Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель
Шрифт:
Перед началом сеанса самомассажа вы можете воспользоваться роллером (рис. 9): пройдитесь им по лицу, следуя массажным линиям, для разогрева ткани и подготовки кожи к более интенсивному воздействию. Лучше, если у роллера будет не гладкая поверхность, а шиповатая – так проработка поверхностных тканей лица будет более тщательной и эффективной.
Подготовка к массажу Гуаша
Прежде чем приступить к самомассажу, необходимо тщательно подготовить «рабочие» поверхности к последующему воздействию.
1. Руки и специальные приспособления (например,
2. Избавьте лицо от макияжа и других загрязнений. На коже не должно быть ничего лишнего. Умойтесь теплой водой с очищающим средством.
3. Слегка сбрызните лицо холодной водой.
4. После можно увлажнить кожу лица вашими любимыми средствами. Так она станет более податливой и восприимчивой к массажу. Нанесите средство легкими похлопывающими движениями. Не трите и не раздражайте кожу излишним воздействием.
5. При необходимости использования массажных масел или жирного крема нанесите средство для начала на ладони, подождите, пока оно примет температуру вашего тела, и лишь затем нанесите его на лицо похлопывающими движениями и позвольте средству впитаться в кожу. Необходимо достичь хорошего увлажнения и легкого скольжения по коже, не нужно делать ее слишком жирной! Это может привести к появлению неприятных ощущений и дискомфорту во время процедуры. Лучше при необходимости добавлять масло в процессе массажа. Излишнее скольжение притупляет терапевтический эффект Гуаша, недостаточное же увлажнение может привести к болезненным ощущениям или даже травмированию кожных покровов.
6. При наличии роллера воспользуйтесь им для разогрева тканей. Лучше использовать ребристую или «шипастую» часть – так воздействие на кожу будет более ощутимым, а разминание и прогрев тканей – эффективней. Следуйте массажным линиям лица. Прорабатывайте кожу, пока не почувствуете легкое тепло.
7. Массаж Гуаша лучше выполнять сидя перед зеркалом. Так вы сможете лучше контролировать свои действия и четко следовать массажным линиям. После недолгой практики ваши руки уже автоматически будут выполнять нужные движения, и необходимость в контроле отпадет. Вы сможете заниматься самомассажем в любом месте и в любое время, даже если поблизости не окажется зеркала.
Если вас интересуют исключительно эстетические эффекты самомассажа Гуаша, перечисленных пунктов будет достаточно, чтобы приступить к процедуре. Вы можете смело пропустить все, что написано ниже и перейти к следующей главе. Однако, если вы желаете в полной мере ощутить всю пользу, важность и глубину выполняемых вами действий, если вы понимаете, как именно восточные техники могут повлиять на ваше здоровье и жизнь, или же вы просто открыты чему-то новому и готовы попробовать – то, что написано далее, будет для вас несомненно ценно.
Ведь Гуаша – это не просто техники, нацеленные на улучшение состояния исключительно зоны непосредственного воздействия. Гуаша – это часть восточной медицины, подразумевающей единый баланс всех органов и систем. Согласно этой философии,
Для того чтобы полностью раскрыть всю эффективность Гуаша, нужно создать подходящее настроение. Сосредоточьтесь на том, где вы сейчас, кто вы сейчас. Оставьте заботы о работе, быте, мысли о каких-то житейских неприятностях на потом. Сосредоточьтесь на том, чем вы заняты в данный момент. Постарайтесь расслабиться. Чувствуете напряжение, сковывающее ваши плечи, шею, лицевые мышцы? Попробуйте сильно напрячь все тело, каждую его мышцу на несколько секунд и с выдохом отпустить. Проделайте эту процедуру несколько раз.
Метод мышечной релаксации Якобсона – известный метод психологии, помогающий снять тревожность и беспокойство. В стрессовой ситуации в организме превалирует симпатическая система – «бей-беги». Расслабиться в подобном состоянии бывает крайне трудно. Данный метод позволяет через физическое (тело) воздействовать на психологическое (уровень стресса). Для этого необходимо занять комфортную позу (сидя или лежа) и постепенно напрягать и расслаблять все зажатые участки, двигаясь сверху вниз: лицо, шею и затылок, плечи, руки и так далее.
Если у вас достаточно свободного времени, не лишними перед проведением самомассажа Гуаша будут практики оздоровительного дыхания Цигун. Один из важнейших принципов китайской медицины заключается в следующем: чтобы сохранить и приумножить здоровье, требуется гармоничное взаимодействие сердца, разума и тела. Только при спокойном сердце и уме возможно расслабить мышцы. А для того, чтобы успокоить рассудок и сердца, надо использовать дыхание. Правильное дыхание помогает настроить нервную систему и открывает доступ энергии ци и крови ко всем органам.
Чтобы техники самомассажа Гуаша были наиболее эффективны для здоровья всего организма, необходимо сконцентрироваться на том, что вы делаете, и не отвлекаться. И один из простейших и доступных методов добиться этого – сосредоточиться на собственном дыхании. Так вы сможете погрузиться в состояние, близкое к медитативному. Внешние раздражители станут слабо ощутимыми, утратят свое значение. Постепенно вы научитесь чувствовать движение ци в своем организме. Именно в таком состоянии достигается наилучший результат от любых практик восточной медицины.
Метод естественного дыхания и глубокое дыхание
Чтобы достичь покоя и освободить голову от избытка мыслей, сосредоточьтесь на дыхании. Необходимо установить темп дыхания до 18 выдохов в минуту. Практикуйте вдох и выдох одним из следующих способов:
1. «Вдох через нос – выдох через нос».
2. «Вдох через нос – выдох через рот».
Когда вы восстановите такой темп естественного дыхания, оно постепенно сделается глубоким. Контролируйте свое дыхание, сосредоточьтесь на нем. Вскоре вы почувствуете, как расслабляется тело и в мыслях образуется приятная пустота. Дыхательные практики цигун будут полезны не только в качестве подготовки к другим техникам восточной медицины, таким как самомассаж Гуаша, но и как способ расслабления и снижения уровня стресса.