В потоке сотворения
Шрифт:
Третья фаза Шавасаны.
Когда освоите вторую фазу, переходим к следующему упражнению, оно следует сразу за вторым.
То есть вы находитесь в расслабленном состоянии, сняли блоки. Теперь 5—7 следует промыть энергией тело.
1. Дышим свободно и плавно. На вдохе представляем, как с воздухом в нас входит могущественная Божественная энергия золотистого цвета. Вдыхаем через пальцы ног, энергия со вдохом поднимается вверх, разливается по всему телу.
2. На выдохе представляем, как энергия «выходит через точку между бровями (третий глаз)». Движение энергии можно почувствовать как волны тепла. Вместе
Эти упражнения направлены на достижение состояния расслабления (релаксации). И только освоив одно упражнение, можно переходить к следующему.
Первое, чем мы займемся – способ избавления от боли посредством медитации. Иногда мы чувствуем себя «не совсем здоровыми: немножко побаливает голова, или щемит и ноет сердечко, или покручивают суставы, или ноет живот…». Не торопитесь пить таблетку! Давайте немножко помедитируем!
Медитациия «Снятие боли».
1. В первую очередь необходимо избавиться от собственного беспокойства. Поэтому прежде всего устройтесь поудобнее, сядьте или лягте, чтобы тело ничто не стесняло и можно было расслабиться.
2. Закройте глаза. Успокойте свое дыхание, дышите спокойно и естественно, как вы обычно дышите. Просто прислушайтесь к своему дыханию и отметьте про себя, какое оно. Если частое и прерывистое, не пугайтесь, скажите себе, что сейчас вы расслабитесь и вам станет легче. А расслабление придет в процессе медитации.
3. Теперь в произвольном порядке сделайте 7 вдохов и выдохов.
4. На восьмом вдохе произнесите про себя: «Я совершенно спокоен», на выдохе – «Мое дыхание ровное».
5. Продолжайте естественно дышать, не торопясь, больше не считая вдохи и выдохи, просто произносите мысленно на вдохе «Я совершенно спокоен», на выдохе – «Мое дыхание ровное».
6. Вы сами почувствуете, когда достигнете состояния покоя. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если боль не ушла, медленно подышите (и не забывайте, естественно!) и представляйте, как с каждым выдохом она выходит из вас в виде темного воздуха и растворяется где-то там в вышине.
7. Если вам захочется подремать в этом состоянии покоя – не противьтесь! Может быть, ваша боль – следствие накопившейся усталости.
Когда откроете глаза – не торопитесь вставать. Погладьте себя, легко потянитесь, улыбнитесь себе и всем, кого вы любите, поблагодарите Всевышнего, пошлите Ему свою любовь.
Сейчас мы узнаем о любимом упражнении йогов на расслабление и отдых.
1. Лягте на спину. Расслабьте, насколько можете, все мышц. Можете представить себе, что ваше тело – тесто, мягко, бесформенно лежит на столе, как кусок теста.
2. Мысленным взором пробегите по всему телу от ног до головы. Вы увидите, что многие мышцы все еще напряжены.
3. Сделайте несколько спокойных тихих глубоких вдохов.
4. Повторите про себя: «Мое тело – тесто, мягкое, тяжелое, расплывающееся тесто».
5. Сконцентрируйте свое внимание на правой ступне ноги. Пошевелите мышцами пальцев, напрягите их, затем расслабьте. Скажите себе мысленно, что ваша ступня расслаблена, она – тесто. Повторите несколько раз.
6. Затем в таком же алгоритме поработайте над всеми частями тела, переходя от одной к другой в такой последовательности:
– голень правой ноги,
– колено правой ноги,
– бедро правой ноги,
– в такой же последовательности
– область таза и половые органы,
– ягодицы,
– живот,
– поясница,
– грудь,
– правая рука (можно по частям),
– левая рука,
– грудь,
– спина,
– шея,
– лицо,
– голова.
7. Почувствуйте, как расслабилось ваше тело. Несколько раз проговорите формулу: «Я спокоен. Я абсолютно спокоен. Я безмятежно спокоен. Я всегда спокоен. Мое тело расслаблено. Мое тело абсолютно расслаблено. Я нахожусь в состоянии покоя. Мое тело расслаблено и готово принять все дары Вселенной. Мое сердце наполнено покоем и радостью, оно бьется ровно, ритмично, спокойно. Безмятежный отдых наполнил мое тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы. Я благодарю Высшие Силы за радость расслабления».
8. Полежите, понаслаждайтесь состоянием покоя. Почувствуйте умиротворение в своей душе.
9. Медленно возвращайтесь в «рабочее» состояние: пошевелите пальцами конечностей, потянитесь. Если располагаете временем, сделайте себе легкий массаж, погладьте свое тело, испытывая к нему чувство любви.
Медитация «Долгая-долгая-долгая здоровая радостная жизнь».
Устройтесь поудобнее в спокойном месте, где вам никто не помешает. Можете сесть или лечь, как вам комфортнее, закройте глаза. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, каждый раз задерживая дыхание и после вдоха, и после выдоха. Не напрягайтесь, дышите легко и спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, как с каждым вдохом вместе с воздухом в вас входит чистая Божественная энергия.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Считайте вдохи, прослеживая путь светящегося воздуха от ноздрей до диафрагмы и обратно. Войдите в медитативное состояние.
Представьте себя на берегу маленького лесного озера на рассвете. Вся природа в ожидании восхода солнца. Тишина, необыкновенная тишина. И, оказывается, от вас зависит, появится ли на горизонте солнышко. A вы, вы готовы принять его целительную Божественную энергию! Вы развели в стороны руки ладонями к востоку, распрямили плечи, вытянули позвоночник и застыли в ожидании. И небо розовеет, стремительно меняются его краски от нежно-розово-алой до небесно-необыкновенно-пурпурной… И на горизонте появляется СОЛНЫШКО! Оно плавно выплывает навстречу и озаряет вас лучистым светом, ласковым, теплым, золотым. В центре груди (чакра Анахата) становится тепло, радость наполняет все ваше существо. Вы улыбаетесь! Улыбаетесь солнышку, улыбаетесь его ласковым лучам, жмуритесь от их удивительного света и чувствуете всей своей кожей, как энергия Солнца проникает в ваше тело! Вы принимаете эту исцеляющую энергию ладонями рук, обращенных к солнцу, она вливается в вас через макушку головы и медленно-медленно плавной волной опускается к ступням ног, вымывая из тела болезни, грусть, обиды, неудачи… (можете сами продолжить, что в вас накопилось негативного).
Оставайтесь в этом необыкновенном состоянии радости и покоя некоторое время. Зафиксируйте его в своем сознании.
Выйдите из медитации: откройте глаза, сделайте несколько плавных вдохов и выдохов, улыбнитесь, ласково погладьте свое лицо, легко помассируйте голову, живот, положите руки на место в вашем теле, где у вас есть больной орган, подержите на нем свои ладони и пошлите ему свою любовь.
Поблагодарите Всевышнего и все Светлые Силы за любовь к вам и скажите, что вы Их тоже очень-очень любите.