраном – техникой для связи, с помощью которой можно выйти в интернет. Тест включает сайты, онлайн-игры, социальные сети и другие развлечения в интернете.
Не знаю, как насчет вас, но я использую все эти вещи совершенно по-разному. Мне нужно проводить очень много времени онлайн, читая сайты и журналы по работе. Да, я могу часто падать в «кроличью нору» исследований, но это неотъемлемая часть моей профессии. Мои привычки в социальных сетях – уже совсем другое дело. Я могу потратить слишком много времени, листая истории в Instagram.
Некоторые исследователи предложили разделять интернет-зависимость на четкие области согласно платформам: зависимость от самого интернета, от интернет-игр, от смартфонов, от соцсетей. В то же время многие считают, что нужно сосредоточиваться не на технологиях, а на поведении. В одном исследовании предложили вместо термина «интернет-зависимость» использовать конкретные формулировки – игромания, расстройства на сексуальной почве, – и не важно, проявляется ли зависимость онлайн или офлайн.
Вот важный вопрос, над которым вам нужно подумать: мы зависимы именно от интернета или это просто удобное место, где мы можем потакать своей зависимости?
3. Это не зависимость
Некоторые люди считают, что слово «зависимость» не подходит в данном контексте. В 2018 году в рамках конференции фонда TED нейробиолог доктор Сайрус Мак-Кэндлесс в своем выступлении заявил, что слово «зависимость» нельзя использовать, говоря о технологиях, потому что так сложнее обсуждать и искать решения для зависимости от наркотиков. «Покупатели, разработчики приложений и прежде всего журналисты должны перестать использовать это слово, говоря об айфонах, Candy Crush Saga или чизбургерах», – сказал он.
4. Существует множество различных тестов
Если вы забьете в поисковик Google «тест на интернет-зависимость» или «зависимость от технологий», то получите сотни результатов. Не все эти тесты созданы академиками или признанными психологами, которые пытаются диагностировать интернет-зависимость, но все равно их очень много.
Многие из них устроены примерно одинаково. В них спрашивается, теряете ли вы счет времени, когда пользуетесь технологиями, ощущаете ли вы, что вам нужно больше пользоваться ими, чтобы испытать удовлетворение, используете ли вы технологии, чтобы почувствовать себя лучше или подавить стресс, и становится ли вам грустно или тревожно, если вы перестаете ими пользоваться.
Однако без официально подтвержденного врачом диагноза «интернет-зависимость» не существует авторитетного метода оценки. Из-за этого у любого человека, имеющего причины переживать из-за своих отношений с интернетом, возникают трудности. Можно пройти один тест, который выдаст результат «интернет-зависимость», а потом пройти другой, с другими вопросами и другими результатами.
Без согласованного метода распознавания и постановки диагноза интернет-зависимости понять настоящую природу и оценить масштаб потенциального заболевания
Пройдите тест
Читая эту главу, вы могли бы спросить себя: «Я зависим от интернета?» Думаю, что это слишком общий вопрос. Вместо этого давайте рассмотрим ваши взаимоотношения только со смартфоном.
Центр зависимости от интернета и технологий, которым руководит доктор Дэвид Гринфилд (старший практикующий преподаватель психиатрии медицинской школы в университете Коннектикута) придумал тест на проверку непреодолимого влечения к телефону. В нем 15 вопросов, на которые нужно ответить «да» или «нет», и вот пять из них для начала:
1. Вы проводите со смартфоном больше времени, чем вам кажется?
2. Вы ловите себя на том, что регулярно бессмысленно тратите время, уставившись в свой смартфон?
3. Вы теряете чувство времени, когда смотрите в смартфон?
4. Вы ловите себя на том, что чаще пишете сообщения, твиты или электронные письма, чем общаетесь с людьми в реальной жизни?
5. Увеличивается ли время, которое вы тратите на смартфон?
Если вы ответили «да» на половину и более вопросов, возможно, у вас зависимость от смартфона. Не знаю, что насчет вас, но я ответила «да» на все пять. Я вполне уверена, что большинство людей со смартфоном окажутся «зависимыми», если просто поверят этому тесту, а также и многим другим, подобным ему.
5. У людей могут быть другие проблемы
Представьте, что у кого-то встречи лицом к лицу вызывают стресс, поэтому они чаще пользуются интернетом для общения, чем среднестатистический человек. Значит ли это, что у них интернет-зависимость или социофобия? Возможно ли отделить одно от другого?
Это еще одна проблема, возникающая при попытке понять интернет-зависимость, как и в целом наши отношения с технологиями. Например, исследователям очень трудно определить, испытывает ли человек депрессию, потому что проводит много времени в интернете, или он проводит много времени в интернете, потому что находится в депрессии.
Эта еле заметная разница важна, потому что от нее зависит, могут ли человеку, которого нужно лечить от депрессии, поставить диагноз «интернет-зависимость» и в результате оказать неправильную помощь.
6. Ради веселья
Многие тесты на интернет-зависимость, которые я нашла, работая над этой главой, упоминают потерю времени как ключевой фактор определения зависимости. Но все мы знаем, что «время летит, когда нам весело» – так что вдруг мы просто наслаждаемся временем в интернете?
Я понимаю, что совсем потеряла чувство времени, когда просматриваю картинки на Pinterest, тестирую новые палитры для оформления сайта, над которым работаю, ищу информацию по теме, которая меня завораживает. Значит ли это, что я зависима?
Во время этой деятельности я чувствую то, что психолог и писатель Михай Чиксентмихайи описывает как «состояние, при котором люди настолько вовлечены в деятельность, что ничто другое не имеет значения. Сам этот опыт такой приятный, что люди станут заниматься подобным, даже несмотря на возможные последствия, просто ради самого действия». Другими словами, испытываю состояние «потока».