Вне возраста и времени. Практическое руководство по достижению бесконечной молодости. Книга 2
Шрифт:
3.Начиная от центра верхней губы произвести 3 круговых движения вокруг губ по- и против часовой стрелки.
4.Начиная от середины подбородка зажать край нижней челюсти между большим и указательным пальцами рук с обеих сторон от середины подбородка. Придавливая мягкие ткани к кости челюсти двигайтесь к мочкам ушей. Достигнув ушей, отпустите зажим и ладонной поверхностью второго и и третьего пальцев скользите по боковой поверхности шеи к ключице (как в предыдущих упражнениях). Повторить 3 раза.
5.Расположите ладонь правой руки на задней поверхности
Утренние процедуры закончены. Душ, завтрак, работа. Хорошего дня.
Комплекс упражнений для лица.
1.Указательные пальцы обеих рук расположить горизонтально над бровями. Поднимать брови вверх, пальцами оказывая сопротивление и давление вниз. Лоб не морщить. Работают только брови. Повторить 10 раз. Все упражнения для лица выполняйте перед зеркалом до тех пор, пока вы не научитесь выполнять их правильно.
2.Указательным и средним пальцами зафиксировать кожу у внутреннего и внешнего уголков глаз. Сильно сжать веки, задержать их в таком положении на 2 секунды. Открыть глаза. Повторить 10 раз.
3.Зафиксировать внутренние и внешние уголки глаз, как в предыдущем упражнении. Смотреть вверх. Медленно подтягивать нижнее веко к верхнему, как будто пытаетесь закрыть глаза. 10 раз.
4.Средние пальцы обеих рук поместить на кончик носа. Опускать кончик носа вниз оказывая сопротивление пальцами рук. 30 раз.
5.Указательные пальцы расположить горизонтально на щеках под скуловыми костями. Слегка улыбаясь, поднимаем щеки вверх. Пальцами оказываем сопротивление. По мере тренировок интенсивность «улыбки» сводим к нулю, работая только мышцами щёк.
6.Расположить указательные пальцы на уголках губ. Произвести быстрое движение пальцами вверх-вниз с небольшой (до 0,5 см) амплитудой. 30 раз.
7.Двумя пальцами делайте похлопывающие движения по сжатым губам до тех пор, пока не почувствуете легкую боль в губах. После этого одним пальцем произведите движения вверх-вниз по центру губ, губы остаются в сжатом положении. 30 раз.
8.Круговые движения ладонной поверхностью руки по передней поверхности шеи. Начните правой рукой с левой стороны шеи. Перемещайте руку вправо широкими круговыми движениями захватывая всю поверхность шеи. Поменяйте руки, и двигайтесь левой рукой справа налево. В каждую сторону должно уместиться по 6 круговых движений. Повторите 6 раз в каждую сторону.
Рекомендации по питанию. Начните с уменьшения вашей обычной порции вдвое. Именно такими будут Ваши порции начиная с сегодняшнего дня. Исключения возможны, но редко и только после окончания данного тренинга (через 6 недель)
Меню на понедельник первой недели тренинга. 1200–1400 килокалорий.
Завтрак 7–9 часов утра Бананово-клубничный мусс
Размельчить банан и клубнику (или
Чашка кофе с 1 чайной ложкой сливок/2 столовыми ложками молока и 1 чайной ложкой сахара.
Обед 12–14 часов Тарелка овощного супа. Сэндвич с сыром и помидором.
Чашка чая с минимальным для Вас количеством сахара.
Полдник 15–17 часов Пол-стакана фруктового сока, 2 столовые ложки орехов или семечек.
Ужин 18–20 часов Жаркое из цыплёнка с овощами, приготовленное в духовке. На одну порцию возьмите 140–180 граммов грудки цыпленка, 80–100 граммов овощей, 1 столовую ложку оливкового масла. Можно использовать любые специи. Добавьте зелень перед подачей на стол.
Чашка кефира.
Вторник 1
1.Зарядка в кровати. 5 минут.
2.Массаж живота. 2 минуты.
3.Массаж зоны декольте. 2 минуты.
4.Утренняя растяжка. 3 минуты.
5.Лимфодренажный массаж лица. 3 минуты.
6.Комплекс упражнений для рук и верхней части спины. 1-ый уровень. 15–20 минут.
7.Массаж лица и шеи. 10–15 минут.
Итого, 40–50 минут.
Комплекс упражнений для рук и верхней части спины. 1-ый уровень. Первая и вторая недели тренинга.
Упражнения лучше выполнять с гантелями (можно заменить гантели пластиковыми бутылками с водой). Начните с веса 0,5 кг на каждую руку (если используете бутылки – по 0,5 литра в каждую руку). Менять гантели на более тяжелые нужно по мере привыкания к предложенному весу. Если вы не чувствуете усталости поднимая гантели 15 раз, увеличьте нагрузку, возьмите снаряд потяжелее. Максимальный вес одной гантели – 2,5–3 кг.
Во всех упражнениях вдох делается, когда мышцы расслаблены. Выдох происходит на сокращении мышц (обычно это самая сложная часть упражнения).
Внимание! Нельзя напрягать шею и плечи. Старайтесь держать шею прямо и не поднимать плечи.
1.Мах от груди. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Старайтесь держать поясницу прижатой к полу, можно подложить под поясницу плоскую подушку. Руки с гантелями, слегка согнутые в локтях, поднять вверх. На вдохе медленно опустить руки в стороны. На выдохе медленно поднять руки вверх. Мышцы живота напряжены. Повторить 10–15 раз.
2.Отжимание на коленях. Многие ненавидят это упражнения. Но это лучшее, что существует для мышц плечей и груди.
Опуститесь на коврик на колени. Упор на кисти рук. Кисти рук находятся прямо под плечами. Поднимите голени и стопы так, чтобы вы стояли на коленях и ладонях. Корпус держите прямо. Спина прямя. Мышцы живота напряжены. На вдохе начинайте сгибать локти, опуская грудь к полу так низко, как это возможно. На выдохе выпрямляйте руки, поднимая корпус вверх. Шея вытянута. Шейные мышцы расслаблены. Повторить 10–15 раз.
Конец ознакомительного фрагмента.