Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!
Шрифт:
Методы и приемы в помощь бросающим курить
В этой главе приводятся самые популярные способы, помогающие бросить курить. Они позволят курильщикам как можно быстрее и комфортнее отказаться от пагубного пристрастия, а их близким - найти нестандартные пути помощи страждущему и не дать синдрому отмены перейти в деструктивный бронхит курильщика.
Продукты в помощь бросающим курить
Бросающему курить нужно обеспечить свой организм витаминами и микроэлементами. Энергию организм получает из пищи, а все биохимические процессы, в том числе процессы получения энергии, происходят с участием ферментов,
Бросающему курить следует в корне изменить рацион питания, уменьшив потребление рафинированных продуктов и тех, которые требуют много энергии для переваривания (мясо, белый хлеб, макароны, рафинированные жиры, сахар), увеличив долю овощей, фруктов, злаков. Необходимо пить больше воды. Это также поможет справиться с проблемой увеличения массы тела, которая может возникнуть у некоторых людей, освободившихся от курения.
Однако ни один рацион питания не способен дать достаточного количества витаминов и минеральных веществ, поэтому рекомендуется регулярно принимать поливитамины. Выбрать витаминные и минеральные комплексы можно в любой находящейся рядом аптеке и там же проконсультироваться у фармацевта насчет состава и цены. Рекомендуется чередовать поливитаминные комплексы различных фирм. Их дозировку и режим приема необходимо уточнить во вкладыше-инструкции. Витамины необходимы всем людям ежедневно и в достаточных количествах. При большинстве вызванных курением заболеваний они нужны в повышенных дозах. Курение приводит к усиленному расходованию витаминов в организме, поэтому всем нынешним и бывшим курильщикам витамины особенно необходимы.
Возможно, только нормализации рациона и введения витаминов и минералов может оказаться недостаточно. Для увеличения запаса энергии в организме можно использовать адаптогенные препараты на основе женьшеня, элеутерококка, лимонника, пантокрина. Предварительно следует проконсультироваться у врача.
Специалисты составили список продуктов, которые способны возместить организму потерю ценных веществ, затраченных на борьбу с негативным воздействием, и по возможности минимизировать вред курения.
Исследования, проведенные Национальным институтом экологии США, свидетельствуют, что капуста - отличное средство профилактики раковых заболеваний. Причина кроется в наличии в овоще изотиоцианатов, антираковых веществ, сдерживающих рост раковых клеток и препятствующих их размножению.
Необходимо отказаться от алкоголя, кофе, острой, соленой, копченой пищи (все перечисленное провоцирует желание закурить).
Замечательными свойствами обладает как обычная белокочанная капуста, так и китайская, но особенно полезна брокколи (спаржевая). Регулярное употребление чудесного овоща снижает вероятность заболевания раком легких на 36%.
По мнению японцев, томатный сок - эффективное средство против эмфиземы легких, причина которой - регулярное вдыхание табачного дыма. Ученые токийского университета Юнтендо длительное время экспериментировали на мышах. Было высказано предположение, что защитное действие томатного сока вызвано наличием в его составе антиоксиданта ликопена, подавляющего образование кислородных радикалов - молекул, наносящих вред клеткам.
Из-за неправильной диеты у женщин-курильщиц происходит утолщение эпидермиса. Это снижает эффективность применения косметических кремов, масок и тоников, поэтому требуется чаще делать пилинг. Крем для ежедневного ухода за кожей лица обязательно должен содержать антиоксиданты - витамины А, Е, кофермент Q10. Чтобы сдержать развитие купероза (мелкой
Бета-каротин, содержащийся в морковном соке, преобразуется организмом человека в витамин А, необходимый для укрепления слизистых оболочек. Доза, необходимая курильщику, - 2 стакана морковного сока в сутки.
Проросшие семена пшеницы богаты целой гаммой полезных и активных веществ, среди которых витамины Е и В12, фолиевая кислота и селен, защищающие ткани легких.
Витамин С содержится во многих фруктах и овощах. Он не синтезируется в организме и может поступать только извне. Но, с другой стороны, каждая выкуренная сигарета нейтрализует 35 мг дефицитного витамина. Вооружившись калькулятором, можно подсчитать минимальную необходимую дневную дозу с учетом количества выкуриваемых сигарет.
Продукты, содержащие никотиновую кислоту
Помогут быстрее преодолеть зависимость от никотина блюда из картофеля, яиц, гороха, бобов, фасоли. Также содержат никотиновую кислоту зерновой и ячменный хлеб и арахис.
Популярные способы бросить курить
Лесенка
Этот способ состоит из нескольких шагов, которые можно выполнять как поодиночке, так и в комбинации друг с другом:
– сокращать количество выкуренных за день сигарет каждый день на одну;
– дать себе установку выполнить какое-нибудь действие, прежде чем покурить, и каждый раз откладывать его выполнение на более длительное время;
– позволить себе не отказываться от курения полностью, но каждый раз иметь только 1 (!) сигарету, не более. Постепенно увеличивать промежуток между сеансами курения на все более длительное время;
– не давать себе слова расстаться с курением навсегда, а установить срок в 1 день. На следующий день увеличить число дней до двух и т. д.;
– огласить свое решение близким и ежедневно рассказывать им о своих успехах, стараясь, чтобы было о чем рассказать.
Ореховый
Запастись орехами любого вида и есть их при первых признаках потребности закурить. Одновременно необходимо постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет каждый день на 2 штуки.
Тыквенный
При остром желания закурить тщательно разжевывать небольшую горсть очищенных семян тыквы.
Валидол
Взять пузырек из-под валидола. Пузырек не промывать, в нем должно остаться несколько капель лекарства. Затянуться сигаретой и затем выпустить дым в пузырек, плотно закрыть крышкой. На стенках пузырька образуется желтоватый налет из смеси валидола и табачного дыма. Через 2 дня процедуру повторить. Этот пузырек носить с собой и, как только захочется закурить, открыть пузырек и понюхать. Курить сразу расхочется.
Можно делать растирание больших пальцев обеих рук - разминать подушечку на ладони у основания пальца правой руки и массировать его у основания ногтя. Повторить процедуру с большим пальцем другой руки. В конце массажа следует потрясти кистями. Врачи Древнего Востока считали, что большой палец связан со здоровьем легких и всей дыхательной системы, поэтому такой массаж благотворно влияет на выведение токсинов и никотиновых смол из легких бывшего курильщика.