Вне возраста и времени. Практическое руководство по достижению бесконечной молодости. Книга 2
Шрифт:
Те, кто нездоровы или из-за чрезмерной полноты не могут двигаться адекватно, делают упражнения так, как могут. Можно даже начинать лежа в кровати. На первой неделе можно заменить упражнения лёгкими растираниями рук, ног, живота лежа в кровати, затем переходить к энергичным растираниям руками, а затем к энергичным растираниям щеткой или мочалкой в душе.
Четвёртый пункт плана – уход за лицом.
Уход за лицом тоже должен быть постоянным и долговременным. Говоря об уходе за лицом, я вовсе не имею в виду набившие оскомину очищение, увлажнение, тонизирование. Всем понятно, что очищение лица должно проводится минимум 2 раза в день или чаще, по мере загрязнения. Тонизирование, увлажнение – замечательно,
Массажные приёмы, упражнения для лица и тела должны периодически меняться, так как организм быстро привыкает к предложенной нагрузке и перестаёт реагировать на неё. Но не надо бросаться и в другую крайность – менять упражнения каждые 3 дня. Упражнения нужно менять после того, как вы полностью научитесь выполнять их правильно, станете выполнять их легко и перестанете чувствовать усталость после их выполнения.
То же самое правило относится и к кремам, шампуням и другим косметическим уходовым средствам – их тоже надо менять каждые 1–3 месяца. Даже если что-то очень сильно нравится, сделайте перерыв на пару месяцев, заменив любимый крем другим, затем вернитесь к нему опять. Внимательно читайте инструкции по применению. Как правило, действительно действующие косметические средства (например, разглаживающие морщины, убирающие пигментные пятна), применяют дозировано, как лекарства, на протяжении определенного периода времени с рекомендуемым перерывом. При более длительном применении они становятся неэффективными или даже вредными.
Переходим непосредственно к нашему плану действий.
Красота требует не жертв, а только немного времени и самодисциплины. Мотивация к самодисциплине – оставаться молодыми и здоровыми на неопределенно долгое время.
Понедельник 1
1. Проснулись. Зарядка в кровати. 5 минут.
2. Легкий массаж живота лёжа в кровати. 2 минуты.
3. Массаж шеи и зоны декольте лёжа в кровати. 2 минуты.
4. Встали. Утренний комплекс упражнений на растяжку. 3 минуты.
Без растяжки из дома ни ногой. У многих дома живут коты и кошки. Понаблюдайте за ними! Вот ваш кот проснулся, открыл глаза зевнул (дополнительный приток кислорода к мозгу), потянулся – вытянул лапы, прогнул спину, и только после этого пошёл по своим делам.
5. Лимфодренажный массаж делается во время утренних водных процедур по крему или средству для умывания. 3 минуты.
6. Ваш рабочий день согласно вашему расписанию.
7. Ходьба, 25 минут. Максимально быстрым для вас шагом (бежать не надо). Чередуйте 5 минут быстрой ходьбы с 1–2 минутами медленной ходьбы. Во время медленной ходьбы дышите глубоко, восстанавливая дыхание.
8. После вечерних гигиенических процедур упражнения для лица. 10 минут.
Итого: 50 минут потратили на себя.
В 10 вечера – спать. Спокойной ночи.
Методики выполнения заданий
Зарядка в кровати (пробуждение)
1.Лёжа на спине (под поясницу подложить приготовленный с вечера валик. Например, туго скрученное полотенце диаметром 10–12 сантиметров) потянуться обеими стопами вперёд, руки завести за голову и вытянуть назад. Удерживайте это положение 2 минуты.
2.Ещё 1 минуту попеременно вытягивайте ногу и противоположную ей руку расслабляя другие руку и ногу. Чередуйте конечности.
3.Валик из-под поясницы убрать. Лёжа с вытянутыми ногами тяните пальцы ног на себя, затем от себя. Сделайте 30 движений, одно движение в секунду. Итого 30 секунд.
4.Лёжа с вытянутыми
5.Вращайте ступнями против часовой стрелки, 30 раз. 10 секунд расслабиться.
Массаж живота
В течении 1 минуты легкими движениями поглаживайте живот начиная от правого нижнего угла. Двигайтесь вверх под рёбра, затем по левой стороне живота двигайтесь вниз. Повторите движение. В течении 2-ой минуты более интенсивно разминайте жировые складки, двигаясь снизу справа вверх под рёбра, затем по левому краю вниз. Закончите слева над лобком.
Массаж груди и зоны декольте
В этой зоне действуйте энергично при условии, что вы не кожу растягиваете, а работаете с расположенными под ней мышцами. Для этого пальцами обеих рук захватите широкую складку (чем больше объём подкожного жира, тем шире должна быть складка) в области левой ключицы (ключица – это выступающая горизонтальная кость, идущая от середины груди к плечу). Скручивающими движениями продвигайте пальцы по ключице от плеча к центру. Повторите 3 раза. Таким же образом захватите кожу вместе с подлежащими мышцами под ключицей и прокручивающими движениями двигайтесь от области подмышки (там где образуются уродливые жировые отложения) к центру груди. Затем пощипывающими движениями проработайте зону декольте.
Если проводить массаж груди и декольте с достаточной силой (вы должны чувствовать движения рук, не надо усердствовать доводя себя до боли и синяков), то уже через 2–3 недели вы заметите значительное уменьшение числа морщин и складок в зоне декольте. Проверьте!
Утренний комплекс упражнений на растяжку.
Нет ничего проще. Этот комплекс подготовит ваше тело, а вместе с ним и мозг, к радостному продуктивному дню.
1.Стать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. На глубоком вдохе медленно через стороны поднять руки вверх, соединить ладони над головой. На выдохе опустить руки вниз. Повторить 5 раз.
2.Стать прямо, ноги вместе. На вдохе поднять руки через стороны вверх, соединить над головой. На выдохе потянуться и наклониться вправо. Вдох – выпрямиться, руки над головой, выдох – потянуться и наклониться влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
3.Руки согнуть в локтях, ладони прижать к плечам. Круговые движения руками вперёд – 5 раз, назад – 5 раз.
5.Тянем мышцы ног – согнуть правую ногу в колене, пальцами правой руки захватить пальцы правой стопы. Притянуть ногу за стопу как можно ближе к правой ягодице. Второй рукой можно держаться за спинку стула или опираться о стену для баланса.
6.Круговые вращения бёдрами. 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против часовой стрелки. Стараться двигать бёдрами с максимально большой амплитудой.
Лимфодренажный массаж лица (адаптированная японская методика)
Делайте по средству для умывания или по крему.
1.Пальцы обеих рук поставьте на середину лба, не смещая кожи продвигайте их к в вискам, от висков по боковой поверхности лица двигайтесь вниз до ключицы. 3 раза.
2.Скользящие движения пальцами по верхнему веку строго под бровью от внутреннего угла глаза к наружному. У наружного края зафиксировать кожу и задержаться на 1 секунду. Затем проделайте скользящие движения пальцами по нижнему веку от наружного угла глаза к внутреннему. Зафиксировать кожу у внутреннего угла глаза и задержаться на 1 секунду. Повторить эти движения 3 раза, после чего по нижнему веку вернуться к наружном углу глаза, задержаться на 1 секунду и оттуда по боковым поверхностям лица спуститься к ключицам.