Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое

Скотт Джини Грэхем

Как правильно настроиться на занятия

Хотя вы можете применять эти техники где угодно, даже находясь на оживленной улице, – просто нужно научиться отключаться от раздражающих шумов и отвлекающих факторов, – все же будет лучше, если начнете заниматься по методике в тихом и спокойном месте, где можно остаться в одиночестве. Если ваши друзья или знакомые тоже хотят обучиться этим методам, организуйте совместные занятия. Выберите место, где вам ничто не помешает: не позвонят в дверной звонок или по телефону. Если это возможно, оставьте на двери записку с предупреждением, что вы заняты, и выключите телефон. В тихом месте вам будет легче научиться сосредотачиваться и контролировать свое внимание. Кроме того, регулярное

использование ставшего привычным места для занятий также помогает настраиваться на нужную волну, едва вы окажетесь в этом помещении. Пространство для практик – это все равно что наличие офиса или студии для осуществления той или иной работы. Вы знаете: когда вы там – значит, пришло время работать, и потому быстро настраиваетесь на то, что нужно сделать.

Вы можете отрегулировать освещение или использовать соответствующие атрибуты в помещении – в зависимости от того, что вы хотите сделать. Например, если вы решили войти в спокойное состояние или настроиться на серьезную мыслительную работу, приглушенное освещение поспособствует ощущению расслабленности и спокойствия. И наоборот, если вы хотите повысить уровень своей энергии для реализации проекта или организации события, то яркий свет настроит вас на бодрящее стимулирующее настроение.

Для вхождения в нужное состояние при выполнении упражнений вы можете задействовать какие-нибудь предметы. Допустим, вам нужно провести финансовую сделку с акциями – держите перед глазами газету с котировками акций, сертификаты ценных бумаг или папку с собственной презентацией, чтобы вы могли сосредоточиться на интересующем вас предмете. Если вы хотите заработать больше денег, представьте перед глазами пачки денег. Если вы желаете улучшить с кем-то отношения, поставьте перед собой фотографию этого человека. В качестве вспомогательного объекта можно использовать что угодно. Суть в том, что этот объект должен иметь четкую связь с намеченной вами целью.

Учимся расслабляться

Когда вы работаете с какой-либо из техник ВСМ, начинайте с расслабления, это поможет вам сфокусировать свое внимание на том, чего хотите достичь с помощью метода.

Даже если это простое желание повысить свой уровень энергии, вам все равно необходимо начинать практиковать в расслабленном состоянии.

Итак, примите удобное для тела положение и помните, что вы не только должны суметь расслабиться, но и быть готовыми предпринять определенные шаги сразу после того, как достигнете состояния релакса. Некоторые люди, чтобы достичь самого глубокого расслабления, предпочитают лечь, мне же нравится релаксировать в положении сидя – так меньше шансов поддаться сну. Если хотите – закройте глаза.

Если вы занимаетесь сидя на стуле, я рекомендую вам сесть прямо, обе ноги поставить на пол, руки положить на колени. Это удобная позиция, и ее можно принимать практически везде: в офисном кресле, на мягком диване в гостиной или даже на сиденьях в автобусе или самолете.

Держите спину прямо, ноги стоят на полу – так вы почувствуете прочную связь с землей. Затем вытяните руки перед собой ладонями вверх или соедините ладони вместе – так легче войти в режим восприимчивости к своим чувствам и интуиции. Со временем руки, сложенные таким образом, станут для вас своего рода триггером, напоминающим, что в данный момент вы обращаетесь к своему внутреннему голосу. Через какое-то время вам больше не потребуется использование триггера, потому что процесс настройки станет для вас естественным, не требующим внешней подпитки. И, наконец, обратите внимание на температуру воздуха в помещении, где вы занимаетесь, – ничто не отвлекает так, как ощущение холода.

Следующие упражнения для расслабления помогут вам успокоиться и подготовиться к тому, что вы хотите сделать. Сначала занимайтесь в спокойном месте – пока не почувствуете легкость и ощущение комфорта при выполнении заданий. После этого можете делать их в любом месте, хотя, возможно, вам потребуется больше времени для сосредоточения.

В этих упражнениях

используются три расслабляющих элемента: концентрация на дыхании, помогающая отстраниться от отвлекающих факторов и стрессов внешнего мира и сфокусироваться на тишине внутреннего мира; телесная релаксация, усмиряющая разум; концентрация на успокаивающем визуальном изображении или звуках, которые расслабляют как тело, так и сознание. Используйте любой элемент, который подходит вам лучше всего, или сочетайте их. Изучите инструкции к упражнениям, можете записать их, проговаривая вслух, на медианоситель и затем, если потребуется, воспроизводите запись.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Используйте дыхание, чтобы войти в расслабленное состояние.

Начните упражнение с пристального внимания к дыханию. Следите за тем, как вы чередуете вдох и выдох. Отметьте, какие части тела совершают движения во время дыхания.

Направляйте каждый вдох к разным точкам тела – к ноге, руке. Почувствуйте, как дыхание наполняет вас и выходит из тела.

Затем сделайте десять медленных и глубоких вдохов и выдохов. Во время глубокого дыхания повторяйте: «Я расслаблен, я спокоен» [1] .

1

Здесь и далее утверждения самонастроев приведены в мужском роде. Соответственно, женщины при работе с утверждениями говорят о себе в женском роде. Например: «Я расслаблена, я спокойна». – Примеч. ред.

Теперь вы расслаблены. Чтобы расслабиться еще больше, продолжайте использовать это или другие упражнения для релаксации.

Успокойте свое тело

Используйте мышечное напряжение и прилив тепла, чтобы успокоиться.

Для начала напрягите все мышцы тела так сильно, как только сможете. Сожмите ладони в кулаки, напрягите ноги, руки и мышцы живота. Сожмите зубы. Напрягите лицо. А затем максимально расслабьте мышцы тела. Почувствуйте разницу этих двух состояний. Выполните упражнение три раза.

Теперь сконцентрируйтесь на каждой части тела, начиная со стоп и продвигаясь к голове, почувствуйте тепло и расслабленность. В процессе выполнения упражнения говорите себе: «Мои ступни, ноги, колени, бедра и т. д. теплые и расслабленные». Проговаривайте этот настрой последовательно – для каждой части тела.

В процессе занятий вы, возможно, почувствуете напряженность в определенных частях тела. Если это так, мысленно направьте к ним исцеляющую энергию.

Продолжайте расслаблять каждую часть тела по очереди. После того как вы полностью расслабитесь, завершите упражнение, сказав себе: «Теперь я абсолютно спокоен, расслаблен и готов справиться со всем, что ждет меня впереди».

Концентрация на успокаивающем изображении или звуках

Используйте изображения и звуки для расслабления. Существует множество изображений и звуков, способствующих релаксации и сосредоточению. Ниже приведены некоторые возможные варианты.

Представьте себя входящими в лифт. Нажмите кнопку верхнего этажа. При подъеме с каждым этажом вы становитесь все более и более расслабленными. Когда вы полностью расслабитесь, выходите из лифта, чувствуя себя спокойными и отдохнувшими.

Или визуализируйте себя на берегу моря. Обратите внимание, как волны набегают на берег и откатываются обратно, приходят и уходят. С каждой пришедшей волной чувствуйте себя все спокойнее и спокойнее. Затем, когда полностью расслабитесь, покиньте этот вымышленный морской берег.

Или напевайте какой-либо гармонизирующий слог или звук, например, «ом» или «ам». Почувствуйте, как этот звук распространяется в голове, стирая все другие отвлекающие образы и мысли.