Велосипед – лучший друг человека: здоровье, красота и удовольствие от жизни
Шрифт:
Смена обстановки, всё новое, что вы увидите вокруг (а это зависит от вас), птицы, деревья, пейзаж, парки, белки или даже лисы (у меня лично и такое бывает), красивые люди, и другие приятные картины и ощущения от езды приведут к тому, что вы начнёте забывать причины вашего стресса и прочие неприятности.
Реально – сел на велосипед, забылся. С проблемами вы потом разберётесь. Для начала же важно остановить сам стресс, успокоить мозг для того, чтобы он смог начать решать проблемы, а не находился всё время в состоянии паники и депрессии.
Состояние стресса опасно еще
Велосипед же является отличным профилактическим средством против проникновения стресса в ваш мозг как на ранних стадиях, так и для устранения его последствий и причин, когда состояние стресса принимает достаточно тяжелые формы.
С помощью велосипеда вы имеете возможность воздействовать на обе формы стресса: на физический и на эмоциональный стресс; а час активного отдыха на велосипеде заменит вам несколько часов отдыха на диване с большей пользой для здоровья.
1.3. Укрепление мышечной массы
Укрепление мышечной массы – действительно важный вопрос. Каждый раз, когда вы занимаетесь прогулками на велосипеде работают практически все группы мышц: шея, спина, поясница, руки, ноги.
Все мышцы участвуют в поддержании равновесия тела на велосипеде, ногами вы вращаете педали чтобы двигаться, мышцы спины и руки удерживают туловище в вертикальном положении, точнее в положении под наклоном примерно в 45 или 60 градусов, и при этом все мышцы принимают на себя нагрузку и вибрацию от неровной поверхности дороги через велосипед, все кочки, неровности брусчатки. В общем все мышцы тела постоянно совершают микродвижения чтобы вы могли ехать.
Кроме основной езды вам необходимо периодически останавливаться, и соответственно слезать с велосипеда и снова на него садиться на светофорах, или если попадаете в скопление людей или других велосипедистов.
Движение. Движение. Движение. Это постоянный и бесконечный процесс, к которому вас принуждает велосипед. Поэтому велосипед очень эффективен для поддержания здоровья!
Единственные моменты, когда во время движения вы можете передохнуть – это какие-то прямые ровные участки дороги, особенно с уклоном вниз – тут вы можете расслабиться, не крутить педали, постоять на педалях чтобы отдохнула пятая точка, отпустить руки от руля, чтобы они немного отдохнули. Только руль отпускайте, предварительно хорошо потренировавшись это делать, ибо это мероприятие небезопасное.
Замечать прогресс в виде увеличения мышечной силы вы сможете практически каждый день, когда проезжая, например, по одному и тому же маршруту в горку вам всё легче и легче будет крутить педали. То, что еще вчера у вас не получалось,
Кроме всего прочего идёт приличная нагрузка на главную мышцу – на сердце.
Лёгкие конечно не мышцы, но и их стоит упомянуть – стимулирование усиленной работы лёгких является еще одним важным и полезным моментом, особенно если дышать чистым незагазованным и не пыльным воздухом. По мере занятий день ото дня вам будет проще дышать при выполнении повышенных нагрузок, а также вы заметите на сколько проще будет становиться заезжать в горку без одышки или держать ровное дыхание длительное время при движении на скорость.
Буквально вчера загонял себя до лёгких коликов в сердце, потерпел, понаблюдал, вроде прошло. Это заставляет задуматься о том, что дряхлое тело нам ни к чему – надо продолжать усилия. Так был достигнут определённый барьер, который я буду стараться превзойти, улучшая темп кручения педалей, тренируя выносливость, планируя потребление воды, а также планируя интервалы времени для отдыха.
1.4. Увеличение физической силы
Многие хотят стать сильнее – велосипед даёт такую возможность безусловно.
Как следствие прокачки мышечной массы после физических нагрузок начинает расти и физическая сила. В случае с велосипедом есть своя специфика. Наиболее сильными становятся конечно мышцы ног, потому что выполняют основную работу. Прокачивается пятая точка. Добавку силы здесь вы сможете заметить, когда увеличится скорость вращения педалей и соответственно скорость вашего перемещения на велосипеде, и безусловно вы почувствуете прилив сил в ногах при подъеме в горки – это мероприятие вам станет выполнять намного проще.
Не знаю как получится у вас, но меня все изменения в состоянии организма в комплексе сподвигли на занятия бегом. Бег – это сильнейшая нагрузка на ноги, я бы сказал катастрофическая. Но я, ранее пробегавший максимум один километр за раз за всю жизнь, через два месяца пробежек смог пробежать полумарафон. Не на время, а просто само расстояние, а это 21,5 км. как никак. Сначала я пробежал 2, потом 3 километра, потом 4, потом 6, далее 7, потом 10, потом 15, и вот наконец 21,5 – я фиксировал прогресс. Ноги болели адски, после 6-и километров пришлось три недели ждать, когда пройдёт боль в коленях, но мне в итоге хватило сил.
Руки заняты в процессе езды на велосипеде как правило при поддержке тела, но у них не особо работают бицепсы в эти моменты, а руль крутить не сложно – он не даёт больших усилий, поэтому сильнее укрепляются мышцы разгибатели – трицепсы. Бицепсы в основном качаются больше в те драгоценные моменты, когда вам приходится носить велосипед на руках по лестницам или преодолевать непроездные участки пути, если такие попадутся.
Не смотря относительную легкость движений рук, они постоянны, и как ни крути это сказывается положительно на силе в целом. Но если хотите подкачать руки и выглядеть более гармонично и пропорционально – всё же займитесь подтягиваниями или гантелями.