Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
Упражнения по регуляции дыхания и обновлению ци включают движения рук справа и слева относительно тела (этим обеспечивается течение энергии в парных ручных меридианах легких (тай-инь) и толстой кишки (ян-мин)), массаж некоторых точек, перемещение с поднятыми пальцами (для стимуляции меридианов инь-цяо-май и ян-цяо-май, каналов почек и мочевого пузыря).
Система регулирования дыхания и усиления ци включает 4 разновидности техники дао-инь:
1) Дыхание при фиксированном шаге. Выставляйте вперед поочередно правую и левую ноги с одновременным поднятием
2) Укрепление почек. Это основная техника данной системы. Чтобы усилить изначальную энергию, надо вдыхать субстанцию ци.
3) Укрепление легких, печени и селезенки. Движение фиксированным шагом сопровождается массажем с помощью большого и указательного пальцев точек шао-шан и шао-ян. Благодаря этому активизируется циркуляция ци по каналам легких и толстой кишки. Чтобы стимулировать точки инь-бай и да-дунь и улучшить течение жизненной энергии по меридианам селезенки и печени, нужно, чтобы при ходьбе большой палец ноги касался земли.
4) Укрепление сердца. Для стимуляции точек чжун-чун и лао-гун и улучшения течения ци в канале перикарда надо при каждом третьем шаге касаться средним пальцем середины ладони.
Простейшее упражнение для укрепления здоровья
Ступайте вперед, мягко касаясь пятками земли.
Снимите напряжение с шеи и поясницы.
При ходьбе чуть покачивайте руками, в такт поворачивайте туловище влево и вправо.
Не спешите, улыбайтесь с легким сердцем.
Дышите через нос.
При выполнении данного упражнения, которое относится к вольному стилю, надо идти, едва дотрагиваясь пятками до земли. При этом важно сохранять состояние расслабления и успокоения в положении стоя. Прижимайте язык к основанию верхних зубов; плавно поворачивайте голову и талию; в такт шагам размахивайте руками; улыбайтесь и дышите носом.
1. Начните упражнение с расслабления и успокоения в положении стоя. Приступите к движению с правой ноги. Перемещайтесь вперед, касаясь пятками земли. Во время движения удерживайте ноги на ширине плеч.
2. Идите естественно, без чрезмерного размахивания руками.
3. Движения рук должны совпадать с поворотом корпуса.
4. Поворот талии следует за поворотом головы.
5. Дышите через нос.
6. Состояние должно быть спокойным, сдержанным, радостным и расслабленным; улыбайтесь.
Дыхание через нос при фиксированном шаге
Шагните, начиная с правой ноги. Встаньте сначала на пальцы, потом на всю поверхность ступни.
Когда пятка будет плотно стоять на земле,
Перенесите тяжесть тела на правую ногу. Когда она полностью опустится на плоскую ступню, приподнимите левую пятку. В этот момент начинайте поворот влево.
Со снятием напряжения с шеи выпрямляется спина, с поворотом туловища освобождаются позвонки.
Выполните упражнение по 9 раз для каждой ноги.
Ходьба фиксированным шагом с дыханием через нос подготавливает к упражнению по регулированию дыхания и укреплению жизненной энергии.
Сделайте шаг правой ногой, коснитесь пальцами пола, встаньте на всю поверхность стопы, поднимите пальцы, пятку удерживайте на полу.
Слегка приподнимите руки. Ладони при этом обращены друг к другу, левая рука направлена влево, вслед за правой. При повороте шеи поворачивается и талия. Это приводит в движение и руки. В момент, когда ступня правой ноги всей поверхностью коснется пола, вдохните 2 раза. Когда левая нога приподнимется, сделайте 1 выдох.
Перенесите вес на правую ногу. Одновременно поверните голову и корпус влево. При этом руки тоже качнутся влево. Поставьте левую пятку на пол, разверните туловище прямо, распределите вес тела на обе ноги.
Выполните упражнение 9 раз, начиная с правой ноги. Потом встаньте на обе ноги, примите позу расслабления и успокоения в положении стоя, сделайте три «открывания» и «закрывания». Начните новый цикл с левой ноги. Выполните его 9 раз.
1. Свесьте руки вдоль тела. Шагните правой ногой. Как только пальцы коснутся пола, встаньте на всю стопу, поднимите пальцы.
2. Поверните корпус влево, перенеся вес на левую ногу.
3. Слегка присядьте, опустите талию и согнутую ногу, находящуюся сзади (передняя нога расслаблена), повернитесь корпусом вправо. Перемещайте руки вправо до тех пор, пока левая рука не дойдет до средней линии, а правая – до внешней стороны бедра. Поверните голову вправо, смотрите в эту же сторону.
4. Поверните талию влево, перенесите вес тела на левую ногу. Поверните голову и корпус влево. Перемещайте руки справа налево до тех пор, пока левая рука не дойдет до левого бедра, а правая – до середины туловища.
5. Перенесите вес тела на правую ногу, 2 раза вдохните через нос, встаньте на всю поверхность правой ступни, приподнимите левую пятку, выдохните через нос 1 раз. Вес тела полностью приходится на правую ногу, левая нога расслаблена.
6. Взмахните обеими кистями вправо, перенесите вес тела на правую ногу, приподнимите носок правой ноги. Этим завершите первый цикл.
7. Выполните упражнение 9 раз, начиная с правой ноги.
8. Левой ногой сделайте полшага вперед, встаньте на обе ступни, осуществите 3 «открывания» и «закрывания».