Включите свою рабочую память на полную мощь

Эллоуэй Трейси

Все участники эксперимента должны были тренироваться пять дней подряд, выполняя по сто ударов за тренировку. В последний день занятий, чтобы создать стрессовую ситуацию, Ричард Мастерс объявил, что они могут заработать большие деньги, если покажут хорошие результаты, а также что качество ударов будет оценивать профессиональный гольфист, выступавший на Открытом чемпионате Британии. Чтобы убедиться в том, что эти условия привели к накалу страстей в обеих группах, Мастерс измерил частоту пульса всех участников, провел тесты на определение уровня тревожности и сравнил продолжительность тренировок с предыдущими показателями. Как и ожидалось, все участники начали волноваться, а пик напряжения пришелся на решающий день, в который проходила проверка. Несмотря на

общее волнение, худшие результаты показала только группа участников, которая училась выполнять патт с помощью рабочей памяти. Это можно объяснить тем, что во время проверки дирижер рабочей памяти был занят выполнением удара и не смог справиться с волнением. Результаты представителей второй группы никак не ухудшились, ведь их рабочая память не была задействована в процессе тренировок, поэтому смогла помочь им в стрессовой ситуации.

Если вы замечаете, что в решающей ситуации делаете осечку, то виновата в этом некстати включившаяся рабочая память.

Тренировка без рабочей памяти

«Повторение – мать учения» – эту пословицу часто используют в спорте. Но нельзя сказать, что она справедлива на сто процентов. Как было уже показано на примерах, если в процессе повторения перед вашим мысленным взором прокручивается список действий, которые нужно выполнить, то эффект будет обратным, ведь такое повторение не способствует, а только мешает учению. Поэтому предлагаем внести в известную пословицу такую поправку: «Повторение без рабочей памяти – мать учения». Но что значит «без рабочей памяти»? Существует два вида тренировок, в которых она не задействуется: тренировка в состоянии безмерной усталости и тренировка базовых навыков.

Казалось бы, как можно заниматься спортом, когда вы с ног валитесь от усталости? Разве можно в таком состоянии продуктивно тренироваться и что-то запоминать? Оказывается, еще как можно! Только выбившись из сил, вы сможете наиболее эффективно овладеть новыми элементами.

Если вы когда-либо более или менее серьезно занимались спортом, то наверняка знаете, что такое адская неделя. Это время, когда тренеры и инструкторы заставляют спортсменов работать на грани физических возможностей, доводя их до крайней степени изнеможения. При подготовке к соревнованиям по борьбе в школе или университете каждая неделя становится адской. Хотя сам поединок длится не более семи минут, подготовка к нему занимает многие часы. Тренировки включают в себя подъем тяжестей, плиометрику [4] , быстрый бег и динамическую зарядку. Все это нужно вовсе не для того, чтобы помучать спортсменов. Каждый тренер знает, что новые элементы быстрее всего усваиваются именно тогда, когда спортсмен обливается потом и задыхается от напряжения. И вот почему так происходит.

4

Плиометрика – прыжковые тренировки, применяемые атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости и мощи. В них используются взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Плиометрические упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. – Прим. перев.

Когда вы падаете от усталости, сила рабочей памяти существенно снижается. К таким выводам пришла группа ученых из Чичестерского университета (Великобритания) во главе с Терри Макморрисом при исследовании влияния усталости на спортсменов. Чтобы вызвать чрезвычайное утомление, участники должны были в течение двух часов находиться в помещении с высокой температурой и влажностью. Сразу же после этого им были предложены задания, требующие напряжения физических и умственных сил. Результаты исследования показали, что в состоянии утомления эффективность рабочей памяти снижается.

Это означает, что когда вы устаете,

то можете напрямую обратиться к циклу взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга. Такое состояние лучше всего подходит для овладения новыми видами спорта и танцевальными стилями, например такими, как катание на роликах, езда верхом или аргентинское танго. Этот подход также помогает быстро овладеть новыми движениями в рамках уже знакомых дисциплин, к примеру, если вы можете ехать на роликах вперед, можно научиться ездить назад, если вы уверенно держитесь в седле, можно попробовать преодолевать препятствия, а если вы уже освоили бальные танцы, то вам не составит труда научиться хип-хопу.

Теперь рассмотрим тренировку базовых навыков на примере такого вида спорта, как скейтбординг. Казалось бы, ну какие могут быть базовые навыки в скейтбординге? Ведь когда мы слышим словосочетание «базовые навыки», на ум приходят разнообразные «серьезные» виды спорта, такие как бег, плавание, прыжки в длину. А скейтбординг – это просто молодежное движение, увлечение для подростков. Но, оказывается, он может быть целым искусством, овладение которым требует упорных тренировок и оттачивания базовых навыков. Это действительно так. Можете спросить у Родни Маллена, профессионального скейтера и автора множества базовых трюков на скейтборде. Он любезно согласился рассказать нам о важности овладения базовыми навыками при выполнении различных приемов.

Маллен придумал такой часто используемый трюк, как олли на ровной поверхности, в котором скейтбордист и скейтборд поднимаются в воздух без использования рук из состояния покоя или в движении. Со стороны олли похож на простой прыжок, но на самом деле техника выполнения этого трюка на удивление сложна и состоит из нескольких элементов: приседание, подъем носа доски, подскок, смещение передней ноги к носу доски, подъем задней ноги без потери контакта с доской. Тем, кто собирается выполнить его впервые, не стоит пытаться прокручивать в голове все перечисленные этапы и одновременно пытаться их выполнить. Это не имеет смысла. Родни Маллен тренируется по-другому: он оттачивает каждый элемент по отдельности и запоминает свои ощущения при его выполнении.

Такой подход к тренировкам изучался Лэрри Вандервертом. Результаты исследования показали, что при последовательной отработке отдельных элементов они попадают в проекционные зоны коры. Мозжечок заучивает движение в виде последовательности повторяющихся элементов, создавая таким образом многослойную структуру. Со временем новые слои накладываются на более старые, в результате чего эффективность движения многократно возрастает, а его выполнение доводится до автоматизма. Это означает, что при выполнении движения вам не нужно обращаться к рабочей памяти.

Описание процесса тренировок Родни Малленом практически идентично описанию, данному Вандервертом, только Маллен называет каждый отдельный элемент пластом. Постепенно пласты накладываются друг на друга и образуют одно сложное движение, или трюк. Оттачивание каждого элемента занимает много времени: нужно сто раз присесть прежде, чем поднять нос доски вверх, сто раз поднять нос доски вверх прежде, чем подпрыгнуть, и т. д. Если бы перед выполнением нового трюка Родни Маллен не оттачивал каждый элемент по отдельности, он не смог бы достичь высокого уровня мастерства и известности.

В этом и заключается секрет эффективных тренировок. Нам всегда хочется пропустить отработку базовых навыков и сразу перейти к эффектным движениям. А нужно, наоборот, разбить движение на отдельные элементы и оттачивать каждый из них прежде, чем собрать все воедино. Конечно, такие тренировки могут казаться скучными и однообразными, к примеру нужно просто ловить мяч, когда так хочется сделать бросок из-под кольца, или нужно только подбрасывать теннисный мячик вверх, когда так хочется наконец-то сделать подачу. Но, как только эти движения зафиксируются в сознании, рабочая память сможет просчитывать и обеспечивать выполнение самых сложных и зрелищных элементов во время напряженных игровых моментов и решающих матчей.