Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока
Шрифт:
Не прогибаясь в спине, сделайте мах в сторону левой ногой.
Повторите упражнение пять раз, затем поменяйте ногу.
Польза: Упражнение развивает равновесие и гибкость, а также хорошо растягивает мышцы бедра.
Отжимание на костяшках пальцев: Сожмите руки в кулаки, упритесь костяшками пальцев в пол на уровне груди.
Сделайте двадцать пять отжиманий, опускаясь на вдохе и поднимаясь на
Следите за тем, чтобы тяжесть тела приходилась на костяшки указательного и среднего пальцев, а спина оставалась прямой.
Польза: Это упражнение укрепляет руки, запястья, мышцы груди и плеч, а также спину.
Ежедневно занимаясь упражнениями Фо– чжан, вы уже через две недели ощутите, что ваше тело стало более сильным и гибким. А через два месяца вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. Через год упорных занятий ваше тело станет крепким, гибким и пластичным, а также улучшится общее состояние здоровья.
6
Упражнения пяти элементов
Теория пяти элементов, или Усин, является ключом к пониманию мира и человеческой природы. Она появилась благодаря усилиям китайских мудрецов и основывается на взаимодействии тела-ума человека с силами природы и Космоса. По этой теории первоэлементы — дерево, огонь, земля, металл и вода — представляют собой не материальные явления, а энергетические процессы, разные формы проявления ци — первичной, единой энергии творения.
Каждый из элементов связан с определенной планетой, временем года, стороной света, цветом и так далее. Теория пяти элементов не только упорядочивает явления материального мира, но и отражает взаимодействие между ними.
Усин представляет основу понимания процессов тела-ума человека, состояния его души, эмоций, здоровья, позволяет выявить заболевание, найти для него лечение, а также разработать специальную диету для поддержания организма. Усин объясняет взаимоотношения человека с природой, а потому служит основой для различных систем гигиены, разных направлений медицины, боевых искусств и физических упражнений. Поддерживая в себе баланс пяти элементов, а также учитывая время года, климатическую зону и энергетику места проживания, каждый человек сможет использовать принципы Усин для достижения здоровья, счастья и долголетия.
Прежде чем перейти к описанию упражнений, необходимо дать краткую характеристику каждого элемента. Для более тщательного ознакомления с системой Усин рекомендую прочитать «Классический трактат Желтого Императора по духовной медицине». Эта книга — основа китайской медицины, диетологии и акупунктуры и полезна для всех, кто желает изучить традиционные философско-оздоровительные системы Китая — от медицины до боевых искусств.
Существует четыре ключевых принципа, на которых строятся взаимоотношения между пятью элементами:
1. Взаимное творение. Все пять элементов создают друг друга: дерево порождает огонь, огонь
2. Взаимное притяжение. Каждый из пяти элементов притягивает элемент, который его породил: дерево близко воде, вода — металлу, металл — земле, земля — огню, а огонь — дереву.
3. Взаимное разрушение. Каждый из пяти элементов может быть ослаблен или разрушен воздействием другого: дерево разрушает землю, земля — воду, вода — огонь, огонь — металл, а металл — дерево.
4. Взаимный страх. Каждый из пяти элементов страшится того элемента, который может его уничтожить: дерево боится металла, металл — огня, огонь — воды, вода — земли, а земля — дерева.
Далее приводится перечень «факторов», соответствующих каждому первоэлементу. Для удобства я разбил эти факторы на следующие категории: космические факторы, природные факторы, человеческие факторы, сенсорные и диетические факторы.
Информация по каждой из категорий согласовывалась с несколькими различными источниками. Существует три категории, однако я не могу гарантировать точность информации по этим трем категориям.
Первая — это музыкальные ноты. Поскольку во всех источниках даются китайские названия нот, я не смог найти для них точного перевода и привожу здесь в транскрипции.
Вторая категория связана с выделениями. В двух источниках моча ассоциируется с элементом вода, а в одном — к воде относят слюну. Источники также расходятся относительно категории овощей. Я позволил себе выбрать ту характеристику данной категории, которая кажется мне наиболее рациональной.
Космические факторы:
Природные факторы:
Человеческие факторы:
Сенсорные факторы:
Диетические факторы:
Если отбросить все мелкие противоречия и расхождения, то в целом можно составить более или менее целостную картину взаимодействия пяти элементов с различными материальными факторами.